Вправи при затисканні сідничного нерва
Защемлення сідничного нерва - неприємне явище, при якому нерв виявляється затиснутий, починає запалюватися, що веде до розвитку сильного больового синдрому та обмеження рухливості. Після зняття болю та основних симптомів, вкрай важливо відновити нормальну активність у ногах, спині, для цього існують комплекси вправ при затисканні сідничного нерва.
Статті на тему:Лікуємо швидко сідничний нерв у домашніх умовах Защемлення сідничного нерва при вагітності Дізнайтесь які уколи роблять при затисканні сідничного нерва Ефективні поради щодо лікування лицьового нерва (невриту) вдома Нейропатія лицевого нерва - симптоми та лікування
Чим корисна гімнастика
Лікувальна гімнастика допоможе повернути рухливість, покращити кровообіг та збільшити тонус м'язів, не варто недооцінювати її позитивний ефект. Крім того, один з факторів, що ведуть до защемлення сідничного нерва, - Недолік фізичної активності. Тому курс вправ також важливий, щоб захворювання не поверталося.
Крім досить консервативного плану вправ, існують інші методики, що схвалюються фахівцями: йога, цигун та інші. Однак їх варто виконувати виключно під наглядом фахівців у цих галузях, оскільки неправильне виконання може зашкодити, вправи досить складні. Тому радять насамперед звернути увагу на звичний середній план ЛФК.
Крім йоги та ЛФК деякі люди віддають перевагу заняттям у басейні. Вода створює більшу підтримку, але при цьомутиску, всі вправи у воді стають набагато ефективнішими. Однак вправи в басейні слід обов'язково виконувати з інструкцією, до цього методу радять звертатися людям до здорового.
Також варто пам'ятати, що гімнастика у відриві від повноцінної терапії недостатньо ефективна при затисканні сідничного нерва. Це лікування носить характер реабілітації, до вправ при защемленні в сідниці та попереку звертаються виключно на фінальному етапі лікування, коли основні функції нерва відновлені, запалення знято.
Крім гімнастики в курс лікування повинен входити масаж, який зазвичай виконує фахівець, прийом знеболювальних препаратів, інших засобів. Тільки повний курс терапії ефективний при даному захворюванні повною мірою.
Важливо! Перед початком вправ слід переконатися, що немає інших протипоказань до обраного виду фізичної активності.
Стандартний комплекс вправ
Вправи при болю в нозі та попереку, викликані затисканням сідничного нерва, варто виконувати щодня, гімнастиці варто приділяти хоча б п'ятнадцять хвилин на добу, згодом тривалість заняття збільшують для більшого стабільного навантаження.
Якщо вправи провокують посилення больових відчуттів, виконувати їх слід із ще більшою обережністю, можна трохи скоротити час заняття. Зазвичай, щоб уникнути больового синдрому, лікувальну гімнастику призначають після курсу знеболюючих препаратів.
Курс вправ при защемленні сідничного нерва в попереку в першу чергу повинен включати наступні елементи. Кожну вправу радять виконувати від п'яти разів, до кінця курсу радять доходити до п'ятнадцяти:
Важливо! Щоб виконання вправ було найбільш комфортним та правильним, слід займатися на спеціальному килимку.
Це основний комплекс вправ. Перед його початком радять проконсультуватися з лікарем, часом курс ЛФК підбирається індивідуально, якщо крім защемлення сідничного нерва присутні інші порушення.
Вправи при вагітності
При вагітності також є ймовірність виникнення защемлення сідничного нерва, особливо якщо раніше подібні порушення вже спостерігалися.При виношуванні дитини відбувається зміна становища кісток таза, тому за невдалому русі й інших випадках може виникнути ишиас.
При цьому стандартний курс фізичних вправ зазвичай не підходить, оскільки він не розрахований на людей у цьому стані. Курс лікувальної фізкультури для вагітних зазвичай полегшений, всі вправи виконуються лежачи або рачки. Зазвичай він включає:
- Слід лягти на спину, зігнути ноги в колінах, злегка похитати ними з боку на бік, з кожним разом намагаючись збільшити амплітуду.
- Лежачи на спині, потрібно зігнути ноги в колінах, по черзі кожною ногою потягнутися вперед п'ятою, спрямовуючи шкарпетки на себе. Тягтися слід по п'ять секунд, по можливості - десять.
- Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, по черзі, кожну з ніг потрібно випрямляти і тягнути вгору. Виконувати по п'ять разів, якомога більше.
- Лежачи на спині, потрібно по черзі піднімати протилежні руки та ноги вгору: спочатку праву руку та ліву ногу, потім навпаки. Щоразу затримуватись у положенні з піднятою рукою та ногою до десяти секунд.
- Лежачи на боці потрібно спробувати підняти верхню ногу максимально вгору, повторити до п'яти – семи разів з кожною ногою.
- Завершальна вправа потрібно лягти на спину, розслабити все тіло, потягнутися руками вгору. Радять глибоко подихати.
При вагітності вправи слід робити максимально плавно та обережно. При виникненні болючих відчуттів варто припинити вправу і перейти до наступного. Загалом лікування при затисканні сідничного нерва при вагітності має бути максимально обережним та акуратним, його потрібно проходити строго під контролем лікаря.
В цілому, лікувальна гімнастика – один з основних аспектів лікування призатискання сідничного нерва, без якого повністю відновитися буде вкрай складно. Головне – чітко дотримуватися інструкцій щодо виконання вправ і прислухатися до реакції свого тіла.