Загартовування організму - користь для здоров’я, профілактика хвороб

Загартовування - ефективний засіб зміцнення здоров'я. Засноване воно на тренуванні терморегуляції організму, тобто підвищенні його опірності до таких факторів зовнішнього середовища, як висока та низька температура.

Як працює система терморегуляції

Як відомо, людина є теплокровною істотою. Він добре пристосований і до холоду, і до спеки, зберігаючи в будь-яких екстремальних режимах стабільну температуру тіла. Її показники для пахвової западини, порожнини рота та прямої кишки становлять 36-37 °C. Що стосується шкіри обличчя, то температура її поверхні незалежно від температури навколишнього середовища підтримується лише на рівні 20-22°C, на руках і ногах – 25°C, на шкірі живота – 34°C. Температурні показники внутрішніх органів досить мінливі залежно від інтенсивності життєдіяльності у цих конкретних умовах.

Підтримка нормальної температури тіла забезпечується шляхом регулювання процесів відтворення тепла в організмі та його викидом у зовнішнє середовище. Утворюється теплова енергія переважно внаслідок інтенсивної діяльності м'язової системи, печінки та нирок. Виділяється тепло в навколишнє середовище переважно через шкірні покриви, у меншій кількості – при диханні та сечовипусканні.

Роздратування терморецепторів, розташованих у шкірі та внутрішніх органах, викликає потік імпульсів в гіпоталамус і кору великих півкуль головного мозку і в залежності від ступеня відхилення температури від норми, надходить відповідний по силі сигнал у відповідь по відновленню звичного стану організму. Така захисна реакція працює на двох рівнях – місцевому, вегетативному та загальному, центральному. В результаті в спеку відбувається розширення судин та посилена віддача тепла з потом, а в холоднупогоду – звуження судин та мимовільне скорочення (тремтіння) м'язів.

Якщо таких заходів недостатньо, підключається і так звана поведінкова терморегуляція, що активізується корою головного мозку. При цьому в спеку людина позбавляється зайвого одягу, ховається в тінь або приймає прохолодний душ, а в холодну погоду - одягається тепліше, активно рухається, заходить в приміщення, що обігрівається.

У чому користь загартовування організму здоров'ю?

Загартовувальні процедури – це поступове підвищення стійкості організму до дії високих або низьких температур, підвищеної чи зниженої вологості навколишнього повітря, змін атмосферного тиску, вологості повітря та інших факторів зовнішнього середовища. Такі тренування збільшують функціональні можливості організму в екстремальних ситуаціях. Так, наприклад, систематичне охолодження тіла підвищує стійкість до холоду і температура шкіри навіть на морозі знижується незначно порівняно з нетренованою до холодової дії людиною.
Загартовування організму захищає від простудних захворювань та їх ускладнень (гаймориту, хронічного бронхіту та пневмонії, ревматизму, хвороб нирок, суглобів, хребта та інших недуг). Запобігання таким хворобам дозволяє продовжити життя на 7-10 років.
Загартовування підвищує працездатність усіх органів та систем організму, підвищує захисні сили та імунітет, тренує серце та судини, легені та нирки, оновлює клітини шкіри та крові…
Регулярні заняття з використанням процедур, що гартують - відмінне тренування сили волі, це щоденна перемога над собою і своїми слабкостями, це висока працездатність, здоров'я тіла і духу.

Про те, які методи загартування організму існують і як їх найбільш ефективно використовуватидля оздоровлення – у наступній статті.