Зміцнення імунітету – допомога імунній системі

Імунна система більшості людей чудово справляється зі своєю роботою, захищаючи їх від величезної кількості мікроорганізмів день у день. Але іноді вона дає збій - і, як правило, тільки тоді людина замислюється про те, як працює його імунітет, і ставить питання, чи не потрібно зробити що-небудь для того, щоб вона працювала краще. Що може вплинути на зміцнення імунітету? Можливо, скоригувати свій раціон, чи почати приймати якісь вітаміни та трави, чи більше займатися спортом?

Є чимало рекомендацій та засобів для покращення роботи імунної системи, проте їх ефективність найчастіше викликає чимало суперечок серед фахівців. Справа в тому, що вчені досі не до кінця розуміють, як працює імунна система, хоча вона вивчається постійно, і в цій галузі часто відбуваються значні відкриття. Це не означає, що зміцнювати імунітет марно і не потрібно навпаки. Однак перше, що вам для цього потрібно...

Здоровий скептицизм

В аптеках та магазинах можна знайти найрізноманітніші засоби для зміцнення імунітету, його стимуляції та підтримки. Взагалі, ідея стимулювати за допомогою препаратів будь-які клітини організму – імунні чи інші – далеко не завжди призводить до добрих результатів. Наприклад, спортсмени, які використовують засоби для збільшення числа клітин крові, за рахунок чого підвищується їхня витривалість і, в цілому, результативність, ризикують одного разу заробити інсульт або інші серйозні проблеми зі здоров'ям. До чого може призвести надмірна стимуляція імунних клітин, наразі невідомо.

Вчені встановили, що організм постійно генерує нові імунні клітини, і, наприклад, лімфоцитів він значно більше, ніж може використовувати (і це без додаткової стимуляції).

Досі невідомо, скільки саме клітин та якого типу потрібна імунна система, щоб вона функціонувала оптимально. Набагато більше відомо про те, що відбувається при зниженні числа імунних клітин нижче за певний рівень. Наприклад, коли рівень Т-клітин (або Т-лімфоцитів) та хворих на ВІЛ/СНІД стає занадто низьким, пацієнти починають дуже часто хворіти, і навіть звичайна застуда у них може призводити до небезпечних ускладнень. Деякі фахівці припускають, що надлишок Т-клітин може призводити до проблем зі здоров'ям, але поки цю теорію нікому не вдалося ні підтвердити, ні спростувати. Як би там не було, більшість лікарів сходяться на думці, що здоровим людям, які не дуже часто хворіють і, загалом, почуваються добре, не потрібні будь-які препарати для стимуляції імунної системи.

Як харчуватися, щоб не хворіти

Щоб імунна система могла успішно боротися з мікроорганізмами, які намагаються завдати шкоди вашому здоров'ю, їй необхідне повноцінне та регулярне харчування. Дослідники давно помітили, що люди, які живуть у крайній бідності і страждають від недоїдання, більш уразливі перед різними інфекційними захворюваннями, ніж ті, що можуть дозволити собі нормально харчуватися. Детальні дослідження цієї проблеми на людях не проводилися, але експерименти на тваринах показали, що нестача білка в раціоні призводить до зменшення кількості Т-клітин і макрофагів, а також до скорочення вироблення імуноглобуліну А. Дефіцит таких речовин, як цинк, селен, залізо, мідь , фолієва кислота Фолієва кислота - значення складно переоцінити, вітаміни А, В6 та Е також негативно впливають на роботу імунітету. Однак

Харчуватися правильно - це означає не тільки наїдатися досхочу, а й отримувати разом із їжею достатню кількістьпоживних речовин, необхідні нормального функціонування організму.

Слід уникати переїдання – рано чи пізно воно призведе до появи зайвої ваги, а він погіршує роботу імунної системи. Встановлено, що ожиріння значною мірою знижує імунітет і робить людину більш уразливою перед інфекціями. Навіть якщо до ожиріння вам дуже далеко, обов'язково потрібно звернути увагу на те, скільки і як ви їсте. Якщо вам часто трапляється їсти перед телевізором чи комп'ютером, і ви самі того не помічаючи, з'їдаєте набагато більше, ніж варто було б, або якщо ви дуже багато їсте, перебуваючи у стані стресу. Як перемогти стрес? Створити собі оазис, потрібно зайнятися своїми харчовими звичками. Намагайтеся їсти, не відволікаючись сторонні джерела інформації (комп'ютер, книжки, газети), і зосереджуватися лише з їжі. Якщо після перенесеного стресу у вас виникає бажання з'їсти шоколадку, спробуйте натомість сходити до спортзалу чи просто погуляти. Після цього можна з'їсти кілька шматочків шоколаду.

У ваш раціон обов'язково повинні входити такі речовини:

Вітамін С - він міститься, наприклад, у цитрусових фруктах та броколі;
Вітамін Е. Його джерелами є горіхи та зернові культури;
Цинк - цю речовину можна отримати з бобових, індички, м'яса крабів, яловичини;
Біофлавоноїди, які містяться у фруктах та овочах;
Селен у великих кількостях міститься в курці, цільнозернових, тунці, яйцях, насінні соняшнику та коричневому рисі;
Каротиноїди можна одержати з моркви, абрикосів, батату;
Жирні кислоти Омега-3. Їхні основні джерела - горіхи, лосось, тунець, скумбрія, насіння льону.

Крім цього, слід часто гуляти на природі у сонячну погоду,щоб організм міг виробити достатньо вітаміну D.

У холодну пору року також рекомендується якомога частіше пити різні свіжі овочеві та фруктові соки. Приміром, змішайте огірковий та морквяний сік Морквяний сік – користь та шкода традиційного українського засобу оздоровлення з невеликою кількістю соку селери – у вас вийде чудова вітамінна суміш для зміцнення імунітету. Також можна змішувати соки різних цитрусових фруктів - лимона, грейпфрута, апельсина та інших.