Застосування сили стегон - Портал
Застосування сили стегон Витяги з книги Масатоші Накаяма "Динаміка карате"
Руйнівна сила Карате породжується поворотом тіла, особливо обертанням стегон. У проведенні ударів Карате, як і в ударах бейсболу або гольфу по м'ячу, плавне, швидке обертання стегнами на постійній висоті дуже важливо для ефективного застосування сили. Не можна завдавати удару лише силою руки і плеча. Обертання стегонСила створюється при обертанні стегон і передається до хребта, а потім до м'язів грудей, плечей і, нарешті, в руку і кулак, в результаті породжуючи потужний прийом. Удар отримує додаткове прискорення, якщо кулак рухається вперед із повним випрямленням ліктя. Якщо всі умови дотримані, кулак б'є в ціль із максимальною силою. Підсумок обертання стегон залежить від протяжності руху кінцівок, а також від обертання навколо вертикальної осі, що породжує широкий і швидкий рух зсередини назовні. В ударі Карате віссю служить корпус (найчастіше хребет). Бічні м'язи живота відіграють основну роль у обертанні стегон. Однак сила стегнових м'язів також сприяє рівному сильному руху стегна. Тримайте бічні м'язи тіла розслабленими та готовими до негайного обертання стегон. Для збільшення сили та швидкості удару різкіше обертайте стегна. Постійне тренування сприяє різкому, енергійному обертанню стегна. Пам'ятайте, що жодне обертання стегна не буде надто різким.
Поворот стегон робить спрямовану силу, необхідну сильних прийомів. Тому постійно практикуйтеся у русі стегна, навіть при відпрацюванні техніки рухів рук. Не так легко опанувати правильне обертання стегон. Необхідна постійна практика та правильне виконання. Наполегливо домагайтеся мети багаторазовимитренуванням. Вивчайте і теорію, проте це лише початок вивчення Карате. Обертання стегон - важливі зауваження1. Повертайте стегна одним безперервним рухом, стежачи за тим, щоб під час повороту вони залишалися на тому самому рівні над землею. При цьому одне стегно не повинно бути нижче за інше. 2. Повертайте плечі одночасно зі стегнами. Не повертайте плечі раніше або пізніше за поворот стегон. 3. Коли крутите стегна, не відхиляйтеся вперед, відтягуючи сідниці назад. Тримайте корпус перпендикулярно землі. 4. Повертайте стегна лише у горизонтальній площині на всьому протязі повороту, як показано на фото. 5. Загортайте стегна повністю вперед, наприкінці руху передня поверхня заднього стегна має бути звернена прямо вперед.
Обертання стегон - тренувальний метод1.
Типові помилки.
Коли повертається вперед, верх тіла теж нахиляється вперед. Тисніть великими пальцями на клубові кістки вгору. 2. У Ханмі переднє стегно відтягується назад і верх тіла нахиляється вперед. Тисніть великими пальцями кистей на клубові кістки вгору під час переміщення стегон. 3. Після повороту з Ханмі у фронтальну позицію плечі розташовуються за стегнами. Напружте м'язи низу живота так, щоб тіло діяло як одне ціле. Уявіть, що верх тіла подібний до однорідного шматка дерева. 4. Коли повертається вперед, коліно задньої ноги згинається і п'ята відривається від землі. Стегна не може повернутися на максимальну відстань. Напружуйте м'язи ноги, повністю повертаючи все стегно, - це утримає коліно прямим і п'ята залишиться в контакті із землею. 5. Під час обертання стегна переміщуються вгору та вниз. Напружте ноги, особливо коліна та щиколотки. Слідкуйте, щоб колінопередньої ноги не рухалося.
Поворот стегон - тренування
Багато разів повертайте стегна, ніби вкручуючи гвинт у землю. Цей рух дуже важливий для підвищення вашого ступеня володіння Карате. Тому такі тренування мають величезну цінність. М'язи, що використовуються під час обертання стегон, слід зміцнювати постійними тренуваннями, поки цей рух не стане звичним.
Кидок стегон уперед
Кидок стегон уперед дуже важливий у Карате. При такому випаді стегон вперед і одночасному широкому кроці вперед можна досягти сильної атаки. Після проведення Цукі чи Гері цей рух уперед дає можливість швидко розвинути успіх первісної атаки. Вдала та сильна атака багато в чому залежить від сильного та швидкого кидка стегон уперед. Цей особливий рух часто використовують у змаганнях учні, що просунулися. Кидок стегон вперед відрізняється від простого кроку вперед. Як реактивний літак рухається за рахунок тяги сильного реактивного двигуна, так і ваше тіло має рухатися вперед. Виконуючи кидок стегон вперед, пересувайте вагу на одну ногу і як тіло, так і іншу ногу виносите вперед різким поштовхом опорної ноги. Тіло штовхає вперед реакція, яка виникає від того, що опорна нога випрямляється і відштовхується від землі. Швидкість, з якою тіло рухається вперед, прямо пропорційна силі поштовху опорної ноги. Чим більшу реакцію опори викличе поштовх ноги, тим швидше рух тіла вперед. Пам'ятайте, що кидати стегна вперед не означає просто зробити крок вперед, а скоріше просунутися назовні за рахунок сили опорної ноги, що виштовхує.
Зі стійки очікування, штовхаючи стегна убік
Якщо тіло злегка нахилено вперед, сила, що виштовхує, породжена ногою, може бути досить великою.Ступінь нахилу залежить від того, яка дистанція до супротивника і яка вами прийнята стійка. Не варто нахилятися так, щоб тіло втрачало рівновагу. Якщо правильно штовхати стегна вперед, сила передається стегнам через ногу поштовху. Зі стегон вона йде в хребет, далі в плече і, нарешті, через руку в кулак. Для ефективної передачі цієї сили зі стегон в руку має існувати тісний зв'язок між стегнами та верхом тіла. Для досягнення цього зв'язку напружте м'язи навколо живота та низу спини. Якщо м'язи розслаблені, лише частина можливої сили зможе пройти вказаним маршрутом, і це зменшить ефективність удару. Візьмемо конкретний приклад: ефективність Оі-Цукі (удар із випадом) залежить від сили поштовху стегон уперед.
Принцип виштовхування стегон, що застосовується для руху вперед, також вірний для руху вбік і назад. Якщо необхідно швидко просунутися по діагоналі назад у Кокуцу-Дачі, стегна повинні різко виштовхнути вас назад. Щоб це зробити, починайте рух однією стопою по діагоналі назад, а потім різко відштовхніться вниз і вперед іншою ногою. Ця дія штовхне тіло по діагоналі назад. Подібно до цього, для переходу в Кіба-Дачі рухайтеся в бік, різко відштовхуючись вниз і в бік однією ногою. Реакція штовхне тіло у протилежному напрямку. Зрозумійте, що рух у будь-якому напрямку — це не лише простий крок у цей бік. Необхідно різко штовхатися опорною ногою в протилежному напрямку, в якому ви хочете просунутися. Реакція штовхне тіло туди, куди треба. Зрозуміло, для досягнення майстерності знадобляться багаторазові повторення.
Кидок стегон вперед - особливі зауваження для запам'ятовування (рух з Хідарі-Дзенкуцу-Дачі до Міги-Дзенкуцу-Дачі).
Починайте з переміщення ваги наопорну ногу та рухи центру тяжіння вперед. Тримайте коліно опорної ноги зігнутим, проте здатним до руху. Напружте м'язи опорної ноги. 2. Підтягніть задню ногу до опорної ноги, коли тіло рухається вперед. Розслабте м'язи задньої ноги для більш рівного просування вперед. 3. Тримайте стопу опорної ноги в міцному контакті із землею, злегка підніміть іншу стопу і переміщайте її вперед у позицію, підводячи до стопи опорної ноги. Стопи повинні трохи торкатися. 4. Всередині руху вперед різко штовхніться назад-вниз опорною ногою під кутом 45° до землі. Це просуне стегна вперед. У той же час, висуньте іншу стопу на один крок вперед. Тримайте верх тіла перпендикулярно землі протягом усього руху. 5. Розслабляйте ногу, що рухається, протягом руху вперед, проте в необхідний момент будьте готові напружити всі м'язи. Після миттєвої напруги м'язів розслабте їх знову і рухайте ногу до опорної стопи для подальшого руху вперед або виконання завдання будь-якому іншому русі. 6. Коли крокуєте вперед, нога, що рухається, повинна наближатися до опорної ноги по півкола, а потім також по півкола рухатися далі назовні. Рухайте стопу плавно та зберігайте безперервний рух. Уявіть, що лише товщина аркуша паперу відокремлює стопу від землі. 7. Щоб стегна рухалися паралельно землі, не можна допускати їх коливання вгору чи вниз. Не давайте стегнам розгойдуватися з боку на бік протягом усього руху. Будь-яке відхилення від горизонтального положення зменшує силу поштовху вперед. 8. Напружте м'язи низу живота під час руху і тримайте верх тіла перпендикулярним до землі. Останнє важливо задля збереження здатності узгоджувати становище тіла із зміною обставин.
Максимальної сили може бути досягнуто, якщо стегна піднімаються чи опускаються Правильная форма
Кидок стегон уперед - тренувальний метод-1
(з Хейсоку-Дачі до Дзенкуцу-Дачі)1.
Прийміть Хейсоку-Дачі, кисті на стегнах. Відведіть лікті убік і направте великі пальці обох кистей до задньої частини хребта, штовхаючи його вгору-вперед. Розслабте плечі, напружте низ живота і подайте груди вперед. Тримайте коліна напруженими.
2. Щоб просунутися в Хідарі-Дзенкуцу-Дачі, рухайте тіло вперед і відштовхуйтеся правою ногою вниз і назад. У той же час великими пальцями ніби підштовхніть стегна вперед. 3. Як тільки стегна рушать уперед, зробіть крок вперед лівою стопою, рівно ковзаючи нею по землі. 4. Зупиніть ліву ногу із правильно зігнутим коліном. У Дзенкуцу-Дачі тіло має дивитися вперед. 5. Поверніть ліву стопу в її колишню позицію і поверніться до Хейсоку-Дачі. 6. Зробіть рух з Хейсоку-Дачі до Міги-Дзенкуцу-Дачі. 7. Повторюйте ці рухи багаторазово з правої та лівої ноги.
Рух стегон при переході вперед зі стійки очікування
Неправильна форма Стігна відтягнуті надто далеко назад
Типові помилки
Поштовх задньої ноги слабкий, і тіло плечима нахиляється вперед. Це порушує стійкість та робить прийом неефективним. Напружте щиколотку задньої ноги і різко штовхайте нею назад і вниз. П'ята задньої стопи піднята, і передня нога надто завантажена вагою під час руху вперед. Якщо противник зачепить вашу стопу прийомом Де-Аші-Бараї (бічна підсічка), ви впадете. Тримайте п'яту поштовхової стопи міцно притиснутою до землі. Стопа ноги, що рухається, крокує вперед, випереджаючи рух верху тіла. Це заважає координації рухів таведе до неефективного прийому. Просувайте стегна швидко, як тільки можливо, і намагайтеся координувати рухи тіла. Всі частини тіла повинні зупинитися в одну і ту ж мить. Зауважте, якщо передня стопа висувається вперед раніше, ніж решта, тіло, противник може легко застосувати Де-Аши-Бараи, як зазначено в п. 2.
Рух стегон вперед при переході з Дзенкуцу-Дачі
Кидок стегон уперед - тренувальний метод-2
(з Хідарі-Дзенкуцу-Дачі до Міги-Дзенкуцу-Дачі)
1. Прийміть Хідарі-Дзенкуцу-Дачі в Ханмі (напівфронтальному повороті), з пензлями на стегнах. 2. Лівою ногою, підтримуючи вагу, просуньте стегна і праву ногу вперед, тримаючи верх тіла перпендикулярним до землі. 3. На півдорозі вперед ліва стопа підтримує вагу, а права стопа знаходиться поряд з нею і паралельна їй, злегка торкаючись землі. Проте праве стегно і плече залишаються трохи позаду. 4. Просувайте стегна вперед, різко штовхаючись назад і вниз лівою ногою і крокуючи правою вперед. Прийміть Міги-Дзенкуцу-Дачі, повернувшись уперед. 5. Поверніть праву стопу до попереднього положення і прийміть Хідарі-Дзенкуцу-Дачі. Повторіть цей рух кілька разів, а потім виконайте його в протилежний бік. Після додаткових тренувань у цих рухах крокуйте безперервно вперед з Хідарі-Дзенкуцу-Дачі в Мігі-Дзенкуцу-Дачі і далі в Хідарі-Дзенкуцу-Дачі без повернення в колишнє положення, як це ви робили раніше.
Типові помилки
1. Поштовх задньої ноги слабкий, і тіло тягнеться плечима вперед. Це порушує стійкість. 2. Опорна нога нестійка, і тіло стає нестійким під час руху вперед. Якщо це відбувається, стегна не можуть різко виштовхнути вас уперед. Напружте щиколотку та коліно опорної ноги. Однак зберігайтедеяку рухливість у коліні опорної ноги. 3. Крокуючи нога просувається нерівно. Розслабте м'язи ноги, що рухається, рівно і легко рухаючись вперед. 4. Коли стегна пересуваються вгору, тіло нахиляється вперед і залишається перпендикулярним землі. Сильніше тисніть на стегна великими пальцями
">