Задумалися, як вибрати дієту, щоб вона принесла реальну користь.

Що таке дієта? Це певний, строго нормований тип харчування. Як правило, є обмеження у кількості, частоті вживання продуктів та їх видах. З дієтами, волею неволею, бодай одного разу стикається будь-яка жінка. Ніхто не застрахований від зайвих кілограмів, що випадково з'явилися. Причини можуть бути різними, і для боротьби з вагою необхідний індивідуальний підхід. Окремий випадок – вагітність. Тут виною всьому змінюється гормональне тло. І стандартні способи, такі як тренування або різке обмеження в їжі, можуть бути не те що марні, а навіть шкідливі: майбутнім матусям потрібна особлива дієта для вагітних, яку обов'язково треба обговорити з лікарем, що спостерігає.

Спробуємо розібратися, як вибрати правильну дієту, щоб вона виявилася максимально ефективною та безпечною для організму.

Загальні рекомендаціїна вибір дієти

Що ж радять дієтологи тим, хто ставить питання: яку дієту для схуднення вибрати. Є кілька правил, дотримання яких можна застосовувати як під час будь-якої дієти, так і при звичайному режимі харчування. Ці поради цілком здатні попередити набір зайвої ваги.

Баланс. Харчування повинно включати продукти, які містять необхідні організму речовини. Насамперед це білки, жири та вуглеводи, мінерали, вітаміни, клітковина. Все це тією чи іншою мірою можна отримати зі злакових культур, овочів та фруктів, м'яса та риби, молочних продуктів.
Калорії. Золоте правило – калорійність раціону має відповідати реальним енергетичним витратам. Визначити останній показник зараз дозволяє безліч засобів: спеціальні комп'ютерні програми, «розумний годинник», таблиці та інше. Коливідомі витрати калорій, можна підібрати відповідні продукти для поповнення енергії.
Правильний режим. Приказку про те, що потрібно їсти самому, ніж ділитися з другом і що віддавати ворогам, знають усі. Вона не позбавлена сенсу. В ідеалі за сніданком потрібно вживати приблизно чверть денного раціону, в обід – третину, на вечерю – п'яту частину. Решту слід прийняти у вигляді невеликих «підкріплень» у решту часу.

Один із найефективніших режимів – шестиразовий прийом їжі. Він забезпечує рівномірне надходження поживних речовин у організм і запобігає сильному почуттю голоду.

Основні типи дієт

За роки практики дієтологами було розроблено безліч різних режимів харчування. Короткі, тривалі, монодієти та багато інших. Дехто вимагає обов'язкового спостереження лікаря. Розглянемо докладніше основні типи.

Усі низькокалорійні експрес-дієти характеризуються короткою тривалістю та жорсткими умовами. Харчування суворо за розпорядком, серйозні обмеження у продуктах. Мало підходять для людей із насиченим графіком. А ось якщо є можливість виділити кілька вільних днів для розвантаження – саме воно. Хоча серйозних результатів досягти за короткий термін досить складно, розвантажувальні дні на кефірі або, наприклад, на гречці, допоможуть очистити організм від шлаків, що накопичилися, поліпшити функції крові, розвантажити кишечник, що, погодьтеся, вже само по собі непогано.

Мають на увазі використання виключного одного продукту протягом певного часу. Дотримуватись їх досить складно, та й дієтологи відзначають шкоду монодієт для тривалого застосування. Однак і результат таких дієт вражає: так, якщо у вас вистачить сили волі на її дотримання, гречана дієта позбавить вас від 10зайвих кілограмів за 14 днів.

Як схуднути з комфортом

При виборі дієти пам'ятайте, що вона не повинна стати тяжкою мукою. Серед безлічі типів можна знайти той, що міститиме в основі улюблений продукт. Тоді завдання зниження ваги стане легшим та приємнішим.