Загартовування
ЩО ДАЄ загартування 1. Поліпшення кровообігу та зміцнення судин, а значить покращення всього обміну речовин. 2. Підвищення імунітету та захисних сил організму. 3. Підвищує витривалість та дає бадьорість. 4. Допомагає зняти стреси та зробити нервову систему стійкішою.
КОМУ ПОТРІБНО загартування 1. Буває, що ви встаєте і у вас темніє в очах? 2. У вас часто буває важкість у ногах? 3. У вас з'являються вени на ногах ? 4. Ви постійно мерзнете і часто застуджуєтесь? 5. У вас часто буває млявість, слабкість, і ви почуваєтеся як «розмазня»?
ЯК ПРАВИЛЬНО загартуватися
1. Думаєте відразу почати обливатися крижаною водою чи плавати в ополонці? Зовсім немає. Непотрібно впадати у крайнощі. Тут, як і у тренуванні, важлива поступовість. Спершу використовуйте не холодну воду, а прохолодну, так щоб ви відчували прохолоду, але без паніки. Поступово, у міру звикання, використовуйте холоднішу воду.
2. Не лізьте у холодну воду без попереднього розігріву. Спочатку потрібно підготувати організм. Для цього є два способи: перший – спортивне тренування чи комплекс вправ (зарядка) чи пробіжка, другий – спочатку прогрітися у теплому душі. Наприклад, вранці, ви можете зробити зарядку, або вправи для постави, а потім зайнятися гартуванням. Або постій довше під теплим душем, дайте організму зігрітися і прокинутися, після цього можете обливатися холодною водою.
3. Після обливання холодною водоюне можна продовжувати мерзнути. У теплу пору року витріть насухо і одягніться. У холодну пору року, після загартовування, випийте гарячий морс із ягід або чай, або какао.
СПОСОБИ загартування
1. Контрастний душ Контрастний душ - це поперемінне поливання то холодною, то теплою водою в душі. Ви встаєте під душ і вмикаєте теплу воду, потім вмикаєте холодну на 10-20 секунд. Поки душ поливає вас холодною водою, ви активно розтираєтесь руками і повертаєтеся, щоб облитись водою рівномірно. Можете рахувати до 10 . Потім знову вмикаєте теплу воду на одну хвилину і зігрієтеся. Зігрівшись, знову вмикаєте холодну на 10-20 секунд. Усього робіть від двох до п'яти обливань холодною водою, між ними зігрівайтеся теплою, в кінці теж погрійтеся під теплою і закінчуйте водні процедури.
2. Після теплого душу, або після тренування, ви набираєте відро або тазик холодної води. Потім піднімаєте та виливаєте на спину, голову та груди. Ви одразу обливаєте все тіло великим потоком води. Не перевертайте все цебро різко, виливайте його секунди за три. Потім можете погрітися в теплій воді і повторити обливання ще 1-2 рази. Мені цей варіант подобається більше, тому що я не люблю довго стояти під холодним душем. Щоранку я приймаю теплий душ і виливаю відро холодної води. Починаю лити на шию та спину, потім на голову та на груди. За ці секунди я згадую як стояв під водоспадами, як купався в морі, і отримую величезний заряд бадьорості
3. Багато людей не люблять холодну воду і для них залізти в холодний душ, або облитися з цебра це катування. Як же бути ? Вам друзі теж є рішення – часткові обливання. Спочатку прийміть теплий душ,потім візьміть його до рук і увімкніть прохолодну воду. Спершу полийте одну руку, почніть з плеча і повністю полийте її до пальців, потім полийте іншу руку. Усього по 5-10 секунд на кожну руку. Тепер переходимо до ніг. Почніть поливати ноги з сідниць, спочатку поливаєте попу, потім стегно з усіх боків, потім гомілка та литкові м'язи. Потім так само іншу ногу. Усього по 10-20 секунд на кожну ногу. Ви не обливаєтеся повністю, а тільки руки та ноги, цього вже буде достатньо, і ви отримаєте величезну користь! Після цього погрійте під теплим душем. Усього можете повторювати процедуру від 1 до 3 разів. Використовуйте прохолодну воду, яку можете терпіти, з часом ви звикнете і вже не будете так сильно реагувати. Поступово ви зможете використовувати холоднішу воду. Це таке ж тренування як і в спортивному залі, тільки ви тренуєте судини, кровообіг та нервову систему.
До речі, вода сама по собі – джерело життя. Корисність водних процедур відома і доведена вже давно. ПОЧНІТЬ ЗАГАРТУВАТИСЯ СЬОГОДНІ І ЧЕРЕЗ ДВІ ТИЖНЯ ВИ ВЖЕ ЗАМІТАЙТЕ ПОЛІПШЕННЯ
Бажаєте дізнаватися що нового на Атлетік Блог?ПІДПИШИТЬСЯ - і живіть зі спортом!