Захист від бічних ударів відпрацьовування нирок за допомогою мотузки

Захист від бокового удару нирком є одним із найскладніших елементів боксу. Для відпрацювання техніки є проста ефективна вправа.

На рівні голови натягуємо мотузку. Це можна зробити у залі, у лісі, на спортивному майданчику.

Вправи

Під натягнутою мотузкою виконуємо пересування вперед-назад, виконуючи почки, яких існує кілька видів:

Дакінг (від англ. ducking) - виконується короткий рух, "складається" верхня частина корпусу. Ця техніка найочевидніша в роботі на рингу Джо Фрейзера. Легендарний чемпіон рухається назустріч противнику, в інфайтинг, здійснюючи часті «кивки» головою, тим самим ухиляючись від зустрічних ударів.
Нирок за рахунок ніг – боксер підсідає під удар, у цей момент працюють м'язи ніг.
При цьому корпус не завалюється вперед або убік, боксер зберігає рівновагу.

Глибокий нирок – боєць «складається» у попереку. Часто цим користуються професіонали, підринаючи мало не на рівні пояса супротивника.

ВАЖЛИВО: виконувати захисні дії економно, тобто здійснювати мінімальну кількість рухів, необхідних для захисту. Якщо удар летить у голову, робимо нирок так, щоб кулак супротивника проскочив над маківкою. Так ви заощадите свої сили.

Отже, продовжимо відпрацювання захисту за допомогою мотузки. Намагаємося поєднати пересування, захист та імітацію ударів. Натягнута мотузка є для нас орієнтиром. Регулярні заняття на мотузці покращать вашу захисну техніку.