Жіночий фітнес
Як займатися фітнесом жінкам?
Чи можна жінці піднімати гантелі та штангу?
Як жінці правильно схуднути?
Як впливає фітнес на жіноче тіло та на жіноче здоров'я? Чи не шкідливо?
Чи можна займатися під час вагітності та після пологів?
Як правильно харчуватися, щоб схуднути?
Чим чим повинні відрізнятися тренування чоловіків та жінок?
Як зменшити стегна?
Як зменшити талію?
Як позбутися целюліту?
Які дієти варто використати?
Як знайти правильний тренер? І т.д. і т.п.
Нижче я даю короткі відповіді на деякі з цих питань. А докладніші відповіді містяться в моїх публікаціях (див. нижче).
Жіночий фітнес
Скажу відразу, жодного виключно жіночого фітнесу не існує! Існує фітнес ефективний та фітнес не ефективний. Усі основні закономірності тренувань абсолютно однакові для чоловіків та жінок. Єдиною відмінністю чоловіків і жінок у заняттях фітнесом є рівень тестостерону в організмі. У жінок його приблизно вдесятеро менше. Тому жінки в цілому менш мускулісти, мають меншу силу, більше схильні до набору ваги.
Тому всі новомодні програми з дрібними гантельками, обручами, гімнастичними ціпками, чудо-тренажерами не мають нічого спільного зі справжніми тренуваннями, які реально, за лічені тижні, змінюють Ваше тіло на краще.
Я б і радий помилятися. Але на практиці, на жаль, так і є. Витративши кілька (десятків)тисяч рублів і кілька тижнів часу Ви, швидше за все, переконаєтесь у моїй правоті. І, можливо, прислухатиметеся до моїх слів.
Чи можна жінці займатися з вагами
Не лише можна, а й потрібно. Якщо, звичайно, Ви дійсно бажаєте мати сильне, пружне підтягнуте тіло, на яке любо дорого подивитися. Заняття з тяжкістю – це єдиний засіб повноцінного та дуже ефективного розвитку м'язів. А пружні, досить сильні м'язи - це здоров'я, прекрасне самопочуття, знижений рівень жиру в тілі (навіть якщо любите поїсти), гарні лінії тіла.
«А якщо я накачаюсь, як культуристка?» Професійні атлетки витрачають багато років на те, щоб накачати хоч якісь м'язи. Вся справа знову ж таки в тестостероні. Жінка просто фізіологічно не може «накачатись». Так, м'язи стануть щільнішими, пружнішими, трохи збільшаться в обсязі. Але без неабияких доз хімії Ви не накачаєтесь настільки сильно, щоб це стало занадто помітним. Слово тренера!
До речі, перед Вами (праворуч) дуже корисний приклад універсального фітнесу з гантелями.
Фітнес та целюліт
Медики стверджують, що целюліт – це різновид норми.
Косметологи кажуть, що целюліту можуть позбавити тільки їх дорогі процедури в SPA-салонах.
Тренери кричать, що целюліту позбавить їх диво-програма на тренажерах.
Я стверджую, все це брехня! Жодне з цих засобів не може позбавити жінку целюліту, якщо не використовувати комплексний підхід. Розумне харчування, спеціальні косметичні процедури та грамотні фізичні вправи (комплекс вправ) — ось те, що відчутно зменшить (а в багатьох випадках взагалі позбавить) прояви целюліту.
Фітнес та зайва вага у жінки
Багато жінок запитують умене, яким кардіо зайнятися або на яку дієту сісти, щоб назавжди схуднути, щоб бути, як у 17 років. Але річ у тому, що якщо у Вас є зайві кілограми, необхідний комплексний підхід.
Недостатньо просто сісти на дієту. Вона насамперед знищить Ваші м'язи (ну а потім і трохи жиру). Після повернення до нормального харчування, м'язи залишаться дрібними та слабкими, а вага відновиться за рахунок жиру.
Недостатньо просто займатися бігом. Він, зрозуміло, збільшує витрату калорій, але ви знали б, що існують спеціальні методи тренувань, які дозволяють витрачати в десять разів більше калорій! До того ж біг не підвищує м'язи. Він просто дозволяє витрачати трохи більше калорій, ніж зазвичай.
Для позбавлення зайвої ваги жінці також недостатньо просто піднімати штангу або гантелі. Якщо Ви станете використовувати звичайну «качківську» програму вправ, яку зазвичай дають тренери-качки у тренажерних залах, то Ви наберете ще більшу вагу. І все! Жодного схуднення не настане!
Правильним буде грамотне поєднання цих методів.
1. Розумна дієта, якою Ви легко зможете дотримуватись все життя. По суті, це лише кілька правил харчування, а ніяка не дієта.
2. Кардіотренінг за спеціальними жироспалюючими правилами.
3. Силові тренування за спеціальними жироспалюючими правилами, які призводять саме до зниження кількості жиру, а не до зростання м'язової маси.