Вправи з обручем для схуднення ефективна та швидка методика
Вправи з обручем відомі людям з давніх-давен. Згідно з археологічними розкопками, обручі виготовляли вже три тисячі років тому. Скажімо, у Стародавньому Єгипті користувалися хула-хупом, виготовленим із виноградної висушеної лози.
Протягом тривалого часу обруч вважався виключно забавою, доки давньогрецькі лікарі не стали рекомендувати обертання цього дивовижного предмета людям із зайвою вагою.
З середини двадцятого століття обруч став одним із найпопулярніших і найдоступніших спортивних снарядів. У цій статті ми розглянемо, як крутити обруч, щоб схуднути.
Користь від вправ з обручем
Обруч надзвичайно ефективний у боротьбі із зайвими кілограмами. Виконання вправ з обручем дозволяють схуднути, підтягнути фігуру, особливо в області талії. При цьому заняття з обручем не обтяжують, не вимотують, навпаки, дозволяють весело та приємно провести час.
Вправи з обручем тренують м'язи рук, плечей, спини, ніг, дозволяють виконати масу варіантів розтяжок, розвивають координацію, силу, гнучкість та почуття ритму.
Але найголовніше, вправи з обручем для талії дають результат дуже швидко, тренуючись лише по десять хвилин на день, за один-два тижні можна помітити відчутний результат.
Комплекс вправ з обручем
Вправа перша. «Поперемінне обертання»
Спочатку необхідно обертати обруч праворуч, зробивши три-п'ять обертань, потім зупинитися та змінити напрямок.
Вправа впливає на м'язи черевного преса, за рахунок різкої зміни їхроботи, м'язи «утягуються» і талія стає стрункішою, зміцнюються стегна.
Вправа друга. «Обертання зі зведеними разом ногами»
Ноги слід поставити разом, щільно та жорстко. Обруч крутити на талії в один бік кілька хвилин, потім приблизно стільки ж - в інший.
Коли ноги зведені, бічні м'язи та м'язи преса працюють із підвищеною віддачею, з талії виділяється багато вологи, що є правильною ознакою згоряння зайвого жиру.
Вправи від целюліту на сідницях http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/uprazhneniya-protiv-tsellyulita.html Переваги таких вправ у їх ефективності та нешкідливості.
Вправа третя. «Обертання з розставленими вбік ногами»
Ноги необхідно поставити на ширину плечей і обертати обруч на талії в кожну сторону кілька хвилин.
Потім опуститися трохи нижче, розставивши ноги ширше за плечі, і повторити обертання.
Чим ширше тримати ноги, тим сильніше напружуються м'язи сідниць, чим ноги ближче, тим сильніше входять у роботу стегна.
Вправа четверта. «Обертання навприсядки»
Спочатку ми перебуваємо в положенні стоячи, розкручуємо обруч і починаємо присідати: настільки низько, наскільки це можливо, не втрачаючи при цьому обертання обруча.
Після того, як ми досягли максимального становища, його слід зафіксувати і кілька хвилин обертати обруч у цьому положенні з одного боку.
Дана вправа дозволяє скинути вагу зі стегон і сідниць, за рахунок максимальної напруги груп м'язів, розташованих на цих частинах тіла.
Вправа п'ята. «Обертання з присіданням»
Початкове положення – ноги на ширині плечей.
Починаємо обертати обруч, при цьому присідання – не швидко і настільки глибоко, наскільки у Ваших силах.
У жодному разі не втрачаємо обертання обруча.
Вправа допомагає боротися із зайвою вагою в області талії, стегон, живота та сідниць, за рахунок підключення до роботи м'язів.
Вправа шоста. «Поперемінне обертання обруча на стегнах та на талії»
Спочатку починаємо обертати обруч на талії, потім повільно дозволяємо спортивному снаряду опуститись до стегон.
Якийсь час обертаємо хула-хуп на стегнах, потім піднімаємо назад на талію. Таких чергувань потрібно зробити близько десяти.
Потім повторити вправу, але цього разу обертати обруч у зворотний бік.
Відбувається сильне нагрівання м'язів, людина починає пітніти, відбувається спалювання жирової тканини.
Вправа сьома. «Обертання зі зміною ніг»
Праву ногу ставимо трохи попереду лівої і починаємо обертати обруч. У міру обертання змінюємо положення ніг: ліву виставляємо вперед, праву відводимо назад.
Виконавши кілька обертань, знову міняємо ноги. Вправу необхідно робити, постійно збільшуючи амплітуду та частоту зміни ніг. Щоразу намагаємося «викидати» ногу якнайдалі.
Бажано трохи згинати ногу, здійснюючи невеликі випади.
Ця вправа досить складна, і новачок навряд чи зможе її виконати. Обертання зі зміною ніг сильно напружує м'язи, збільшуючи кровообіг у тканині.
Шлаки вимиваються з клітин, що призводить до схуднення тіла, його «підсушування». Особливо корисна вправа для талії, стегон та сідниць.
Вправа восьма.«Обертання обруча з одночасним маршуванням»
Починаємо обертати обруч і через якийсь час, починаємо марширувати, піднімаючи коліна якомога вище. Бажано рухати також і руки.
Дана вправа за рахунок марширування активно задіює м'язи стегон, що дозволяє спалювати калорії саме на цих частинах тіла.
Крім того, зміцнюються бічні м'язи живота та черевні м'язи, худне талія.
Як крутити обруч
Виконання вправ з обручем доступне кожній жінці. Для занять не потрібно особливої підготовки, і приступити до них можна будь-коли.
Перенавантажувати організм при тренуваннях не слід, почати потрібно з простих вправ, поступово збільшуючи навантаження.
Для збільшення навантаження є різні способи. Наприклад, взяти важчий обруч.
Сьогодні багато жінок використовують для занять спеціальні масажні обручі. У разі слід знати, що використання обруча цього типу спочатку може бути досить болючим і навіть призвести до появи синців.
Обруч - тренажер абсолютно безпечний, якщо правильно ним користуватися. Вагітні жінки, люди із захворюваннями спини та органів черевної порожнини, перш ніж почати займатися, повинні проконсультуватися у лікаря.
Візуальний ефект при виконанні вищеописаних вправ виявиться досить швидко, якщо дотримуватися деяких простих правил:
1) Займатися регулярно. 2) Поступово збільшувати навантаження, застосовуючи важчі обручі та додаючи до щоденного «раціону» нові вправи. 3) Займаючись, потрібно правильно харчуватися і не передати, а також вживати велику кількість води.
Про те, що дають стрибки на скакалці, дізнайтеся тут.
Перш ніж розпочати заняття, потрібно подбати про приміщення. Це має бути простора, добре освітлена та прохолодна кімната.
Якщо є можливість займатись на вулиці – чудово! Свіже повітря покращує кровообіг, прискорює обмінні процеси в організмі. У приміщенні виконувати вправи можна, слухаючи улюблену музику або дивлячись навіть серіал.
Головне, пам'ятати, що регулярні тренування з обручем обов'язково допоможуть схуднути.