Жим ногами для дівчат (накачування сідниць) правильна техніка
Науковий підхід до розвитку тіла
Жим ногами для дівчат (накачування сідниць): правильна техніка
Жим ногами у тренажері є чудовою вправою для тренування квадрицепсів. Крім того, воно має ряд переваг перед класичними присіданнями зі штангою – зокрема, практично відсутнє навантаження на спину та простіша техніка. Однак традиційна техніка виконання жиму ногами не зовсім підходить для дівчат, оскільки масивні квадрицепси їм не потрібні, а підтягнуті та пружні сідниці є їхньою основною метою. Тому дівчатам, які бажають накачати сідниці, рекомендується виконувати жим ногам трохи в іншій техніці. Саме про це ми сьогодні з вами поговоримо.
Як змінювати акцент навантаження в жимі ногами?
Незважаючи на простоту та однозначність жимов ногами, акцент навантаження в них можна змінювати. Для цього просто потрібно змінювати положення ступнів на платформі. Докладніше про постановку ніг у жимі ногами можна почитати у статті – «Жим ногами у тренажері: постановка ніг».
Жим ногами для дівчат (акцент на сідницях): техніка виконання
Розберемо докладніше техніку виконання жимов ногами для дівчат:
- Займіть положення лежачи у тренажері для жиму ногами;
- Поставте ноги на платформу таким чином, щоб ступні знаходилися у верхній її частині і були розташовані на рівні ширини плечей або ширше;
- Зніміть вагу з опори та починайте опускати платформу, згинаючи ноги в колінах;
- Намагайтеся опустити платформу до такого рівня, коли ваші ноги будуть зігнуті нижче кута 45 градусів;
- Виконайте планову кількість підходів та повторень.
Практичні поради та рекомендації
Відео : «Техніка виконанняжиму ногами для дівчат»