Здоров’я та тренування, Maxi-Dance

Здоров'я та тренування у спортивних бальних танцях

Спорт добре впливає на організм і здоров'я людини. При занятті активними видами споту покращується здоров'я, підвищується загальний тонус організму, зміцнюється серцево-судинна система, розвиваються м'язи. Теж можна сказати і про спортивні бальні танці.

Хороший танцюрист повинен мати відмінне здоров'я і безліч спортивних якостей: витривалість порівнянна з бігунами на середні дистанції, координація акробатів і гімнастів, концентрація притаманна стрільцям і т.д.

Відмінною особливістю спортивних бальних танців від інших видів спорту євідсутність протипоказань по здоров'ю на початковому етапі навчання, що робить спортивні бальні танці масовим видом спорту, в який можна вести всіх дітей. Але як тільки танцюрист стає спортсменом, починає підвищувати свій клас танцювання і виступати на серйозних змаганнях зі спортивних бальних танців, то одразу стикається зі зворотним боком будь-якого спорту. Високі навантаження на тренуваннях та змаганнях зі спортивних бальних танців спричиняють загрозу вашому здоров'ю або здоров'ю ваших дітей. Можливе одержання різних травм та ушкоджень, таких як забиття, вивихи, розтягування, переломи, надриви та розриви зв'язок, деформація суглобів та хребців, а також інші захворювання.

Для того, щоб якщо не уникнути, то знизити ризик отримання травм до мінімального, під час тренувань та змагань зі спортивних бальних танців, вам чи вашим дітям слід дотримуватись певних правил.

Розминка та ОФП у спортивних бальних танцях

У жодному разі не можна починати тренування або змагання зі спортивних бальних танців без відповідногорозминки. Відсутність розминки є основною причиною ваших травм або травм ваших дітей на тренуваннях і змаганнях зі спортивних бальних танців.

1. Розминка 2. Розтягування 3. Розігрівання 4. Тренування 5. Охолодження та розтягування

Тепер зупинимося докладніше на кожній із цих стадій тренування зі спортивних бальних танців.

Розминка (близько 5 хвилин) Найбільш підходящими вправами на етапі розминки перед тренуванням зі спортивних бальних танців є легкий біг, стрибки, підскоки тощо. Розминатися потрібно до «першого поту». Це сприяє зігріванню та поліпшенню еластичності м'язів і зв'язок, збільшення виділення секрету в суглобах, що зменшує тертя, поліпшення рефлексів у вашому тілі чи тілі ваших дітей.

Розтягування (5-10 хвилин) Вправи на розтягування необхідно виконувати на розслаблення м'язів. Під час виконання вправ у вас чи ваших дітей не повинно виникати хворобливих відчуттів. Слід доходити до точки напруги та утримувати себе в цьому положенні від 30 секунд до хвилини. Потрібно враховувати, що з віком гнучкість у тілі танцюриста зменшується, і час на розтяжку перед тренуванням зі спортивних бальних танців доведеться збільшити.

Розігрівання (10 хвилин) Для вас чи ваших дітей це вже можна вважати першою частиною тренування зі спортивних бальних танців. Робота цьому етапі нагадує основну, але відбувається у «пол-темпа» чи «пол-сили». На цій стадії тренування зі спортивних бальних танців можна перевірити свою хореографію та деякі технічні моменти.

Тренування Тут кожна танцювальна пара слідуєсвоєму графіку тренувань зі спортивних бальних танців. Це може бути як практика, так і самостійне технічне тренування зі спортивних бальних танців.

Охолодження і розтягування при охолодженні (5+5 хвилин) Не слід переривати активну діяльність раптово, якою б вона не була. Спокійні легкі рухи, легкий крок, легкий біг, допоможуть вам або вашим дітям поступово охолонути та уникнути запаморочення, непритомності, та будь-яких змін у роботі серцево-судинної системи після занять спортивними бальними танцями. Розтягування при охолодженні є скороченим варіантом першого розтягування, його виконання прискорить занадто швидкого ущільнення м'язів після тренування по спортивним бальним танцям.

Коли спілкуєшся з різними танцюристами, не важливо, це діти чи дорослі, то розумієш, наскільки мала кількість з них приділяє достатню увагу загальної фізичної підготовки у спортивних бальних танцях. Чуєш величезну кількість скарг від дітей та дорослих на біль у суглобах, спині тощо. Слід чітко зрозуміти, що ваше тіло – це ключ до досягнення добрих результатів у спортивних бальних танцях. Цілком точно необхідно і дітям і дорослим виділяти час кілька разів на тиждень на заняття фізичною підготовкою. В першу чергу слід зміцнити спину, прес, і ноги (особливо коліна та гомілкостопи). Міцне та сильне тіло спортсмена - це запорука довгого та успішного танцювань без травм.