Зміцнення м’язів черевного пресу
Зазвичай живіт найбільше інших частин тіла страждає від позбавлення навантаження – як в чоловіків, і у жінок. Традиційно м'язи преса накачують двома способами: піднімають ноги з лежачого положення (або у висі на ліктях), або піднімають верхню частину тулуба з положення лежачи. У першому варіанті зміцнюється нижня частина преса, у другому відповідно верхня.
Однак хворим на коксартроз і ту й іншу вправу протипоказано через надмірну амплітуду руху в кульшових суглобах. Те саме стосується хворих з міжхребцевою грижею – через надмірне навантаження на хребет.
Вправа 1. Прямі м'язи преса.
Прийміть зручну позу напівлежачи. Підкладіть під спину великі щільні подушки так, щоб кут між стегновими кістками та хребтом становив 30-40 градусів.
Під коліна теж можна підкласти подушку чи валик, особливо якщо у вас гонартроз чи контрактури колінних суглобів.
Підніміть верхню частину тулуба над подушками. При цьому можна не відривати спину від подушок повністю - досить сильно напружити м'язи преса і зафіксувати їх у цьому положенні. Залишайтеся в такій позі так довго, як зможете, потім плавно опуститеся на подушки та розслабтеся. Чим коротші періоди розслаблення, тим ефективніша вправа.
Вправа 2. Косі м'язи преса.
Трохи складніша вправа, яка потребує підвищеної уваги. Вихідна поза - така сама, як у попередній вправі - напівлежачи на подушках, з підкладеним під коліна валиком.
Напружуйте лише одну сторону живота, припустимо, ліву. При цьому допустимо незначне, на кілька сантиметрів, скручування хребта – просто підніміть верхню праву частину тулуба та зафіксуйтесь у цьому положенні. Сконцентруйтеся на лівому косому м'язі живота,Постарайтеся не напружувати плече і м'язи грудної клітки.
Бажано продовжувати виконувати вправу в один бік кілька разів поспіль, до стомлення, і тільки потім переключитися на іншу сторону.
У хворих на поліартроз або артроз грудини при виконанні цієї вправи може почутися клацання в грудинному зчленуванні. Іноді після цього настає полегшення та зниження болю в грудині. Якщо біль у грудині посилиться, скручування доведеться виключити і звернутися до мануального терапевта для «простукування» грудини.
Зверніть увагу:
Магазин "Стимул" пропонує вашій увазі масажні ліжка та матраци. Показані для догляду за лежачими та малорухливими пацієнтами. Стимулюють кровообіг, запобігає розвитку остеохондрозу та пролежнів.
Цей та інші тренажери та масажери для реабілітації ви можете знайти у магазині "Стимул".
Реабілітаційна доріжка для ходьби 8612RP допоможе малорухливому хворому відновити навички ходьби, зміцнити м'язи ніг та спини, скинути зайву вагу.