Вправи шанк пракшалани та правила виконання

Весь процес займає тривалий час - години півтори-дві.

Як відбувається загальний процес шанк пракшалани

1. Випити склянку теплої води, підсоленої з розрахунку чайну ложку з верхом морської солі на літр води.
2. Виконати повний комплекс вправ (див. нижче).
3. Випити другу склянку води та виконати комплекс вправ.
4. Продовжувати так, поки ви не вип'єте шість склянок.
5. Піти в туалет і почекати, доки відбудеться перша евакуація. Якщо вона не відбудеться протягом 5 хв, то повторіть комплекс вправ, не вживаючи більше води. Якщо результату немає, зробіть невелику клізму, щоб посилити перистальтику.
6. Знову випити склянку води, виконати вправи і сходити до туалету.
7. Продовжуйте чергування вода - вправи - туалет доти, доки не досягнете задовільного результату. Йоги продовжують процедуру доти, доки вода не виходитиме такою ж чистою, якою вона увійшла до організму.
8. Щоб закінчити процедуру і вивести воду зі шлунково-кишкового тракту, необхідно виконати вамана дхауті: випити дві склянки теплої несолоної води та спорожнити шлунок.
9. Необхідно відпочити принаймні півгодини до їди, але в жодному разі не можна залишати шлунок порожнім більш ніж на годину.
10. Необхідно чинити опір спразі принаймні до завершення першого прийому їжі.

Вправи шанк пракшалани

1. Нахили убік

Перша вправа -Тирьяка-тадасана(11) (поза дерева, що гнуться під натиском вітру).

Вихідне положення: стоячи, відстань між ступнями приблизно 30 см, пальці рук переплетені,долоні розкриті вгору.

Спина пряма, дихання вільне. Не повертаючи верхню частину тулуба, нахилитися спочатку вліво, не зупиняючись випрямитись і відразу ж нахилитися вправо.

Повторити цей нахил в обидві сторони чотири рази, тобто зробити по черзі 8 нахилів вліво та вправо.

Це займе близько 10 секунд.

Перша вправа відкриває воротар шлунка, і при кожному нахилі частина води йде з нього, переміщаючись у дванадцятипалу кишку та тонкий кишечник.

2. Обертання талії

Друга вправа - Каті чакрасана(11) (обертання талії).

Ця вправа змушує текти воду тонким кишечником.

Початкове положення: стоячи, ноги розсунути, праву руку витягнути горизонтально вперед, а ліву зігнути так, щоб вказівний і великий пальці стосувалися правої ключиці.

Виконувати повороти тулуба, відводячи витягнуту руку якнайдалі назад (при цьому дивитися на кінчики пальців).

При цьому слідкувати, щоб нижня частина тулуба залишалася нерухомою, повороти здійснювати не всім тілом, а навколо талії.

Не зупиняючись наприкінці повороту, повернутися у вихідне положення і відразу ж виконати поворот у зворотний (протилежний) бік.

Цю подвійну вправу необхідно повторити чотири рази. Загальна тривалість серії – близько 10 секунд.

3. Поза кобри

Третя вправа -Тирьяка бхуджангасана(11) (поза кобри з поворотом голови).

— Для того, щоб вода проходила далі тонким кишечником потрібно виконати варіант кобри:

- великі пальці ніг повинні торкатися підлоги, отже, стегна мають бути підняті над підлогою;

- Ступні розсунуті приблизно на 30 см (це важливо).

- Коливи приймете таке положення, повертайте голову, плечі та тулуб назад доти, доки не побачите протилежну п'яту (якщо ви повертаєтеся вправо, то треба дивитися на ліву п'яту).

— Не припиняючи руху, повернутися у вихідне положення та виконати поворот у інший бік.

Повороти також здійснюють щодо талії, нижня частина тулуба повинна залишатися паралельною підлозі. Можливі лише прогини вниз. Цю подвійну вправу повторити 4 рази. Загальна тривалість –10-15 сек.

4. Поворот навпочіпки

Четверта вправа - Ударкарнашасана.

Воду, яка дійшла до кінця тонкого кишечника, слід провести через товсту кишку за допомогою четвертої та останньої вправи.

Воно є найбільш складним з усієї серії, хоча доступне будь-кому, крім тих, хто страждає на захворювання гомілки та меніска.

Вихідне положення: сісти навпочіпки, ступні розвести в сторони приблизно на 30 см.

П'яти розташовують у зовнішній частині стегон, а не під сідлом.

Пензлі покласти на коліна, які розведені теж приблизно на 30 см.

Потім повернути тулуб і опустити ліве коліно на підлогу перед протилежною ступнею. Долоні по черзі направляють праве стегно до лівого боку та ліве стегно до правого боку так, щоб притискати один бік живота та натискати на товсті кишки.

Дивитися назад, щоб посилити скручування тулуба і чинити тиск на живіт.

Тоді як для попередніх вправ було неважливо, в який бік (вправо або вліво) починати рух, для цієї вправи бажано зробити тиск спочатку на правий бік живота, щоб натиснути на висхідну товсту кишку.

Як усі попередні рухи, цей рух має виконуватися 4 рази.Загальна тривалість –15 сек.

У випадку, якщо ця вправа з якоїсь причини здасться складною, замість неї можна виконувати «лінивий» плуг протягом однієї хвилини, після чого лягти і розслабитися теж на одну хвилину.

Загальні зауваження

Дуже рідко у тих, хто вперше виконує шанк пракшалану, очищення кишечника починається так, як сказано в інструкції – після 6-ї склянки.

Не лякайтесь! Зробіть ще один цикл вправ і випийте склянку води, потім ще два цикли. Зазвичай після 8-ї склянки очищення кишечника починається у всіх.

І ще з приводувамана дхауті. Виконуйте її в тому випадку, якщо у вас з'являється позов до туалету навіть тоді, коли ви перестали пити воду. Але здебільшого немає необхідності її виконання.

Ну от і все. Сподіваюся, що у вас все вийде. Ці інструкції взято з книгиШрі Йогендра. Особиста гігієна Йога. Перев. з англ. - К.: "Софія", 2000. Нічого тут не вигадано, тому можете довіряти цій інформації. Все тут правильно — і концентрація солі, і вправи.

---