Здоровий сон 8 способів позбутися хропіння, Комп’ютерна томографія
Приблизно половина дорослих людей у всьому світі хропе. Хропіння може заважати вашому сну або сну вашого партнера. Але навіть якщо хропіння не завдає вам незручностей, його не можна ігнорувати.
Хропіння може бути ознакою серйозних проблем зі здоров'ям, наприклад:
- Апное уві сні;
- Ожиріння;
- Проблем із будовою порожнини рота, носа чи горла;
- Нестачі сну.
Якщо хропіння викликане не проблемами зі здоров'ям, можуть допомогти ці прості домашні засоби.
Позбавтеся зайвої ваги
Спіть на боці
Під час сну на спині ваша мова може відсуватися до задньої частини горла, що частково блокує потік повітря. Сон на боці може допомогти відновити дихання, що у свою чергу може допомогти позбавитися хропіння.
Підніміть узголів'я
Підйом узголів'я на 10 сантиметрів може покращити ваше дихання під час сну і позбавити вас хропіння.
Позбавтеся алергії
Алергічні реакції можуть спричинити зменшення потоку повітря, що проходить через ніс, що може змусити вас дихати ротом. Це збільшує ймовірність хропіння. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які ліки можуть покращити ваш стан.
Обмежте вживання алкоголю перед сном
Намагайтеся не вживати алкоголь протягом як мінімум 2 години перед сном. Алкоголь може розслаблювати м'язи горла, викликаючи хропіння.
Обмежте вживання заспокійливих перед сном
Якщо ви хропете і приймаєте седативні засоби, поговоріть з вашим лікарем про методи вирішення цієї проблеми. Відмова від використання заспокійливих препаратів може полегшити хропіння.
Відмовтеся від куріння
Куріння - нездорова звичка, яка може стати причиною хропіння. Відмова від куріння може вирішити цю проблему.
Слідкуйте за кількістю сну
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість сну щодня. Нестача сну може спричинити виникнення хропіння.