Заряджання при варикозі фізичні вправи для ніг
Зарядка для ніг при варикозі
Варикозне ураження вен продовжує залишатися одним із найпоширеніших захворювань судинної системи (страждає практично кожна друга доросла людина). Не дарма Всесвітня Організація Охорони Здоров'я включила її до списку так званих «хвороб цивілізації». Недуга відноситься до тих хвороб, які набагато легше запобігти, ніж вилікувати.
Ознаки варикозу вен на ногах спочатку можуть викликати особливого занепокоєння (тяжкість, швидка стомлюваність, венозна сіточка). Але якщо ігнорувати їх, то ускладнення можуть нести безпосередню загрозу життю – тромбофлебіт. Зарядка для ніг – це безкоштовний та ефективний засіб для профілактики та лікування хвороби вен.
Рада: боротися з набряклістю ніг сечогінними препаратами не можна! Після їх застосування кров стає густішою, і навантаження на вени збільшиться, що сприяє прогресу хвороби.
Фізична активність та хвороба вен
Фото: варикозне розширення вен
Будь-який вид терапії не буде на 100% ефективним, якщо не поєднувати його з фізичною активністю. Фахівці розробили безліч програм з лікувальної гімнастики для людей з будь-яким ступенем тяжкості хвороби. Кількість та рівень навантажень може визначити лише лікар. Вони повинні зміцнювати організм, м'язи, стінки вен, але не ускладнювати їхню роботу.
Щоденні прогулянки мають стати правилом для людини, яка помітила у себе перші ознаки недуги. Сидіти занадто довго в одному положенні не можна, щогодини необхідно встати і хоча б пройтися, по черзі напружувати та розслабляти м'язи. Це не допустить застою венозної крові, покращить її відтік із вен, зміцнить судини, що надасть організму велику підтримку у боротьбі проти хвороби.
Альтернативнихваріантів звичайної зарядки або гімнастики багато: танці, їзда велосипедом, масаж, біг (останні дві позиції лише після консультації з флебологом). Але слід враховувати, що у стадії профілактики хороші всі види вправ. А от коли хвороба вже дала про себе знати, потрібно бути обережнішим і співвідносити рівень навантажень зі станом вен.
Рада: для профілактики варикозу можна використовувати квіти каштана. Вони містяться есцин, який зміцнює стінки судин.
Значення зарядки для ніг при варикозі
При хворобах вен масаж протипоказаний, адже це може спровокувати порушення їхньої роботи, формування тромбів. Але загальний масаж можна використовувати для лікування варикозу початкової стадії. Лікування, призначене флебологом, у поєднанні із зарядкою та масажем буде більш ефективним.
Рада: загальний масаж є відмінною профілактикою проти варикозної хвороби ніг. Це загальнозміцнююча процедура, що покращує кровообіг, лімфострум, що зміцнює м'язи, сприяє зникненню набряків.
Види вправ для заряджання
- Розминка для стоп
Починаємо лежачи на підлозі з опорою на передпліччя, гомілка та стегно повинні знаходитися на одній площині. Спочатку тягнемо на себе шкарпетки, потім від себе до відчуття напруження. Потім робимо кругові обертання стопами всередину назовні (по 1 хвилині на кожен елемент). Якщо ногипомістити на стілець, ефект від вправи зросте, а стимуляція відтоку венозної крові посилиться.
Вправу роблять спочатку в три підходи, виділяючи кожному по 15 секунд із обов'язковою перервою після кожного. Ноги згинаємо в колінах, імітуючи їзду велосипедом, крутячи педалі вперед, а потім назад.
- Розведення прямих ніг у сторони
Комплекс вправ потрібно розпочати з трьох та поступово збільшити до 10 підходів. Початкове положення – лежачи на підлозі з опорою на передпліччя. Прямі ноги піднімають нагору так, щоб носки були направлені в стелю. Потім розводять ноги убік і зводять разом.
Кожною ногою, зігнутою в коліні, виконуємо кругові рухи (основне навантаження посідає тазостегновий суглоб). Спочатку кругові рухи роблять усередину та назовні коліном правої ноги, потім лівою.
Вправу починаємо із трьох підходів, поступово збільшуючи кількість. Лежачи на боці потрібно потягнути носок на себе, пряму ногу піднімають, потім опускають. Так зміцнюється литковий м'яз. Потім ліву ногу згинають у коліні та заводять за праву. Нижню ногу спочатку піднімають, потім опускають. Цей елемент зміцнить внутрішній м'яз стегна.
Виконувати вправу потрібно 5-7 разів, але час напруги не повинен перевищувати 3-5 секунд. Початкове положення: сидячи з опорою на руки. Ноги потрібно зігнути в колінах та затиснути між ними м'яч. Потім на 3-5 секунд стискаємо м'яч колінами (примушуємо працювати внутрішні м'язи стегна) і розтискаємо.
Потрібний опір можна створити руками (охопивши долонями коліна і давлячи всередину). Коліна потрібно намагатися з'єднати, утримуючи їх долонями.
Багато хто запитує, чи можна бігати при варикозному розширенні вен і замінити цим зарядку? Відповідь не може однозначною. З одного боку, біг спровокує зайвунавантаження на м'язи та судини, що шкодить організму. Але з іншого - помірний нетривалий біг рівною місцевістю без перенапруги, підйомів вгору зміцнить м'язи ніг, допоможе уникнути набряків.
Тривалість та динаміку бігу краще скоригувати зі своїм флебологом, щоб уникнути можливих проблем. Незважаючи на користь цього виду спортивних навантажень, замінити ними зарядку для ніг не можна. Вона діє безпосередньо на проблемні зони і надає позитивний вплив на стан вен і лікування хвороби. Відео різних варіантів вправ легко можна знайти у мережі.
Рада: для профілактики варикозу крім зарядки для ніг можна практикувати діафрагмальне дихання. Воно сприяє розрідженню крові, покращує лімфоток, що попереджає застій крові, утворення венозних вузлів.
Зарядка для ніг - це один із найпростіших, ефективних засобів профілактики та успішного лікування варикозу.