Здоровий міцний сон
Здоровий сон – важлива частина життя кожної людини. Як приємно солодко потягтися, позіхнути і, затишно згорнувшись під ковдрою, вирушити до царства Морфея. Але що треба для справді здорового сну? Ось кілька правил для здорового міцного сну.
# У спальні обов'язково має бути свіже повітря. Неважливо, провітрили ви кімнату перед сном або залишили кватирку. Головне - не влаштовувати протягів, інакше замість приємного сну підхопіть застуду.
# Ноги мають бути теплими. Надягніть шкарпетки на ніч або потримайте перед сном ноги в теплій воді. Можна використовувати і грілку.
# Світло. Бажано, щоб у спальні було якнайменше яскравого світла. Подбайте про щільні нічні штори або жалюзі. Справа в тому, що вночі виробляється 70% добової кількості мелатоніну – гормону, який захищає нас від стресів та передчасного старіння, застудних та навіть онкологічних захворювань. Вироблення гормону починає рости в сутінки, досягає максимуму з 0.00 до 4.00 ранку і на світанку падає. При світлі мелатонін в організмі мало виробляється.
# Виробництво мелатоніну підвищують магній (він міститься в листовому салаті, кропі, петрушці, лісових горіхах) і вітаміни групи В (курага, соняшникове насіння, цілісні зерна пшениці, морква, соя сочевиця). Снодійну дію мають банани. Але якщо у вас підвищена зсідання крові або є тромбофлебіт, захоплюватися ними не варто.
Матрац повинен бути в міру твердий - це корисно для хребта. Крім цього, постіль має бути досить широкою, особливо якщо на ній сплять двоє. Намагайтеся звикнути спати на низькій подушці. У жодному разі не можна користуватися великою подушкою, туго набитою пір'ям. При цьому шия постійно перебуває в неприродно вигнутомуположенні, що може призвести до головних болів та проблем з хребтом.
Щільна вечеря завадить сну, і ви провертаєтесь всю ніч. У жодному разі не пийте тонізуючі напої. Якщо вечері виявилося недостатньо, випийте склянку кефіру або з'їжте якісь фрукти. Не паліть перед сном. Перед сном корисно вдихати ефірну олію валеріани чи лаванди. Можна також покласти під подушку невеликий мішечок з хмелем, чебрецем, м'ятою, материнкою або березовим листям. Їхній аромат заспокоює і допомагає заснути.
# Займіться улюбленою справою хоча б на півгодини. Подивіться телевізор, почитайте книгу, послухайте музику та просто розслабтеся. Забудьте неприємні моменти дня, що минув, і пориньте в затишну атмосферу свого будинку. Адже спокійне сумління - це найкраще снодійне, - свідчить древній афоризм.
# По можливості не вирішуйте сімейні проблеми на ніч, це не сприяє здоровому сну.
# Прийнята ванна перед сном може сприяти здоровому сну. Але це треба зробити заздалегідь, щоб ви могли охолонути після ванни. Прийміть теплу ванну з додаванням ароматичних олій. Використовуйте тільки ті олії, які заспокоять та розслаблять організм. Можна розслабитись у ванні з хвойним екстрактом або морською сіллю. Температура води має перевищувати 37°С, а тривалість процедури - 10-15 хвилин.
# Випийте перед сном склянку теплого молока або теплої води з медом. Більшість після цього сплять, як немовлята.
Є ще такий чудовий засіб - сонні трави. Якщо вас мучить безсоння, спричинене стресом, скористайтеся наступним рецептом, що не має побічного ефекту.
- 1 столову ложку трави багрянки (інші назви: ариска, шикша, чорна трава) залийте 0,5 л води, кип'ятіть на маленькому вогні 6-7 хвилин.Відвар пийте теплим по 2-3 ковтки 5 - 7 разів протягом дня. Сон відновлюється менше ніж за тиждень.
- Відвар із хмелю. 2 чайні ложки шишок хмелю залити 1 склянкою окропу. Настояти, укутавши, протягом 4-х годин. Процідити та пити по 1 склянці відвару на ніч.