Збільшуємо реакцію - кілька практичних порад - MUAY THAI
Збільшуємо реакцію - кілька практичних порад
Реакція - усвідомлювана дія у відповідь, на певний сигнал. Це може бути "старт" у легкій атлетиці, дія воротарів у футболі (хокеї, гандболі тощо) у відповідь на удари м'яча, дії боксера або борця у відповідь на конкретні дії супротивника.
Розрізняютьпрості таскладні реакції. Основна відмінність полягає в числі сигналів, що діють на спортсмена.У простих реакціях - один сигнал і одна заздалегідь відома дія у відповідь.У складних реакціях - два сигнали і більше, дій у відповідь, відповідно, може бути два або якесь безліч.
Реакція в бойових єдиноборствах - зветься«реакцій вибору». Представники бойових видів спорту володіють значним арсеналом прийомів нападу, захисту, контратаки, обманних маневрів. Але вони не знають, в який момент, яку саме технічну дію обере суперник, тому їхні дії у відповідь і носять характер реакцій вибору.
Швидкість реакцій (здатність переробки інформації, що надходить і сигналів) має основне значення. Реакція це один із проявів рухової якості швидкості. А швидкість реакцій піддається вдосконаленню з допомогою спеціальних вправ.
Декілька практичних порад для покращення ваших якостей:
1. Перше і найважливіше – завжди зберігайте холоднокровність та ясну голову, не піддавайтеся емоціям. Паніка заважатиме сфокусуватися на діях супротивника, знижується здатність бачити удари. Коли ви зберігаєте спокій, все, що відбувається перед вами, ніби сповільнюється, а завдяки багаторічним тренуванням, технічні дії ваш організм починає виконувати на"автомат".
Дихальні вправи допоможуть вам навчитися розслаблятись за короткий час.
2. Використовуйте тенісний м'яч у тренуваннях.
Встаньте за 3-4 метри від стіни і починайте кидати його, завдяки нерівній поверхні, він відскакує в непередбачуваних напрямках, дозвольте зробити йому один стрибок по землі, ловіть і відразу кидаєте знову в стіну. Ви покращите не тільки зорову реакцію, але це позначиться і на вашій координації.
І, мабуть, найкраще для боксерів це так званий "файтбол" - за допомогою гумки, кепки та м'ячика можна досягти значного покращення вашої реакції. Улюблена вправа Костянтина Цзю, Василя Ломаченка.
3. Робота у парах, зустрічна контратака.
Корисний і простий варіант – робота в парі, у різних раундах відпрацьовують і захист, і контратаку. Напарник, що тримає лапи, імітує будь-яку атаку на свій розсуд. Непередбачувані випади під різними кутами у ваш бік дають можливість розвивати здатність "бачити удари" і робити відповідні контрзаходи: перший раунд пірнання/ухили/відскоки, а в другому раунді додаєте контратаки.
Далі, та сама робота, але в рукавичках обидва номери. Тут важливо провести чітку грань – один номер атакує, а другий відпрацьовує свою реакцію. При цьому, щоб досягти зростання, обов'язково атакуючий повинен регулювати свою швидкість атаки, якщо другий номер не встигає "йти", то потрібно зменшити швидкість, нарощуючи її поступово, в міру успіху контратакуючого.
4. Звичайно ж, кілька разів на тиждень всім "ударникам" рекомендується грати в настільний теніс.
Швидкість польоту тенісної кульки - 120-170 км/год, траєкторія, що постійно змінюється, після кожного удару. Не випадково боксери регулярно грають упінг-понг, щоб виробити високу швидкість реакції. Явна фізична користь: розвиток гнучкості, спритності, швидкості реакції та витривалості; тренування вестибулярного апарату; розвиток великої та дрібної моторики; є одним із гарних вправ для очей.
5. Спаринг на невеликій швидкості є ключовим моментом для напрацювання та моделювання комбінацій, і у відкритому питанні є найбільш ефективним способом покращити свої показники реакції.
Робота на низькій швидкості дає вам час промацати свого супротивника, розслабитися, подумати та "вистрілити" необхідну дію. Почніть повільний спаринг із завданням захисту - зосередьтеся виключно на вашій реакції, уникненнях ударів, пересуванні на ногах. У наступному раунді можете додати контратаки і поступово збільшувати швидкість.
Напрацювавши хорошу реакцію, кожен боєць виходить на новий щабель досконалості. Ці прості кілька способів допоможуть поліпшити ваші показники. Вдалого тренування!