Вправи у воді для схуднення в чому користь аквааеробіки

Займаючись фізичною активністю в басейні, можна досягти хорошого результату у схудненні, зміцнити м'язи всього тіла, отримати заряд бадьорості та енергії. Вода благотворно впливає на організм, адже він на 80% складається із рідини! Під час занять у басейн йде більше калорій, ніж на суші, адже при виконанні фітнес-вправ доводиться долати опір води. При цьому не почуваєшся виснаженим і не потієш. Вода дає свіжість та бадьорість.

Користь аквааеробіки для здоров'я

Для людей з надмірною вагою або проблемами з хребтом аквааеробіка може стати порятунком, оскільки навантаження на хребет знижується в кілька разів. А ось навантаження на м'язи навпаки – зростає. Здоров'я серця та судин можна покращити, регулярно займаючись цим видом фітнесу. При цьому стимулюється кровообіг та покращується кровопостачання органів.

Вода і бадьорить і розслаблює. При стресах та нервовому перенапрузі вона знімає їх неприємні наслідки. Замість апатії або, навпаки, перезбудження, приходить спокій та умиротворення. Фітнес-вправи забирають затискачі в тілі, гіпертонус м'язів.

Вода чинить тиск на шкірні покриви, в результаті краще розсмоктується целюліт. А ті, хто соромиться свого поки недосконалого тіла, у воді можуть про це не турбуватися. Правильно підібраний суцільний купальник скоригує фігуру та представить її у вигідному світлі.

Комплекс фітнес-вправ для ніг

Заняття у воді покращують стан здоров'я та знижують вагу. Схуднення за допомогою аквааеробіки відбувається досить ефективно. Наступні вправи для ніг зроблять їх красивими та стрункими. Перед початком фітнес-тренування слід зробити розминкупідійде біг протягом декількох хвилин дном басейну (зберігайте середній темп).

Вправи для схуднення стегон та зміцнення сідниць

Фітнес в басейні для красивого пресу

Існують фітнес-вправи у воді, що зміцнюють живіт. Вони проробляють різні групи м'язів, залучаючи найглибші. Підійдуть вони тим, хто хоче зміцнити як прес, а й спину. Їх можна робити також молодим мамам з метою схуднення живота.

Тримайтеся за борт басейну, повернувшись спиною до нього. Тягніться зігнутими в колінах ногами до грудей, потім ліворуч і праворуч. Усього виконайте по 10 повторів у кожну сторону.
У тому самому початковому положенні виконуйте вправу "Велосипед", 15 разів "крутячи педалі" вперед і 15 разів тому.
Стоячи на дні басейну, витягніть руки перед собою. Виконуйте скручування тулубом по черзі то в один, то в інший бік, не відриваючи п'яти від дна. Ця вправа корисна для косих м'язів живота.

Силові вправи у товщі води з гантелями

Аквашейпінг - різновид фітнесу у воді, що передбачає використання особливого інвентарю (гумових гантелей), а також гнучких палиць (нудлів, аквапоясу). Такі заняття впливають не тільки на схуднення, але й допомагають знайти гарний рельєф м'язів.

Вправи з нудлами

Нудли - це гнучкі палиці, які вносять різноманітність в аквааеробіку, сприяють кращому утриманню рівноваги. З ними можна тренувати прес, руки та спину.

Візьміть ціпок двома руками на відстані 50 см один від одного. Спробуйте опустити її у воду, тим самим зміцнюючи плечі та руки.
Тримайте нудлу перед собою. Доторкніться колінами до грудей, потім витягніть ноги в один бік, підтягніть знову до грудей і витягніть в інший бік.Повторіть по 10 разів у різні боки.
Сядьте на палицю верхи, щоб ззаду спертися на неї спиною. Витягніть прямі ноги вперед, спробуйте дістати пальцями рук до п'ят. Зробіть 15 разів.
Тримайте палицю позаду себе за кінці, ляжте у воді на спину. Робіть згинання та розгинання колін, притискаючи їх до грудної клітки.

Аквааеробіка може стати приємним та ефективним способом схуднення. З її допомогою ви підвищите рухову активність, покращите здоров'я та зміцните м'язи.