Все, що потрібно знати про стретчінг
У цього виду тренувань нелегка доля: багато хто про нього думає, розуміючи, як цекорисно, але мало хто доводить фантазії до справи. Серйозно - хто з нас регулярно розтягується?
Плюс такий момент: не дуже зрозуміло, що, як і коли треба робити. Вранці, ввечері чи, можливо, в обід? А якщо поєднувати із силовим тренуванням, то місце стретчу – до нього чи після? Іяк зрештою цемає виглядати : пари дотягувань до великих пальців ніг вистачить чи тут теж своя система сетів та повторів? А коли непідготовлене вухо чує такі епітети, як «динамічний» чи «статичний» (стретч), ми погоджуємося, хочеться просто забути про це.
Якийсь час, років до двадцяти п'яти, ти ще можеш дозволити собі подібну амнезію. Але потім раптом зрозумієш, що гнучкість йде швидше, ніж молодість. А недолік цієї фізичної якості провокує захворювання хребта, сильну втому після робочого дня, хронічний головний біль, артрити, вікові порушення постави та втрату м'язового тонусу. Ходиш ти при цьому до тренажерного залу чи ні – великого значення, на жаль, не має.
А тепер гарна новина.Стретчінг -справа, загалом, зовсімнескладне. Вчишся розрізняти три ключові методи, переймаєшся ними і з розумом комбінуєш на практиці – все.Основний принцип, що вимагає зовсім небагато дисципліни, -щоденні тренування. Справа в так званому феномені суперкомпенсації – тимчасове підвищення твоїх здібностей у тренованій якості. У гнучкості він триває лише 24 години.
Так що заняття тричі на тиждень не принесуть майже жодних плодів. Зате якщо відводиш на стретчинг хоча б по 20–30 хвилин щодня, результати будуть помітні вже через місяць. Щоб зробити перший крок,вивчи нашутаблицю «Методи стретча» , де дано ключі до кожного із способів розвитку гнучкості,і бери на озброєннявправи («Динамічний стретч» і «Розтяжка з фоам-роллером»), які відразу зможеш вклинити у свою тренувальну активність.
Методи стретчу
Це, звичайно, не підручник, але все ж таки якісна шпаргалка, яка допоможе розібратися в тому, які вони бувають і навіщо потрібні.