Зарядка для схуднення в домашніх умовах
5 - 0
4 - 0
3 - 0
2 - 0
1 - 0
На мій погляд, зарядка - це найбезпечніший спосіб схуднути і надалі підтримувати на тому ж рівні отримані результати. Вже п'ятнадцять-двадцять хвилин за бажання завжди можна знайти, головне – відсутність лінощів.
Я не описуватиму конкретні вправи, адже їх дуже багато в інтернеті і кожен може підібрати для себе ті чи інші. Я загалом опишу основні правила.
Якщо ви вперше вирішили зайнятися зарядкою, не потрібно кидатися в крайнощі і відразу застосовувати весь обраний комплекс вправ. Займатися потрібно починати потроху, поступово щодня збільшуючи кількість разів.
У процесі тренувань можна робити перепочинки. Допустимо, хитаючи прес, переключитися на сідниці, тобто давати м'язам трохи відпочити.
Не варто забувати, що результат себе виявить ні за кілька днів, а за кілька місяців, тому не потрібно психовати і кидати цю справу. Тим більше, поки досягаєте результату, день у день ви отримуватимете заряд бадьорості та впевненості в собі.
- можна виконувати вдома;
- сприяє схуднення;
- покращує стан здоров'я;
- підвищує настрій.
За допомогою щоденної зарядки можна не тільки покращити стан здоров'я, але й скинути кілька зайвих кілограм, які створюють деякі незручності. Крім цього, за допомогою подібних вправ ви зможете суттєво покращити свій психічний стан, підвищивши настрій та змінивши на краще свій світогляд.
Важливо пам'ятати, що вправи для чоловіків та жінок дещо відрізняються. Наприклад, чоловіки, як правило, використовують зарядку для верхньої частини тіла,використовуючи при цьому обтяжувачі. Жінкам краще підходять менш важкі навантаження, спрямовані на проблемні зони (стегна, сідниці, боки, живіт і так далі).
Слід знати, що дана методика дасть позитивний результат у тому випадку, якщо вправи виконуватимуться щодня. До речі, займатися ви можете будь-коли доби. Єдине, що заняття потрібно проводити до або після їди (1,5-2 години).
Сама собою методика може бути розрахована на 10-15 хвилин. Але перед заняттями ви повинні зайнятися розминкою, щоб не травмувати м'язи. Також слід пам'ятати, що перерва між вправами має тривати не більше 1 хвилини, інакше потрібного ефекту ви досягти не зможете.
В інтернеті ви знайдете безліч цікавих вправ, які можна використовувати для цієї методики. Серед таких варіантів можна виділити такі:
- Присідання: присідати потрібно не повністю, а до певного моменту, коли ноги будуть зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, не відриваючи при цьому ступні від підлоги. Зробити це потрібно 20 разів. Присідаючи м'язи повинні напружуватися, випрямляючись – розслаблятися. За допомогою цієї вправи можна позбутися жиру в області стегон, живота. За бажання можна ускладнити завдання, використовуючи під час занять гантелі, штангу чи інші обтяжувачі.
- "Крокування на місці" - протягом 30 секунд необхідно крокувати на місці, при цьому коліна піднімати якомога вище. Цікаво те, що вдихати потрібно через перші 4 кроки, а видихати наступні 4 кроки.
- "Розтяжка" - потрібно розставити ноги на максимальну відстань один від одного. Далі потрібно зігнути праву ногу в коліні та зробити кілька нахилів. При цьому ліва нога має бути максимально витягнутою. Потім те саме потрібно виконати, тільки вже змінивши становище.Зробити потрібно 10-15 повторів.
До речі, фахівці рекомендують паралельно із заняттями дотримуватись принципів дієтичного харчування, що значно прискорить процес схуднення.