Здоровий спосіб життя (ЗОЖ), що це Як правильно прожити життя

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - спосіб життя окремої людини з метою профілактики, метафілактики (тобто уникнення повторного захворювання) хвороб та зміцнення здоров'я.

10 золотих правил здорового способу життя

Існує 10 правил, розроблених міжнародною групою лікарів, дієтологів та психологів, які становлять основу здорового способу життя. Наслідуючи їх, можна суттєво продовжити і зробити приємнішим наше життя.

розгадуючи кросворди, вивчаючи іноземні мови, роблячи підрахунки в умі, ми тренуємо головний мозок. Отже, уповільнюється процес вікової деградації розумових здібностей; активізується робота серця, системи кровообігу та обмін речовин.
робота – важливий елемент здорового життя. Знайдіть відповідну для себе роботу, яка буде вам на радість. Як стверджують вчені, це допоможе мати молодший вигляд.
не їжте надто багато. Замість звичних 2500 к/калорій обходьтеся 1500. Це сприяє підтримці активності клітин, їх розвантаженню. Також не слід впадати в крайність і є надто мало.
меню повинне відповідати віку. Печінка та горіхи допоможуть 30-річним жінкам уповільнити появу перших зморшок. Селен, що міститься в нирках і сирі, корисний чоловікам після 40 років, він сприяє розрядженню стресу. Після 50 років необхідний магній, який тримає у формі серце та корисний для кісток кальцій, а риба допоможе захистити серце та кровоносні судини.
майте на всю свою думку. Усвідомлене життя допоможе якнайрідше впадати в депресію і бути пригніченим.
довше зберегти молодість допоможуть кохання та ніжність, тому знайдіть собі пару. Зміцненню імунної системи сприяє гормон щастя (ендарфін),який виробляється в організм, коли людина закохана.
спати краще у прохолодній кімнаті (при температурі 17-18 градусів), це сприяє збереженню молодості. Справа в тому, що і від температури навколишнього середовища залежить обмін речовин в організмі та прояв вікових особливостей.
частіше рухайтеся. Вченими доведено, що навіть вісім хвилин занять спортом на день продовжують життя.
періодично балуйте себе. Незважаючи на рекомендації щодо здорового способу життя, іноді дозволяйте собі смачненьке.
не завжди пригнічуйте у собі гнів. Різним захворюванням, навіть злоякісним пухлинам, більш схильні люди, які постійно лають самого себе, замість того, щоб розповісти, що їх засмучує, а іноді й посперечатися.

Оптимальна праця та достатній відпочинок також впливають на наше здоров'я. Активна діяльність, як фізична, а й розумова, добре діють на нервову систему, зміцнює серце, судини та організм загалом. Існує певний закон праці, який відомий багатьом. Людям зайнятим фізичною працею необхідний відпочинок, який не буде пов'язаний з фізичною активністю, і краще, якщо під час відпочинку будуть проведені розумові навантаження. Людям, робота яких пов'язана з розумовою діяльністю, корисно під час відпочинку займатися фізичною роботою.

Таке поняття як розпорядок дня все рідше зустрічається в житті сучасної людини, але цей фактор також має важливу роль у збереженні здоров'я. Ритм життя людини обов'язково повинен передбачати час для праці, відпочинку, сну та їжі. Людина, яка не дотримується режиму дня, з часом стає дратівливою, у неї накопичується перевтома, такі люди частіше схильні до стресу та захворювань. На жаль, сучасній людині складнопідтримувати гарний розпорядок дня, доводиться жертвувати часом, відведеним на сон, приймати їжу тільки тоді, коли на це є час, і т.д. Правильний розпорядок дня допоможе не тільки зберегти здоров'я, але й краще організує Ваш час.

Також наше здоров'я залежить від гарного сну. Достатній сон необхідний нормальної діяльності нервової системи. Потреба уві сні у різних людей може бути різною, але в середньому рекомендується спати не менше 8 год. Регулярне недосипання веде до зниження працездатності та сильної стомлюваності. Для того, щоб Вас не мучило безсоння, необхідно за 1 ч. до сну припинити фізичну або розумову роботу. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 ч. до сну. Спати краще в кімнаті, що добре провітрюється, а також бажано лягати спати одночасно.

Фізичне навантаження є одним із найважливіших засобів зміцнення здоров'я. Навіть невелика щоденна 20-хвилинна гімнастика приносить величезну користь. Гімнастика, атлетика, рухливі ігри дуже корисні для серцево-судинної системи, легень, зміцнення опорно-рухового апарату. Заняття бігом надають позитивний вплив на нервову та ендокринну системи. Ходьба допомагає позбутися зайвої ваги. Підраховано, що за 1 годину швидкої ходьби згоряє до 35 г жирової тканини.

Не варто забувати про здоровий спосіб життя та людей старшого віку. Навіть людині похилого віку необхідні фізичні навантаження оптимальні для її віку. При недостатній фізичній активності у людей похилого віку розвивається ожиріння, хвороби обміну речовин, зростає ризик цукрового діабету, порушується діяльність шлунково-кишкового тракту. Варто пам'ятати про те, що фізичні навантаження у такому віці мають бути дозованими та відповідати віку.

12 життєвих принципів академіка Углова:

Люби Батьківщину. І захищай її. Безрідні довго не живуть.
Люби роботу. І фізичну також.
Вмій володіти собою. Не падай духом за жодних обставин.
Ніколи не цькуй ні алкоядом, ні тютюноядом, інакше марні будуть всі інші рекомендації.
Кохай свою сім'ю. Вмій відповідати за неї.
Збережи свою нормальну вагу, хоч би чого тобі це коштувало. Чи не переїдай!
Будь обережним на дорозі. Сьогодні це одне з найнебезпечніших для життя місць.
Не бійся вчасно піти до лікаря.
Позбавь своїх дітей від музики, що руйнує здоров'я.
Режим праці та відпочинку закладено у основі роботи свого тіла. Люби своє тіло, шкодуй його.
Індивідуальне безсмертя є недосяжним, але тривалість твого життя багато в чому залежить від тебе самого.
Роби добро; зло, на жаль, саме вийде.

У психолого-педагогічному напрямку (Г. П. Аксьонов, В. К. Бальсевич, М. Я. Віленський, Р. Дітлс, І. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянська та ін.) «здоровий спосіб життя» розглядається з погляду свідомості, психології людини, мотивації. Є й інші погляди (наприклад, медико-биологическая), проте різкої межі з-поміж них немає, оскільки вони націлені рішення одного завдання — зміцнення здоров'я індивідуума.

Актуальність здорового способу життя викликана зростанням та зміною характеру навантажень на організм людини у зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного та військового характеру, що провокують негативні зрушення у стані здоров'я.

Елементи ЗОЖ

Здоровий спосіб життя - це активна участь у трудовій, громадській, сімейно-побутовій, дозвільній формахжиттєдіяльності людини.

У вузько біологічному сенсі йдеться про фізіологічні адаптаційні можливості людини до впливів довкілля та змін станів внутрішнього середовища. Автори, які пишуть на цю тему, включають до ЗОЖ різні складові, але більшість з них вважають базовими:

виховання з раннього дитинства здорових звичок та навичок;
навколишнє середовище: безпечне та сприятливе для проживання, знання про вплив навколишніх предметів на здоров'я;
відмова від шкідливих звичок: самоотруєння легальними наркотиками (алкоядом, тютюноядом) та нелегальними.
харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, поінформованість про якість продуктів;
рухи: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи (наприклад, гімнастика), з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей;
гігієна організму: дотримання правил особистої та суспільної гігієни, володіння навичками першої допомоги;
загартовування.