За заслугами
Самооцінка грає в житті кожної людини дуже важливу роль: вона визначає ставлення людини до себе самої та до оточуючих, формує її поведінку в суспільстві, впливає на відносини з іншими людьми та розвиток її особистості.
Про те, як сформувати в себе адекватну самооцінку, розповідає психолог, сімейний психолог і гештальт-терапевт московського Центру ментального здоров'я «Альянс» Олена Ільїна.
Навіщо потрібна самооцінка
Самооцінка — це те, наскільки високо чи низько людина оцінює свої особисті якості та можливості, яким вона себе бачить і як взаємодіє з навколишнім світом. Якщо внутрішня самооцінка людини відповідає тому, що про неї думають інші, вона вважається неадекватною і може бути завищеною або заниженою. Людина із заниженою самооцінкою не вірить у свої сили, недооцінює свої знання та можливості, виявляє нерішучість або відчуває у собі певний комплекс неповноцінності. При завищеної самооцінці людина схильна переоцінювати свої знання та здібності: вона самовпевнено береться за ті завдання, які перевищують її реальні можливості, а всі свої невдачі пояснює зовнішніми обставинами.
Адекватна самооцінка - це об'єктивна оцінка людиною своїх здібностей, якостей і можливостей, яка відповідає реальним результатам і фактам і збігається з тим, що думають про неї. Люди з неадекватною самооцінкою створюють оточуючим певний дискомфорт: на людину із завищеною самооцінкою не можна покластися, а люди із заниженою самооцінкою часто бувають занудними та песимістичними, негативно ставляться до всього, що відбувається, помічають у всьому лише негативні сторони і бачать все навколо в сірому кольорі.Психологи радять триматися подалі від таких людей, бо вони негативно впливають на оточуючих, порушують їхню внутрішню гармонію, заважають їхньому саморозвитку.
Самооцінка безпосередньо пов'язана з рівнем домагань людини: чим вона вища, тим вищий рівень домагань, і навпаки. Якщо ви хочете підвищити рівень життя, почніть підвищувати свою самооцінку і скажіть собі, що це ви можете і ви цього гідні.
Завищена самооцінка
Люди із завищеною самооцінкою впевнені, що вони кращі, розумніші й здатніші за всіх, а їхні вчинки найправильніші, що може залучити їх до складних життєвих ситуацій. Пояснюється це просто. Зберігаючи високу зарозумілість, такі люди ігнорують особисті невдачі, не бачать, що їхня причина криється в них самих, пояснюючи все зовнішніми чинниками чи підступами недоброзичливців. Люди із завищеною самооцінкою беруться за нездійсненні завдання та ставлять перед собою недосяжні цілі, а не зумівши досягти бажаного, звинувачують у цьому інших — тих, хто, на їхню думку, перешкодив їм це зробити.
Занижена самооцінка
Занижена самооцінка зустрічається частіше, ніж підвищена. У цьому випадку людина постійно перебуває в тривожному стані і відчуває невпевненість у собі та своїх силах. Такі люди бувають сором'язливими, недовірливими і дуже самокритичними. Вони ставлять перед собою низькі, нескладні та легкодосяжні цілі, хоча могли б досягти більшого, готові визнавати свої помилки та критикувати себе за них, але похвалити себе за свої досягнення не можуть.
«Треба» та «хочу»
Більшість людей дуже погано знають свої недоліки, гідності, почуття та те, що вони хочуть насправді. Виникає парадокс: людина знає, що їй ТРЕБА робити (треба ходити на роботу, бути ввічливим, поважати батьків тощо), і не знає того, що йому ХОЧЕТЬСЯ робити. Потрібнопрагнути до того, щоб привести у відповідність своє «треба» та своє «хочу».
Щоб цього досягти, необхідно навчитися адекватно оцінювати кожну ситуацію. Якщо вам треба йти на роботу, але ви цього не хочете, постарайтеся зрозуміти всі причини, які спричиняють цей конфлікт. Наприклад, ви втомилися, сьогодні п'ятниця, а у вас був важкий тиждень. Або, можливо, ця робота вам не подобається і не викликає у вас жодного інтересу. Зрозумівши всі конкретні причини, ви зможете уникнути внутрішнього конфлікту та досягти згоди із самим собою.
Як досягти гармонії
У більшості людей самооцінка виникає у порівнянні себе з іншими. Дуже часто це відбувається під впливом зовнішніх факторів: подруга пішла на фітнес і схудла – мені теж треба схуднути, колега вивчає другу іноземну мову – мені потрібно вивчити хоча б англійську, усі ходять на косметичні процедури – мені також треба. Людина прагне бути «як усі» і при цьому не замислюється про те, чи хоче вона цього сама. Порівнюючи себе з іншими людьми, людина часто ставить собі нездійсненні завдання. В результаті виникає внутрішній дискомфорт: людина не може досягти тих цілей, які сама собі вигадала, і виправдати свої власні завищені очікування. Це його злить, але він не розуміє, на кого йому сердитись: на себе самого чи на зовнішні обставини.
Для досягнення адекватної самооцінки постарайтеся дотримуватись кількох правил.
Правило перше
Згадайте всі свої переваги та досягнення. Це в жодному разі не потрібно знецінювати. Якщо у вас вже є стабільна робота, освіта, яку вам хотілося здобути, сім'я, про яку ви мріяли, — це привід для самоповаги та адекватної самооцінки. Важливо навчитися радіти з того, що у вас вже є, тут і зараз.
Правило друге
Припиніть порівнювати себе з іншими і не ставте собі нереальні, чужі цілі. Постарайтеся зрозуміти, що хочете саме ви, переслідуйте лише свої особисті цілі та робіть лише те, що подобається особисто вам.
Правило третє
Якщо ви страждаєте від заниженої самооцінки, навчитеся оцінювати себе правильно. Почніть вірити у свої сили. Пам'ятайте, що на світі є не тільки слово "треба", але й слово "хочу": постарайтеся зрозуміти, що ж ви хочете насправді і чому.
Для підвищення самооцінки важливо розвивати у собі нові вміння. Добре мати хобі або згадати те, що у вас колись непогано виходило: можливо, ви раніше малювали чи займалися тенісом? Ніколи не пізно до цього повернутися – заняття улюбленою справою приносять багато радості та підвищують самооцінку.
Правило четверте
Частіше посміхайтеся, дякуйте і хвалите себе навіть за найменші здобутки. Намагайтеся у всьому помічати хороше - навіть у повсякденному житті є багато позитиву.
Підбиваючи підсумок
Від рівня самооцінки людини залежить як ставлення щодо неї оточуючих, а й якість її життя. Якщо ви хочете підвищити якість життя, не поспішайте змінювати навколишнє оточення — почніть із себе і з того, що хочете саме ви.
Не треба думати, що чоловік зміниться на краще, і не треба чекати, коли скінчиться криза чи дитина підросте. Жити треба тут і зараз, не перекладаючи відповідальність за свій благополуччя на партнера чи навколишній світ і не чекаючи, коли хтось інший вирішить ваші проблеми. Змінивши свою самооцінку, ви можете змінити і все інше: свою роботу, дружина або навіть місце проживання.