Зарядка при радикуліті профілактичні вправи
Зарядка при радикуліті нарівні з протизапальними ліками допомагає людям перемогти недугу. Вона відіграє велику та важливу роль не тільки в період відновлення, а й протягом медикаментозної терапії.
Цінність процедури
Велике значення під час лікування радикуліту відіграє зміцнення області передньої черевної стінки.
Гімнастика від радикуліту робить великий акцент саме на зміцнення м'язів живота. Адже якщо останні слаборозвинені, відбувається подальший прогрес прогину хребетного стовпа, через що й спостерігаються проблеми в цій галузі.
Профілактичні вправи
Гімнастику від радикуліту слід проводити у певному місці та в особливих умовах.
Бажано знайти тверду площину. Для цієї мети добре підійде підлога, на яку потрібно покласти тонку підстилку або невеликий килим. Температура приміщення має бути середньою, щоб можна було надіти трико, що закриває коліна.
Потім приймаємо початкове становище. Для цього розташовуємося на спині, ноги трохи згинаємо в колінних філіжанках, руки вздовж тіла. Злегка піднімаємо тулуб, не відриваючи ноги від підлоги. Затримуємося в даному положенні на 5-10 секунд, після чого не кваплячись опускаємо тіло на поверхню мату або килимка. Передихнувши чверть хвилини, повторюємо цю вправу близько 20 разів. Спочатку виконуємо зарядку з витягнутими руками попереду тулуба, потім ускладнюємо завдання перекладаючи кисті рук за голову.
Займаємо вихідну позицію: лежимо на спині, ноги трохи зігнуті, руки вздовж тіла. Одну ногу згинаємо в колінній чашці і трохи піднімаємо від підлоги. Потім цю кінцівку випрямляємо лінією стегна і неквапливо опускаємо. Виконуємо те ж саме з іншого, повторюємо близько 15-20 разів. Ускладнюємо завдання, роблячи його одразу двома ногами.
Стаємо у таке становище: розташовуємося на спині, ноги трохи згинаємо в колінах, руки вздовж тіла. Піднімаємо обидві нижні кінцівки на 35 см над поверхнею. Затримуємось у цій позі на 5 секунд і неквапливо опускаємо ноги на килимок. Вправу повторюємо близько 15-20 разів.
Заряджання на зміцнення спини
Приймаємо таку позу: лежачи на спині, ноги згинаємо в колінних чашечках, руки вздовж тулуба. Проробляємо ногами велосипед — їдемо на вигаданому транспорті, крутячи педалі.
Потім займаємо початкове становище. Піднімаємо обидві нижні кінцівки над поверхнею і виконуємо горизонтальні ножиці, чергуючи ноги у русі перед собою. Починаємо з 5 разів, поступово збільшуємо до 20.
Приймаємо положення напівлежачи. Виконуємо вправу місток. Для його здійснення упираємося лопатками в поверхню мату або килимка, вигинаємось і піднімаємо поперек вгору.Затримуємось у цій позі протягом кількох секунд і після встаємо у вихідну позу. Повторюємо 10-20 разів.
Повертаємося у вихідне становище. По черзі кладемо обидві ноги, зігнуті в колінах, то вправо, то вліво від тіла. Повторюємо до 20 рухів.
Змінюємо початкове становище. Для цього лягаємо на живіт, руки кладемо під підборіддя. Піднімаємо пряму нижню кінцівку нагору, затримуємося на 5-10 секунд, опускаємо ногу. Так само робимо з іншого. Здійснюємо 10-20 разів для кожної.
Приймаємо первісне положення лежачи на животі, руки кладемо на плечі і виконуємо рухи брас. Достатньо 10-15 повторів.
Лягаємо на живіт, руки заводимо за спину, зчіплюючи їх у замок і з'єднуючи лопатки, піднімаємо голову та плечі вгору. Робимо 15-20 разів.
Розслаблення
І на закінчення робимо розслаблюючу серію вправ на розтяжку поперекових м'язів. Спочатку розташовуємося лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги вперед. Підтягуємо зігнуту в коліні нижню кінцівку до себе, притискаємо до грудей, потім опускаємо на підлогу. Аналогічно чинимо і з іншою ногою.
Повертаємось у початкову позицію. Розташувавшись на спині, згинаємо в колінних філіжанках ноги, а руки вздовж тіла. Долонями охоплюємо коліна, притягуємо обидві ноги до себе і неквапливо виконуємо оберти корпусу в ліву та праву сторону. Це чудова гімнастика при радикуліті для масажу попереку спини. Достатньо 15-20 разів.
Всі завдання спочатку намагаємося проробляти разів 10, не більше. Потім із практикою збільшуємо кількість до рекомендованого числа.
Гімнастика при радикуліті дуже важлива. У той час, коли ви відпочиваєте між тренуваннями, намагайтеся, щоб м'язи верхнього плечового пояса, тулуба та ніг були розслаблені. Спочатку, якщо ви довго не займалисяспортом, м'язи будуть болювати, але це можна виправити. Незабаром неприємні відчуття пройдуть, знадобиться лише кілька занять. Якщо виконувати цей комплекс вправ регулярно, ваші м'язи будуть добре укріплені, рухливість повернеться, а хребет стане гнучкішим.