Вправи проти целюліту на стегнах та сідницях (попі)

Вправи на сідницях від целюліту – обов'язкова складова комплексу реабілітації жіночого тіла.

Чи допомагає біг від целюліту на попі? Спортивні лікарі впевнені: будь-яка фізична активність йде на користь здоров'ю, фігурі та тілу. Але не всі вправи проти целюліту на попі однаково ефективні.

Вібротренажер, плавання, прогулянка велосипедом, фітбол, неспішний біг целюліту на ногах і попі не приберуть. Тренування рівномірно розподіляють навантаження попри всі м'язи тіла. А відновлення лімфотоку та кров'яної мікроциркуляції потребує серйозного навантаження саме у проблемних зонах. Розтяжка, силові та кардіо тренування – ось ефективні вправи від целюліту на ногах та попі.

Перш ніж приступити до інтенсивних занять спортом, відвідайте лікаря. Фахівець підбере допустиме навантаження, уточнить якими вправами прибрати целюліт на попі, не нашкодивши опорно-руховому апарату та всьому організму.

Вправи проти целюліту на стегнах та сідницях, загальні правила

. Тренуйтеся регулярно. П'ять разів на тиждень, виконуючи спортивний комплекс вправ, целюліту на сідницях ви не знайдете вже через місяць занять (за умови, якщо вада не запущена);

2. Заняття протягом тижня можна чергувати силові (двічі на тиждень), кардіо, розтяжка. Можна планувати змішані тренування.

Скакалка, інтенсивний біг на доріжці, велотренажер – вправи проти целюліту на попі, які розпочинають заняття. У середині тренування краще качати попу. Целюліт не любить розтяжки. Тому саме воно й завершить фізичне навантаження.

3. Антицелюлітні вправи для стегон та сідниць виконуйте на повну силу. М'язова напруга посилюєкровотік до проблемних ділянок, збільшуючи у тканинах кров'яний об'єм. У такому разі вправи сідниць дадуть максимальний ефект. Позитивний результат виявиться раніше.

4. Роблячи вправи для сідниць проти целюліту, правильно дихайте. Перед початком глибоко вдихніть, виконуйте вправу на видиху. Знову наберіть повітря у легені. Такий ритм дихання наповнить киснем кровотік. Цей газ є єдиним природним жироспалювачем у природі.

Найкращий у Європі засіб від целюліту досі не представлений в українських аптеках!?

5. Виконуйте ранкову зарядку – це допоможе тримати м'язи в тонусі, прискорюючи метаболізм.

Силові вправи для сідниць проти целюліту

Зарядка з обтяжувачами змушує м'язи попи, ніг і стегон працювати на повну силу, ефективно забираючи нерівності з їхньої поверхні. Силові тренування підкачують м'язи, які заміняють ліпідний шар, формують красивий силует жіночого тіла.

Присідання зі штангою

Як правильно виконувати вправи? Целюліта на попі тренер спортивної зали не потерпить. Тому пояснить, як правильно присідати зі штангою, щоб не нашкодити собі та підкачати сідниці.

Ноги розставлені лише на рівні плечей. Гриф штанги (першою мірою без обтяжувачів) повинен лежати на плечах, не здавлюючи хребці шиї. Поперек прогнутий.

Присідайте повільно, ніби сідаєте на низьку лаву позаду вас. Поверніться до початкового положення. Один підхід – 15 присідань. Одне тренування передбачає три підходи.

Щоб ці вправи проти целюліту на сідницях дали максимальний ефект при підйомі тисніть на зовнішню частину стопи та п'яти.

Тяга румунська станова

ОчолюєТоп найефективніших вправ від целюліту на сідницях. Якщо класичний комплекс розвиває м'язи, що розташовані внизу. То румунський різновид максимально прокачує зони, схильні до появи дефекту: попу, стегна, нижні кінцівки.

Згинання нижніх кінцівок на тренажері

Ляжте вниз обличчям у тренажері, ноги розташуйте під валиком-обтяжувачем, коліна не упираються в поверхню лави. Піднімання ніг до сідниць під кутом дев'яносто градусів підкачає попу та задню частину кінцівок.

Патологія хребта, кульшових та колінних суглобів, операція та пологи, після яких не минуло року, менструація стануть протипоказанням до виконання силових тренувань.

Вправи від целюліту на стегнах та сідницях у домашніх умовах

Випади вперед

Ефективно прокачають м'язи, позбавивши поверхню в'ялості. Гантелі в руках посилять інтенсивність занять.

Права кінцівка виставлена вперед. Ліва відведена назад, стоїть на носінні. Спина пряма. Зігніть у коліні праву ногу, яка розташовується паралельно підлозі. Коліно не виходить за носок, інакше навантаження, призначене м'язам, дістанеться суглобу. Змініть ноги, повторіть комплекс. Остеохондроз, сколіоз та інші хвороби спини, суглобів, зв'язок, забороняють виконувати тренування через нерівномірний розподіл навантаження.

Пліє – балетні присідання

Хочете рівну міцну попу як у балерин, присідайте. Будь-який комплекс обов'язково повинен включати це просте ефективне присідання.

Ноги на рівні плечей, шкарпетки максимально розгорнуті убік. Спина рівна. Присідайте якомога нижче, не нахиляючись уперед. 15 повторень тричі на день протягом місяця змінять вашісідниці до невпізнання.

Незамінні вправи від целюліту на стегнах та сідницях.

- Початкове положення - стоячи на колінах і прямих руках (на рачки). Не розгинаючи ноги в коліні, піднімаємо її якомога вище. Тягнемося вгору п'ятою. Кут згинання коліна - 90. Виконуємо 20 махів правою, а потім лівою ногою.

- Махи виконуються за тією самою схемою. Тільки в цьому випадку піднімаються прямі ноги. Руки у вихідній позиції зігнуті у ліктях. Ці вправи від целюліту на ногах та сідницях активно проробляють верхню частину.

- Початкове становище те саме. Руки зведені за головою. Верхню ногу піднімаємо нагору і переводимо вперед. Опускаємо вниз, відводимо назад. Нижня кінцівка щільно притиснута до підлоги.

Контрольна закупівля: "У ході досліджень ми протестували 6 кремів від целюліту. Перше місце посів."