Вуглеводна дієта як спосіб позбутися зайвої ваги

Проблема зайвої ваги - це головний біль більшості жінок. Існує безліч різних дієт, які допомагають скинути зайву вагу, і одна з найефективніших – це правильні вуглеводи для схуднення. Термін "вуглеводна дієта" з'явився порівняно недавно і схема харчування будується таким чином, щоб насичувати організм вуглеводами, спалюючи при цьому жири.

Вуглеводна дієта допоможе швидко привести тіло у форму, а ваш організм отримуватиме всі необхідні поживні елементи. Однак не можна сидіти на такій дієті більше тижня поспіль і проводити таку процедуру більше двох разів на рік.

Перед тим, як остаточно прийняти рішення про необхідність такої дієти, потрібно знати наступне. Вуглеводи можна вважати рушійною силою організму, вони стимулюють обмін речовин і надають нам сил. Тож зовсім відмовлятися від них нерозумно, але за деяких обставин доводиться обмежувати їхнє споживання. Щоб схуднути, зосередьтеся на корисних вуглеводах, які легко та швидко засвоюються організмом.

Ось короткий перелік того, чим ви харчуватиметеся найближчим часом:

овочі – особливо шпинат, капуста, морква, селера;
бобові - сочевиця, квасоля, горох;
всі види круп;
із фруктів – яблука, апельсини, грейпфрут та банани;
молочні продукти.

Вуглеводи при схудненні повинні становити основний раціон вашого харчування, щоб організм отримував необхідне «паливо» для нормального функціонування, але при цьому переробляв жир, якого ви хочете позбутися. Зверніть увагу на те, що таблиця дозволених вуглеводів не містить цукор, хліб і картопля. Потрібно виключити з раціону складні вуглеводи, які довго засвоюються організмомі привчити себе харчуватися згідно з режимом.

Такі дієти можуть бути строгими та легшими. Сувора дієта потребує певної мінімальної кількості таких елементів, як вуглеводи. При схудненні основні зусилля спрямовані на те, щоб змусити організм звернутися до запасів для поповнення енергії. А ось легкий варіант дієти може бути корисним людям із захворюваннями серцево-судинної системи, тому що підтримує стан тіла в тонусі. Пам'ятайте, що товар, який ви купуватимете у продовольчих магазинах, має бути свіжим.

Основні принципи дієти

Вуглеводна дієта, меню якої складається заздалегідь, має більше шансів на успіх.

Тому слід ознайомитись з головними правилами дієти:

Відмовтеся від напівфабрикатів. Тільки свіжоприготовлена їжа.
Навіть строгі дієти дозволяють споживання цукру. Але його кількість слід сильно обмежити.
Алкоголь потрапляє до забороненого списку. Максимум, що ви можете собі дозволити – це келих вина.
Під заборону підпадають і десерти. Те саме стосується і перекушування.
Раз на тиждень можна порадувати себе одним із заборонених продуктів, але намагайтеся дотримуватися розумного послаблення.
Головне правило - харчуватися не менше шести разів на день. Поділіть їжу на рівні частки і не намагайтеся «заїсти» голод між їдою.
Щоб схуднути, доведеться точно виміряти кількість з'їденої їжі. За один прийом можна з'їсти 100 г їжі та 150 мл напоїв.
Вечеряти можна пізніше 19.00 годин.

При дотриманні цих простих правил, людина, що худне, швидко звикає до нового раціону і почуття голоду вже не стає таким нав'язливим.

Варіанти меню

Щоб вам було простіше розробити власну схемухарчування, ми підготували невеликий список продуктів, які стануть повноцінною заміною звичного раціону.

Якщо хочете урізноманітнити запропоноване меню на кожен день, вам знадобиться таблиця із зазначенням кількості вуглеводів у кожному продукті:

Як бачите, необхідно не тільки замінити деякі продукти у вашому раціоні, а й зробити меню різноманітним. Цей варіант дієти не вважається суворим і можна розпочати боротьбу за ідеальні форми саме з такого раціону. Продукти, що містять вуглеводи, допоможуть легше впоратися із почуттям голоду та привчити себе до обмеження.

Різні варіанти вуглеводної дієти

Вуглеводна дієта для схуднення, меню на кожен день якої представлено вище, це не єдиний варіант правильного та корисного «голодування». Існує безліч способів привчити себе харчуватися правильно, а вуглеводи та схуднення не завжди згадуються в одному контексті.

Іноді корисні вуглеводи допомагають не тільки стати стрункішими, але провести оздоровчу чистку всього організму. Або досягти якогось певного результату. Наприклад, дієти на вуглеводах допомагають набрати м'язову масу. Але важливо пам'ятати, що їжа повинна містити певну кількість поживних речовин і споживатися в такому співвідношенні.

жири трохи більше 15%.
білки становлять 30% раціону.
вуглеводи, що залишилися 55%.

Схема харчування має бути такою: у першій половині дня споживаємо вуглеводи, у другій – білки.

Раціон харчування для набору маси:

На сніданок можна з'їсти кашу на воді та парочку відварених яєць.
Другий сніданок складатиметься з нежирних коржиків на кукурудзі та склянки молока.
В обід дозволена порція гречки, відварені гриби та морквяний сік як напій.
Легкий перекус між обідом та вечерею складатимуть банани.
Увечері можна з'їсти кілька котлет, але приготувати їх треба на пару. А урізноманітнити меню допоможе салат із морепродуктів.
На пізню вечерю, щоб не лягати спати на голодний шлунок, можна з'їсти нежирний сир і закусити його курагою.

Є дієти на такому принципі для вагітних. Але співвідношення поживних елементів має бути трохи іншим.

Неможливо скласти правильне меню без допомоги дієтолога або спеціальної таблиці, де зазначено, які вуглеводи містяться в різних продуктах. Тому перед початком такого «лікування» порадьтеся з лікарем.

Один із варіантів вуглеводної дієти для жінок у цікавому положенні:

день починаємо з молочної каші, можна з'їсти одне яйце та хліб із сиром, запиваємо все ряжанкою;
«дотерпіти» до обіду допоможуть фрукти, але можна з'їсти лише одну грушу або яблуко;
в обід дозволена тушкована капуста, салат, який можна заправити сметаною та напій з яблука та моркви;
легке перекушування після обіду – не більше 100 гр вишні;
закінчимо день салат з сиру та полуниці, рибою та компотом.

Як бачите, список продуктів для схуднення за такої дієти досить широкий. Процес втрати ваги пройде для вас з найменшими втратами для здоров'я, а схудла людина радісно дивитиметься на вас із відображення дзеркала. Варіанти меню, які ми розглянули, є суворими рекомендаціями. Ви можете скласти свій раціон, але тільки звіряючись з таблицею, чи можна вживати ті чи інші продукти. Не забувайте, що їсти треба не менше шести разів на день, включаючи перекушування між основним прийомом їжі. І не вірте, що заради гарної фігури доводиться йти навеличезні жертви! Дієта може пройти непомітно і без особливих страждань, якщо ви правильно склали свій раціон, наситили організм усіма необхідними елементами і дотримуєтеся основних правил здорового харчування.