Зменшити тиск без таблеток 4 ефективних практики з йоги - Здоров’я на
Перш ніж розповісти вам про йогатерапію при підвищенні тиску, слід зазначити, що при гіпертонії не рекомендуються будь-які пози (не тільки з йоги), при яких голова знаходиться нижче за рівень тазу. Також при гіпертонії не бажано виконувати глибокі прогини у спині та різкі рухи.
Для того, щоб стабілізувати тиск, необхідно дотримуватися трьох умов: зняти напругу в шийному відділі хребта, розслабити м'язи всього тіла та розтягувати плечові м'язи. Чотири не складні практики допоможуть вам впоратися з усіма трьома поставленими завданнями.
Поза дитини
Ця асана (поза йоги) придатна як зниження артеріального тиску, але й розслаблення, перезавантаження всього організму. Практикуючі йоги відзначають, що після перебування в позі дитини більше п'яти хвилин все навколишнє здається значно яскравіше, соковитіше.
Поза столу
Досить неважко уявити, як правильно прийняти позу столу. Правильний стіл повинен бути рівним, на чотирьох (не менше) перпендикулярних підлозі підставах. Таке саме становище і має прийняти людське тіло. Руки опущені вниз (не торкаючись підлоги), долоні знаходяться строго під плечима, а таз - над колінами.
Не складно уявити себе столом: стільниця – це рівна лінія зі спини шиї та голови, яка не повинна наклонятися в жодну сторону, а руки та ноги, як опори. Тільки пам'ятайте - руки розслаблені і ні до чого не торкаються. Цим і слід керуватися при виконанні цієї асани.
Позу столу можна ускладнити, прибираючи одну чи дві опори. Можна витягнути вперед руку, і строго паралельно підлозі назад ногу. Також дуже непогано прибирати одночаснопротилежні конструкції – ліву руку та праву ногу, потім навпаки. Така асана буде корисною також і для вагітних жінок.
Тадасана (поза гори)
Правильно виконати тадасан можна тільки при чіткому виконанні рекомендацій. Ваші долоні постійно повинні тягнутися до підлоги. Підборіддя максимально втягуємо (до появи «другого підборіддя»), а верхівку тягнемо вгору. Присідаємо, так щоб таз подався вперед, таким чином повинен зникнути природний прогин хребта в попереку. Також великі пальці ніг повинні стикатися, а п'яти розлучатися на 5-6 сантиметрів. Ця асана повинна допомогти вам відпочити, розслабитися, але при цьому виконати всі ці завдання: розслабити шию, розтягнути плечі і заспокоїти тіло.
Шавасана (поза трупа)
Ця асана може на перший погляд здатися вам дуже легкою, але знаходженню в ній варто повчитися. Так, це дуже просто. Спочатку потрібно лягти на спину, потім розвести руки в сторони долонями вгору, а ноги розслабити і покласти на ширині плечей або трохи ширше. Підборіддя потрібно притягнути до грудей, щоб виникло відчуття «другого підборіддя». Очі при цьому закрийте, а рот – трохи прочиніть. Постарайтеся пройти подумки по всьому тілу і розслабити всі м'язи.
Найважливіше, щоб були розслаблені м'язи обличчя – м'язи, що підтримують повіки, брови. У цій асані потрібно перебувати у стані напівдрімання. Тільки не засніть так! Це може бути небезпечним, оскільки згодом ви почуватиметеся розбитим, ніби проспали добу поспіль.
Правильна практика шавасани протягом 10 хвилин допоможе зменшити артеріальний тиск і перезарядить вас почуттям легкості на весь день. Люди, які постійно практикують шавасану, зазначають, що після виходу з неї настрійстає чудовим, з'являється бадьорість, як після міцного сну. Ця поза допоможе вам позбутися тривоги, яка часто є причиною підвищення артеріального тиску. Шавасану рекомендується практикувати вдень чи рано ввечері, але не пізніше 17:00.
Журналіст ДжоІнфоМедіа Настя Арт нагадує, що вчені нещодавно висунули теорію про те, що навітьйога може мати негативні сторони.
У будь-якому випадку, ми бажаємо вам здоров'я та впевненості у собі!