Вправи та інші методики для лікування при запаленні сідничного нерва

Запалення сідничного нерва (ішіас) часто виникає через його стискання. Як відомо, захворювання супроводжується дуже сильним больовим синдромом. Часто защемлення, а згодом ішіас виникає через деформацію поперекового відділу хребта або зміщення дисків. Здавлювання і запалення нерва – це лише симптом більш серйозної патології.

До групи ризику насамперед потрапляють люди старшого та похилого віку, проте не виключаються випадки захворювання та у молодому віці.

Біль при запаленні дуже сильний, тому потрібно вживати заходів щодо усунення захворювання. Після відвідування лікаря та діагностичного обстеження ставлять висновок. Як правило, лікування завжди комплексне - поєднує в собі вправи та медикаменти, необхідні при затисканні сідничного нерва.

Лікувальна фізкультура (ЛФК) при ішіасі

Різні комплекси ефективно допомагають усунути симптоми запалення. Вправи при захворюванні для сідничного нерва сприяють зменшенню його компресії, знижують надмірну напругу м'язів, покращують кровообіг. При м'язових гіпотрофіях фізкультура допомагає збільшити обсяг та силу м'язів.

Крім традиційної ЛФК, рекомендується займатися в басейні, вдаватися до східних методик. Наприклад, допоможе зняти напругу китайська гімнастика цігун та йога. Хороший ефект відзначається при поєднанні ЛФК та масажу (класичного та точкового).

Приступаючи до будь-якої із систем ЛФК, потрібно враховувати, що больовий синдром при запаленні може посилитися, тому до такого методу лікування вдаються лише після усунення гострого стану.

Будь-які рухи повинні виконуватися плавно, потрібно уникати різких іривкових. ЛФК передбачає заняття в положенні стоячи, лежачи на боці та на спині. Спочатку кожна вправа виконується 5 разів, потім кількість поступово збільшують до 10-15.

Вправи в положенні стоячи при ішіасі сідничного нерва

Вам допоможуть такі дії:

ходьба з високим підйомом колін;
повільні нахили тулуба убік;
з упором рук на стіну виконувати махи прямою ногою убік і назад;
нахили вперед (виключається при сильних болях на задній поверхні стегна).

Вправи в положенні лежачи на спині:

вирівняти ногу, потягнути себе пальці, потім витягнути вперед;
вирівняти ногу, робити кругові рухи стопою за рухом годинникової стрілки;
зігнуту кінцівку відвести убік;
зігнути ногу в коліні, плавно витягнути вперед та вгору.

Вправи в положенні лежачи на боці при запаленні сідничного нерва:

обидві кінцівки зігнути, підвести живота, випрямити;
нижню ногу зігнути в коліні, верхню витягнути та відвести вперед;
позиція, як у попередній вправі, але верхню ногу відводять назад.

Вправи в положенні стоячи рачки:

вирівняти кінцівки, робити плавні махи вгору та вниз;
зігнути ногу в коліні, підвести до живота, відвести, випрямити;
рівною ногою зробити кілька кругових рухів;
повільно сісти на п'яти, потім прийняти вихідне положення.

Вправи йоги та гімнастики цигун для лікування сідничного нерва

Як і будь-які інші методики, йога має застосовуватися лише у період ремісії захворювання. Найкраще займатися під наглядомкваліфікованого інструктора, який контролюватиме весь процес. Крім того, фахівець покаже, як правильно дихати, адже цей момент дуже важливий у методиці.

Початковий етап китайської гімнастики цигун поділяється на три стадії: розслаблення та стан спокою, три вдихи та видиху, три відкриття та закриття. Гімнастика цігун сприяє розслабленню м'язів, зниженню больового синдрому, поліпшенню циркуляції крові. Вона може застосовуватися як профілактичний захід ішіасу, а також рекомендується при соматичних захворюваннях у хронічній формі.

Фізичні вправи у басейні

Такі заходи ефективно впливають як усунення патології, і весь організм загалом. Вони сприяють зміцненню м'язів, покращують рухову активність, зменшують компресію нерва при ішіасі.

Вода під час занять має доходити до плечей. Кожен із перелічених рухів повинен виконуватися близько 10 разів. Як правило, комплекс складається з наступних вправ: ходьба з інтенсивним подоланням опору; опис півкола випрямленою кінцівкою по руху годинникової стрілки і проти; махи нижніми кінцівками вперед-назад; спертися в край басейну руками, кінцівки витягнути назад, по черзі махати.

Вправи Бубновського – кінезітерапія для сідничного нерва

Суть методу полягає у використанні силових тренажерів та різних рухів. За допомогою правильно підібраного комплексу можна позбутися м'язового набряку. Лікувальна фізкультура необхідна для поліпшення кровообігу в проблемній області.

Система Бубновського формується як навколо фізичних навантажень. Навантаження підбираються певних груп м'язів. Увага також приділяється самодисципліні та регулярностівиконання. При затисканні сідничного нерва рекомендуються комплекси вправ та гімнастика, описані нижче.

Болючі відчуття при ішіасе провокують значний дискомфорт.

Якщо патологія викликана проблемами становища хребта, то комплекс Бубновського підійде найкраще – відновиться та оздоровиться опорно-рухова функція:

Розслаблення та прогинання спини. ІП - стоячи рачки. Потрібно відчути спинні м'язи, а потім розслабити їх. Після цього на вдиху спина прогинається, а на видиху вигинається. Повторити 20 разів у помірному ритмі;
Розтягування м'язів. ІП - рачки. Права нога відсувається назад, а на ліву сідають. У такій позі ліву кінцівку тягнуть уперед, опускаючись якомога нижче тілом. На кожну ногу 20 повторень;
Нахили. ІП – як у попередній вправі. Всім тілом витягуються вперед, при цьому м'язи попереку не беруть участь. Потрібно тримати рівновагу, стежити за диханням та не поспішати;
Розтяжка спини. ІП – як у попередньому. На видиху тулуб опускається до підлоги на зігнутих руках. На вдиху повертаються в ІП, спираючись на п'яти. Повторюють 6 разів;
Прес. Лягти на спину, руки зчепити за головою, зігнути коліна. Корпус піднімають, торкаючись ліктями колін.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Даний комплекс допоможе тим, хто тільки вдається до виконання курсу вищевказаних вправ. Вона сприяє зміцненню та розтягуванню м'язів. Гімнастику приступають тільки на порожній шлунок.

Краще займати вранці чи ввечері. Час виконання – не менше 20 хвилин. Виділення поту - ознака ефективності занять.

Після таких рекомендується прийняти звичайний чи контрастний душ:

ІП – сидячи на п'ятах. На вдихупіднімаються, розводячи руки убік, на видиху приймають колишнє становище;
Очисне дихання – покласти руки на живіт, повітря видихати через стислі губи;
Зміцнення пресу. Лягти на спину, зігнути коліна. На кожному видиху піднімають корпус;
ІП – як у попередній вправі. Одну ногу закидають на іншу. Виконують самі підйоми корпусу, але з діагоналі;
У положенні лежачи повільно піднімають та опускають таз;
Стоячи на колінах, роблять повороти тазу, піднімаючи коліна;
ІП – на колінах. Виконують нахили корпусу вперед та назад;
Лягають на живіт, випрямлені ноги відривають від підлоги. Чергують із підйомами тулуба;
Лежачи на боці, піднімають нижню кінцівку нагору, затримуються на середині розмаху. Чергують з іншою кінцівкою;
Віджимання від підлоги;
Пересування на сідничних м'язах у положенні сидячи;
Стоячи рачки, виконують махи туди-сюди.

Методики Бубновського можуть використовуватися як з метою профілактики, так і як основне лікування.

Комплекси орієнтовані на зміцнення м'язів та покращення кровопостачання. Виконують їх систематично та якісно. Не рекомендується самостійно підбирати вправи, оскільки кожен комплекс розрахований різні групи м'язів.