Здай собі фігуру як у моделі – графік тренувань для жінок

У юності я ходила на тренування щодня, а то й кілька разів на день. То справді був явний перебір. Добре, що мене не звалила з ніг перетренованість. Потім я почала тренуватися рідше, і це дало свої плоди: я б раз вигравала титул «Міс Олімпія».

Щодо оптимального графіка тренувань, то я «обчислила» його методом проб та численних помилок. Іншого шляху у мої роки не було. Жіночий фітнес тільки зароджувався, і ніхто з нас, першопрохідників, до ладу не розумів, як треба тренуватися. Сьогодні становище принципово змінилося. Наука встановила, що жіночий організм відгукується на вправи з вагами також як чоловічий.

У жінок ті ж м'язові волокна, тільки діаметр їх менше. М'язи верху тіла у жінок поступаються силою. Однак м'язи ніг потенційно також сильні, як і чоловічі. Під дією вправ жінки збільшує силу та м'язові об'єми, і одночасно втрачають жировий прошарок.

Коли ви правите свою фігуру під тати якомусь еталону, вам неминуче доводиться збільшувати окремі м'язи. І тут в дію набуває типово чоловічий принцип: чим важча твоя штанга, тим більший результат.

Якщо говорити про частоту тренінгу, то чоловіки тренуються багато. Це правило є правильним і для жінок.

Втім, конкретний графік тренінгу визначається вашим рівнем підготовленості, вашими цілями, тим часом, який маєте.

Ви хочете накачати пружні м'язи чи скинути вагу? Ви новачок у спорті чи маєте досвід? Хто ви?Студентка, службовець чи матуся? Чи те й інше разом? У кожному випадку частоту тренувань доведеться визначати індивідуально.

Ну а зараз я хочу дати рекомендації жінці, яка націлена на повну трансформацію фігури відповідно до фітнес-стандарту. Вона не обмежена часом і життєвими обставинами. Але навіть їй не доведеться ходити на тренування щодня. Серйозність цілей не означає працю без просвіту та відпочинку. Ні, відпочинок грає у фітнесі таку ж важливу роль, як і вправи. Тренування лише запускає позитивні реакції у м'язах. Ну а на повну силу вони йдуть, коли ви дивитеся улюблений серіал.