Вправи при шийному остеохондрозі

Шийний відділ є свого роду життєвою «артерією», через яку здійснюється зв'язок головного та спинного мозку, а отже і між усіма органами нашого тіла. Тут проходять хребетна та сонна артерії та безліч нервових волокон. У той же час, завдяки високій рухливості цієї частини хребта і постійних навантажень через практично постійне вертикальне положення голови, в шийному відділі насамперед починає розвиватися таке захворювання, як остеохондроз. Якщо хвороба тільки виникла, то ви можете досягти повної її регресії, застосувавши вправи при шийному остеохондрозі.

Як вчасно діагностувати шийний остеохондроз? Не пропустіть такі симптоми:

1. Болі в області 6-го - 7-го шийного хребця, що віддають у потиличну та комірцеву зони. При загостренні біль настільки сильний, що неможливо підняти голову або повернути її убік
2. Симптоматика з боку головного мозку: запаморочення та головний біль (при синдромі хребетної артерії біль у вигляді прострілів), порушення координації рухів, зору та слуху, шум у вухах, погіршення пам'яті та працездатності
3. Вегетосудинна дистонія: підвищення артеріального тиску, болі в ділянці серця, почуття оніміння в грудях, лопатковій ділянці, в руках, панічні страхи та фобії.

Симптоми дуже різноманітні.

Шийний остеохондроз, зважаючи на складну симптоматику, вимагає обов'язкової лікарської діагностики, оскільки його можна цілком переплутати з іншими хворобами.

Попередження перед початком вправ

1. Не робіть ці вправи без узгодженості з лікарем, особливо в гострий період остеохондрозу: бачачи вашу рентгенологію та локалізаціюпатології, він може підібрати найбільш підходящі та безпечні прийоми ЛФК у вашому випадку
2. Протипоказаннями є такі хвороби: гіпертонічний криз, аневризм аорти, нещодавно перенесені інфаркт або інсульт, вада серця

Вправи при остеохондрозі шийного відділу Гітта

1. Ця гімнастика призначена для розтягування шийних м'язів, а для відновлення міжхребцевих дисків, тобто вже для важкої стадії остеохондрозу
2. До неї потрібно вдаватися при дуже жорсткій, практично нерухомій шиї.
3. Її можна використовувати в будь-якому віці та за наявності гострого болю
4. Такі прості нехитрі рухи доступні для кожного в будь-який момент дня і не вимагають жодного додаткового часу та інвентарю (килимок, валик, наколінники, гімнастичні снаряди)

Таким чином, у цієї системи при всій її примітивності, що здається, є переваги і знайшлися прихильники.

Відео вправи при шийному остеохондрозі

Вправи для шиї при остеохондрозі Бутримова

Наступний комплекс вправ для шиї при остеохондрозі розробив професор Бутримов. Ця популярна гімнастика ґрунтується на таких принципах.

Широка амплітуда рухів - вони повинні бути плавними і всепоглинаючими (подумки потрібно відчувати себе в шийному відділі).

Гімнастика повністю складається з поворотів і нахилів, але вони відбуваються відразу за кількома напрямками, наприклад:

• Нахиляємо голову до лівого плеча і одночасно тягнемося верхівкою вгору, потім робимо такий же поворот до правого
• Втягуємо голову в шию і робимо поворот як по блюдцю - тягнемося до лівого плеча, йдемо по колу до правого, потім знову втягуємо голову. Повторюємо так само рух в інший бік. Слідкуємо заце за плечима, щоб вони не піднімалися і не перешкоджали руху
• Нахиляємо голову трохи вліво і дивимося з-за плеча в підлогу, потім так само вліво. Вправу не рекомендується робити при серйозних проблемах з шиєю та загостреннями
• Поєднання двох рухів: опускаємо голову вниз, потім нахиляємо голову до лівого плеча і тягнемося верхівкою вбік і вгору, повторюємо все праворуч.

Умови гімнастики такі:

• Вправи не повинні викликати біль
• Їх не можна виконувати при невпевненості у стані шиї
• Спочатку після виконання вправ можуть виникнути запаморочення

Відео комплекс вправ доктора Бутримова для шийного відділу:

Інші приклади вправ при шийному остеохондрозі

Вправи при шийному остеохондрозі можна виконувати і на підлозі, і на стільці. Ось кілька прикладів: Вправи при остеохондрозі шийного відділу в положенні лежачи

1. Лягти на підлогу. Повертати шию поперемінно вліво та вправо. Те саме робимо сидячи. Ці рухи можна застосовувати, лежачи на дивані та сидячи за комп'ютером
2. Сидячи на стільці, покласти руки за голову і відвести лікті якнайдалі назад
3. Лягти на підлогу на спину, зігнувши коліна. Підняти голову та плечі, потім знову опустити. Виконати так 10 разів
4. Перевернутись на живіт, випрямити ноги, покласти руки за голову. Підняти голову та плечі та утримувати таке положення кілька секунд
5. Наступне вихідне положення таке саме. Зігнути руки в ліктях і спробувати просуватися вперед, відштовхуючись від підлоги ліктями та шкарпетками ніг. Поверхня підлоги має бути гладкою. На ліктях бажано мати налокітники

• Перший комплекс дуже простий, ґрунтується намікрорухах і не має практично обмежень
• Другий – достатній складний, рухи розраховані на максимальне розтягування, його не слід застосовувати у гострий період

Деякі прийоми з комплексу:

1. Притисніть пальцями правої руки 6-ї та 7-ї шийні хребці, а зверху покладіть долоню лівої руки. Нахиляйте голову та тулуб назад, натискаючи по черзі на ці хребці. Зробити так 5 - 6 разів
2. Зніміть ліву руку і, залишивши пальці на хребцях, повертайте голову (теж 5-6 разів) до лівого плеча. Потім поміняйте руку і проробіть те саме до правого
3. Закриваємо долонями обличчя та робимо нахили головою назад і вперед. При нахилах вперед чинимо опір голові пальцями рук
4. Масажуємо основу черепа і задню поверхню шиї ребрами долонь у протилежних напрямках (зустрічний масаж), після чого приступаємо до розтирання долонями шийно-коміркової зони.

---