Заспокійлива релакс-йога просто та приємно!
Йога впливає як на тіло, а й у нервову систему. Вона заспокоює та знімає напругу, розслаблює. У нашій статті ви знайдете кілька найкращих поз йоги для нервової системи.
Поза Balasana
Для виконання вам потрібно стати на коліна, потім повільно опустіть тулуб уперед і притисніть груди до колін, руками тягніться вперед, обличчя має бути опущене вниз. Тримайте позу 10-15 хвилин, поверніться у вихідне положення.
Поза Halasana
Заспокійлива йога включає цю вправу, яку також називають «Плуг». Незважаючи на те, що його виконання виглядає дуже складним та важким, у ньому немає нічого страшного. Впоратися з виконанням цієї пози можуть навіть новачки. Ляжте на спину і почніть повільно піднімати обидві ноги вгору, складіть їх над головою і впріться носками в підлогу, затримайтеся на 15 секунд.
Також вам сподобається наша публікація Йога для сідниць та стегон
Поза Ardha Matsyendrasana
Вона допомагає очистити організм від токсинів, зміцнює імунну систему та стимулює нервову.
Сядьте на підлогу, покладіть праву руку на ліве стегно, ваша права нога має торкатися підлоги. Зігніть ліву ногу так, щоб вона торкалася сідниці, а праву заведіть за коліно. Ваш лівий лікоть має спиратися на праве коліно. Тримайте позу 10 секунд, потім виконайте те саме, але з іншою ногою.
Поза Alternate
Йога для заспокоєння нервової системи продовжується! Сядьте на килимок і схрестіть ноги, закрийте правою рукою ліву ніздрю та дихайте через праву. Зробіть глибокий вдих і затримайте подих. Приберіть руку з лівої ніздрі та закрийте праву, видихніть через ліву.
Ця вправа допомагає очистити кров і позбавитися тяжкості в грудях.
Поза «Щаслива дитина»
Релакс-йога продовжується! Ця поза називається Ананда Баласана, вона полегшує процес травлення, відновлює тонус та стимулює нервову систему.
Ляжте на спину і розташуйте зігнуті в колінах ноги біля грудей. Обома руками захопіть стопи з внутрішньої сторони і притягніть до себе, затримайтеся на 15 секунд.
Поза «Вгору кишенями»
Заспокійлива йога також включає цю асану. Вона допомагає розтягнути спину, підвищити тонус ніг та стегон. Також поза позитивно впливає на імунну та нервову системи.
Під час виконання підтримуйте тулуб руками. Почніть повільно піднімати ноги та стегна над підлогою, зафіксуйте їх у вищій точці. Врахуйте, що ноги мають бути прямими, не згинайте їх у колінах.
Сподіваємось, наша релакс-йога допоможе вам зняти напругу та заспокоїти нерви після важкого дня, приділіть 10 хвилин на виконання цих простих вправ!