Загартовування людини та користь від неї - Будьте здорові
Загартовування це підвищення опірності організму всім тим шкідливим впливам, яким він піддається. Сучасне визначення загартовування організму - система заходів, що підвищують стійкість організму до впливу несприятливих погодно-кліматичних умов, вироблення умовно рефлекторних реакцій терморегуляції з метою її вдосконалення.
Для того, щоб удосконалювати організм, потрібні тривалі та систематичні тренування. Загартовування представляє особливий різновид фізичної культури, найважливіша ланка у системі фізичного виховання. Для загартовування використовують природні чинники природи – повітря, воду, сонце.
Загартовування прийнятно для будь-якої людини, ним можуть займатися люди різного віку незалежно від ступеня фізичного розвитку. Воно має важливі функції: піднімає працездатність і витривалість організму, укладає у собі культуру вольових зусиль, що допомагають встояти у серйозних випробуваннях, формуються такі риси характеру, як наполегливість, цілеспрямованість, до досягнення поставленої мети. Загартовувальні процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людину більш стриманою, врівноваженою, вони надають бадьорості, покращують настрій.
Індивідуальні реакції на холод чи тепло ми створюємо самі. Загартована людина відрізняється тим, що навіть тривала дія холоду не порушує її постійної температури тіла. У такого організму при охолодженні зменшуються процеси віддачі тепла у зовнішнє середовище, і навпаки, виникають механізми, що сприяють його виробленню, підвищується обмін речовин, що забезпечує нормальне перебіг фізіологічних та біохімічних процесів в організмі.
Таке початкове гартування, як обтирання холодною водою або снігомабо купання в ополонці може завдати непоправної шкоди здоров'ю. Не можна відразу стати «моржем», загартовуючи послідовність — основний принцип. Потрібне попереднє тренування організму більш щадними процедурами, наприклад, обтиранням, ваннами для ніг, а вже потім обливанням і душем, дотримуючись при цьому, звичайно ж, принцип поступовості зниження температури води. Особливо це важливо враховувати при загартовуванні дітей та літніх людей, а також людей, які страждають на хронічні захворювання серця, легень і шлунково-кишкового тракту.
Є відоме медичне правило: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні зводять гартування нанівець.
При зануренні ступнів ніг у холодну воду у незагартованих людей відбувається приплив крові до слизових оболонок носа та верхніх дихальних шляхів. Це підвищує їх температуру, збільшує кількість слизу, що виділяється, і створює сприятливі умови для розвитку мікробів, що потрапляють на слизові оболонки. Швидке збільшення кількості бактерій і одночасне ослаблення опірності організму ведуть до виникнення запальних процесів, застуди - катару верхніх дихальних шляхів, ангіні, запалення легенів. А ось при охолодженні руки реакція з боку судин слизової оболонки носа майже відсутня. Пояснюється це тим, що руки піддаються великим термічним впливам. Отже, вони більшою мірою загартовані, ніж стопи, завжди захищені взуттям.
Якщо щодня систематично повторювати охолодження ніг холодною водою, поступово збільшуючи час, на 30 секунд, через тиждень, то ці явища з боку слизових оболонок поступово зникають, а через 2 місяці згасають зовсім або залишаються слабкими. Тепер можна переходити до контрастного душу, також поступовоохолоджуючи воду та збільшуючи час. Не поспішайте, гартуйтеся і будьте завжди здорові!
Загартовування є досить поширеним та доступним способом зміцнення здоров'я. При цьому зовсім не важливо, який спосіб загартовування Ви оберете: обтирання, обливання, контрастний душ, купання в ополонці або щось інше. Користь гартування буде в будь-якому випадку, якщо на організм короткочасно впливатиме холод.
З іншого боку, необхідно бути дуже уважним під час початку загартовування та дотримуватись поступовості. Без цього запобіжного заходу загартовування замість користі здатне завдати здоров'ю відчутної шкоди. Аж до швидкоплинної смерті.
Розберемося, у чому користь та шкода загартовування для організму. Після ознайомлення з наданою інформацією можна розпочинати оздоровчі процедури.
Користь загартовування
Будь-яка неприємна дія на організм – це завжди стрес для людини. Проте стреси відрізняються одна від одної. Одні стреси виснажують психіку та шкодять здоров'ю. Інші, навпаки, позитивно впливають і оздоровлюють.
Короткочасна дія холоду на організм є саме таким сприятливим та оздоровчим видом стресу для психіки людини.
Будь-який вплив короткочасний вплив холоду, який зазнає людина, запускає в його організмі послідовний ланцюг гормональних виділень ендокринної системи.
Серед гормонів, що виділилися, найбільш важливу роль у людському організмі відіграють гормон росту, що виділяється гіпофізом (однієї із залоз внутрішньої секреції), а також тестостерон, що виділяється яєчками у чоловіків і яєчниками у жінок.
Гормон росту здатний сприятливо проводити стан судин в організмі. Регулярне виділення гормону росту здатне залічені місяці очистити судини від бляшок холестерину.
А тестостерон, крім основних функцій у будівництві м'язових структур, позитивно впливає на стан кісткового мозку – основного елемента імунної системи людини.
Таким чином, саме деяка неприємна свідома дія холоду на людський організм при загартовуванні приносить користь для здоров'я. Таким шляхом запускається складний процес виділення гормонів у кровотік, що надає помітний і швидкий сприятливий вплив на стан тіла і навіть психіки людини.
Шкода загартовування
Незважаючи на серйозну користь, яку загартовування здатне принести для здоров'я, необхідно знати, що при невмілому застосуванні загартовування може завдати шкоди здоров'ю. І навіть призвести до смерті.
Справа в тому, що з віком людські судини все більше заповнюються холестериновими відкладеннями. А вплив холоду, окрім сприятливої участі у запуску гормонального відгуку, серйозно посилює кровотік.
Прискорення кровотоку містить у собі небезпеку: якусь бляшку на стінці судини може зірвати сильний потік крові. У результаті можливий розвиток інсульту або інфаркту з усіма наслідками.
Отже, на початку загартовування, особливо якщо до нього приступає літня людина, важлива поступовість. Не варто відразу ж занурюватися в ополонку або обливатися холодною водою.
Крім того, що імунітет ще не укріплений регулярним виділенням гормонів і можна запросто підхопити нежить або сильну застуду, існує великий ризик розвитку судинних захворювань.
Краще та безпечніше приступати до загартовування обережно – з обтирань, поступово знижуючи температуру води. Через кілька місяців, коли гормони виявлять значнеоздоровчий вплив на судини та імунітет, можна буде переходити до екстремальнішого впливу холоду.
Ще одна небезпека загартовування
Гормональна система є досить вразливою системою людського організму. Її в жодному разі не можна перевантажувати. В іншому випадку виділення гормонів порушується, а імунітет замість очікуваного зміцнення слабшає.
Це означає наступне: окрім поступовості, загартовування не повинно бути багато.
Не варто обливатися холодною водою кілька разів на день. Одного короткочасного впливу на день цілком достатньо.
При перевищенні норми слід уникати щоденного впливу холоду на організм для того, щоб не виснажити гормональну систему. У такому разі слід подумати не про щоденне гартування, а щотижневе.
Як можна бачити, вплив загартовування на організм набагато глибший і корисніший, ніж про це прийнято думати. А його простота, при дотриманні нехитрих правил безпеки, говорить про те, що загартовування успішно можна застосовувати більшості з нас.
Загартовування. Користь і шкода - Питання та відповіді
-
Люди гартуються холодною водою різними способами.
У чому користь від загартування
Користою можна назвати те, що організм стає більш стійким до низької температури та перепадів температури.
Що таке гартування? Це той процес, у якому тренуються функції терморегуляції організму, також тренується реакція на подразники температуры.
Ця процедура робить шкіру більш пружною. Нові зморшки з'являтимуться значно повільніше.
Загартовування водою – з чого почати
У процедурі загартовування найбільш важливою є правильна оцінка здібностей людини. Необхідно проконсультуватися з фахівцем, сходити до лікарні та обстежитись на протипоказання. До кожної людини окремо необхідні різні заняття та його інтенсивність.
За відсутності у вас протипоказань починайте тренування. Важливим моментом є поступове загартування організму. Насамперед, починають із ванн для ніг. Робіть ванни для ніг перед тим, як лягати спати. Щоразу температура води повинна ставати нижче. Разом з ножними ваннами обтирайте мокрим рушником холодної температури. При легкому перенесенні вами цихпроцедур, починайте агресивніші процедури – обливання холодною водою. Вибирайте правильне дозування навантажень загартовування та привчайте свій організм до них. Яка ж шкода може принести загартовування холодною водою?
Протипоказання до загартовування
Є кілька протипоказань до цієї процедури. Але є випадки, коли саме загартовування допомагало людині одужати. Не варто обливати голову. Це є актуальним для всіх людей. Перепад температури позначиться на голові не дуже добре. Ви застудитесь. Наступне протипоказання – це хвороби серцево-судинної системи хронічної стадії. При загартовуванні холодною водою ваше серце починає битися частіше. Дуже важливим моментом є відсутність хвороб серйозного характеру.
При хворобах органів дихання та всієї дихальної системи – ГРВІ, астмі бронхіальній, грипі, туберкульозі, ГРЗ. На час перебігу хвороби необхідно призупинити загартування.
Якщо у вас підвищений тиск очей, вам також не можна займатися гартуванням холодною водою.
Як загартовувати холодною водою дітей
Звичайно ж, найкраще привчати до загартовування людини з дитинства. Але цей процес потрібно контролювати ще сильніше. Організм дітей слабший, нею сильно впливає довкілля.
Загартовувати дітей дозволяється на десятий день життя новонародженого. Перед гартуванням необхідно пройтиогляд та вислухати поради від педіатра.
Дотримуйтесь деяких правил під час процедури загартовування дітей. Організм дітей тільки почав розвиватися, деякі хвороби, можливо, є, але у прихованій формі.
Погодьтеся, змусити дитину з власної волі обливатися водою, неприємною йому температури, дуже складно. Необхідно продемонструвати на своєму прикладі та прикладі інших членів сім'ї привчання дитини до процедури загартовування. Дитина має вчитися цьому поступово.
І дитячий, і дорослий організми мають адаптуватися до цієї процедури. Потрібно розпочати процедуру з невеликих доз. Дозування поступово збільшується. Слід уникати сильного роздратування. Обливайтесь часто, але на короткий час. Характер впливу має бути саме такий - короткочасний.
Після того, як ви облили себе водою, необхідно обтиратися та робити масаж.
Після масажу організм відновлюється швидше. Ще важливо врахувати те, в якому стані дитина. Процес загартовування піде на користь дитині, якщо вона здорова і їй комфортно. У разі його замерзання відкладіть процедуру. Необхідно запам'ятати, що процедура загартовування буде корисною тоді, коли ви знатимете міру і те, як тренування впливають.