Жіночий цикл як схуднути Група Жіноче здоров’я
У різні дні циклу в жіночому організмі виробляється різна кількість гормонів, які мають прямий вплив на всі процеси, що відбуваються в ньому. Знаючи, який саме гормон зараз ведучий, можна скоригувати план схуднення, який за дотримання дасть потім відмінні результати.
Перші 3 дні циклу
Перші 3 дні менструального циклу багатьом жінок є справжнім випробуванням. Больові відчуття у грудях та ділянці живота, головний біль, зниження апетиту, поганий настрій та високий рівень дратівливості. Навряд чи в такому стані варто розпочинати (або продовжувати) роботу щодо зниження ваги. Але навіть у тому випадку, коли ваше самопочуття ідеальне та симптоми ПМС вам знайомі лише зі слів подруг, активно худнути в цей період все одно не рекомендується. У цей період організму потрібна вітамінна підтримка, яку можна отримати з овочів та фруктів.
Жирна їжа, кава та алкоголь під забороною. Відмова від білка тваринного походження, який наказують багато дієти, в цей час загрожує отриманням анемії.
Найкращим виходом у зазначених обставин буде налаштуватися на відпочинок. Черпати позитивні емоції з кіно, музики, зустрічей із цікавими людьми чи спілкування на нашому форумі. Усього 3 дні вимушеного «нічогонероблення» і можна сміливо рватися в бій!
З 4 по 14 день циклу
З 4-го дня від початку менструації у жіночому організмі відбуваються приємні зміни. Жінка перебуває у відмінному настрої, іскриться ентузіазмом, і налаштована на успіх. У цей час відбувається дозрівання яйцеклітини, організм виробляє підвищену кількість естрогенів. Обмін речовин прискорюється приблизно на 30 відсотків порівняно з наступною фазою циклу.
Саме зараз потрібнопоставити собі за мету схуднути, сісти на дієту, і досягти бажаної ваги. Крім того, це ідеальний час для проведення розвантажувальних днів, які корисні для організму, незалежно від кількості кілограмів.
З 14-го дня до початку нового циклу
У середині менструального циклу більшість жінок відбувається овуляція. Як ми пам'ятаємо зі шкільного курсу біології, фолікул розривається і виходить із порожнини готової для запліднення яйцеклітини. На місці розриву утворюється жовте тіло, що виділяє прогестерон. Жінка відчуває підвищення апетиту, яке часто проявляється у потягу до вуглеводів. Якщо в цей період не займатися спортом і активно не спалювати калорії, вуглеводи трансформується в жир на жіночому тілі. Зупинення втрати ваги в другій половині циклу - один з варіантів норми, а ось збільшення - привід приділити більше уваги фізичному навантаженню. Але налягаючи на вправи, пам'ятайте, що кожного разу, починаючи з 14-го дня циклу, ваш організм готується до можливої вагітності, накопичення запасів поживних речовин на майбутнє – наша фізіологія. Якщо заняття не дають позитивного результату, не засмучуйтесь - все зміниться з настанням нового циклу. Дотримання низькокалорійної дієти у другій фазі не тільки небажано, але й безглуздо, бо велика ймовірність зриву.
Вибираємо дієту для кожної із фаз циклу
З 4 по 14 день циклу
Вибирайте раціон зі збалансованим складом та калорійністю не нижче 1200 кілокалорій. Тривалість дотримання дієти повинна становити 7-10 днів до настання овуляції. У цій фазі циклу можна ефектно скинути кілька кілограмів.
З 14-го дня до початку нового циклу
Як уже говорилося вище, цей час – не найкращий період для сидіння нанизькокалорійному раціоні. Ваше харчування має бути різноманітним, максимально наближеним до балансу білків, жирів, вуглеводів. Кількість енергії, яка надходить до вашого організму разом з їжею, повинна дорівнювати енергії, яку ви витрачаєте, плюс фізичні навантаження і ваш спосіб життя. Головне ваше завдання у другій фазі циклу не схуднути, а утримати вагу, не додаючи кілограми.
Про питний режим у різні дні циклу
Зважаючи на те, що жіночий організм схильний до набряків під час менструації, і часто проблемою є затримка рідини, закономірне питання, яку кількість води потрібно випивати в різні фази циклу? Чи потрібне послаблення питного режиму в якийсь період?
Будьте здорові! Успішного вам схуднення!