Все про відновлення після кесаревого розтину
Все про відновлення після кесаревого розтину (Надія Жуковська) Джерело - https://vk.com/club67316487
Правило 3. Фізичне навантаження після кесаревого розтину. Звичайні вправи на прес у даному випадку не принесуть бажаних результатів, з тієї простої причини, що ваші м'язи були піддані хірургічному втручанню, а отже необхідний зовсім інший підхід до фізичного навантаження. Тож з чого ж почати?
Паралельно начиніть роботу із внутрішніми м'язами преса. Це втягування живота чи "вакуум". Дана техніка дозволяє опрацювати поперечний м'яз, який утримує всі внутрішні органи. По суті саме через розслабленість цього м'яза живіт і виглядає неідеально. https://vk.com/club67316487?w=wall-67316487_870 – ця методика розроблена спеціально для того, щоб відновити роботу атрофованих після операції м'язів. Виконувати 2-3 рази на день протягом кількох тижнів, доки не відчуєте, що ваші м'язи починають реагувати на скорочення.
Наступний відновлювальний етап, це статична вправа «Планка» https://vk.com/wall-67316487?q =вправа планка. Відмінне навантаження на всі м'язи преса, спини, стегон і сідниць без найменшої шкоди для організму. Перед тим, як розпочати основну роботу над пресом, планку необхідно виконувати двічі на день протягом декількох тижнів, поступово збільшуючи час виконання.
Зміцнивши внутрішні м'язи, тільки тепер можна переходити до звичайних скручування. Не поспішайте і не давайте одразу велике навантаження. Але починати все-таки раджу саме зі зворотних скручувань (на нижню частину преса), поступово додаючи прямі, бічні та діагональні. При роботі над пресом, під час підйому намагайтеся не випинати живіт і працювати на видиху, а перед тренуванням, абоПісля цього обов'язково робіть кардіо.
У результаті, я хочу ще додати. Дорогі мої, цей процес досить тривалий і виснажливий, наберіться терпіння і у вас обов'язково все вийде! він ціною своєї краси дав життя найдорожчому, що у вас є – вашій дитині.