Загартовування в українській лазні
Окрім лікувального впливу на організм людини, українська лазня має також відмінний профілактичний вплив. Вона незамінна для тренування всіх систем організму, його загартовування, підвищення опірності багатьом та багатьом хворобам. Загартовування як профілактики захворювань називають медициною найближчого майбутнього. А наші предки вже багато століть користувалися чудовим гартуючим ефектом української лазні. («Снігом та пором, так не будеш старим»; «У лазні кістки розпариш — тіло поправиш».) У чому ж суть гартуючого ефекту? Як правильно проводити загартовування, не ризикуючи нашкодити здоров'ю? Основою загартовування є суворе дотримання контрастного циклу: нагрівання – охолодження – відпочинок.
Любителі української лазні, що починають, вважають за своєю недосвідченістю, що достатньо їм як слід прогрітися в парилці, а потім стрибнути в холодну воду чи сніг — і гартування забезпечене. Горе-аматору при такому гартуванні забезпечений букет хвороб: від ГРЗ до запалення легенів. При загартовуванні в українській лазні необхідно дотримуватися двох головних умов. Перше – поступовість збільшення теплового навантаження на організм. Друге – суворе дотримання контрастного циклу: нагрівання – охолодження – відпочинок.
Отже, перший етап – нагрівання. Як визначити оптимальне для кожної людини час перебування в парилці? Орієнтиром має бути ваше самопочуття, і лише самопочуття. Кураж, вихваляння, рекорди тут неприпустимі, оскільки небезпечні для здоров'я. Приступати до охолодження потрібно при відчутті в парилці почуття дискомфорту або появі потовиділення. Перший етап банної процедури (нагрівання) визначає тривалість інших наступних етапів (охолодження - відпочинок). Якщо ви, наприклад, заходите в українську лазню вперше чи післятривалої перерви, то повинні зігріватися в парній трохи більше 3—5 хвилин. Тоді ви маєте наступну формулу циклу, що гартує: 1+1=2. Це означає, що охолоджуватися, тобто прийняти прохолодний душ (температура води 20-25 ° С), потрібно такий же час, який ви знаходилися в парилці (ті ж 3-5 хвилин). Відпочинок після прийняття прохолодного душу (охолодження) має тривати вдвічі довше, тобто складати 8-10 хвилин. Потім, після останнього відпочинку, необхідно обмити тіло, провести самомасаж і посидіти в передбаннику, добре укутавшись в халат або великий махровий рушник (простирадло).
При першому та другому відвідуваннях української лазні достатньо виконати тільки по одному гартовому циклу навіть за хорошої переносимості парної процедури. Не треба поспішати, прискорювати події, так як це пов'язано з особливостями появи в парилці рясні потовиділення. У перший і другий раз потовиділення може наступати пізніше через те, що організм ще не встиг адаптуватися до спеки. У третє відвідування лазні можна зігріватися в парилці вже 5-7 хвилин. Формула ж гарту циклу залишається колишньою: 1+1=2. На четвертий і вп'яте перебування в українській лазні можна додати другий цикл зі знаходженням у парильні ті ж 5—7 хвилин. Проводять два гартують цикли за формулою 1+1=2. При цьому вже можна приступати до сильніших процедур, що охолоджують. Інтенсивність охолодження в циклі, що гартує, повинна зростати з кожним відвідуванням парильні як за часом, так і за потужністю впливу на організм.
Найм'якше охолодження для першого відвідування української лазні - це обливання або прохолодний душ (20-25 ° С). На третій, четвертий раз відвідування можна користуватися холоднішим душем (15-20 ° С). Уп'яте, вшосте — вже холодним душем (10—15° С). А далі, на 10-12-й развідвідування парної можна купатися у воді. Потім, вже при гарному загартуванні (місяця через три-чотири), можна приступати до обтирання тіла снігом, обливання крижаною водою і, нарешті, купання в ополонці - вершині загартовування!
Скільки разів і як довго можна перебувати в парилці в процесі загартовування? У початковий період час перебування у парній становить 3-5 хвилин, потім 5-7 хвилин. У подальшому оптимального гартуючого ефекту можна досягти перебуванням у парилці 10-15 хвилин з наступним таким же охолодженням і 20-30-хвилинним відпочинком. Відпочивати потрібно так, щоб тіло встигало охолонути перед наступним заходом у парилку. Відвідувати парилку необхідно спочатку не більше 1-2 разів і тільки через місяць-півтора, у міру звикання вашого організму, кількість таких заходів можна збільшити до 3-4 разів.
Важливо знати наступне: якщо ви тривалий період часу не проводили процедури, що гартують (відрядження, хвороба і т.п.), то вам потрібно знову починати з першого етапу загартовування (особливо після хвороби). Навіть якщо ви 2-3 рази припиняли користуватися лазнею, то починати гартування все одно необхідно з вихідного рубежу. Загартовувальні процедури в українській лазні рекомендується розпочинати весною-літом, щоб до холодного періоду року (осінь-зима) вже мати достатній рівень загартовування. Якщо хочеш бути здоровим - загартуйся!
Посилання на інші сторінки сайту на тему «будівництво, облаштування будинку»: