Значення медитації
Автор: доктор Рамеш Маноча - співробітник ЛІЄМ при Королівській жіночій лікарні за сприяння професора Джона Едена, директора ЛІЄМ та Центру з питань менопауз при Королівській жіночій лікарні в Сіднеї (Австралія).
Для західного обивателя медитація стає дедалі популярнішою. Нещодавнє дослідження в Австралії зробило висновок, що майже 80% опитаних принаймні один раз проводили медитацію і близько 10% займалися або займаються медитацією в даний час. У науковій літературі термін "медитація" визначений дуже слабко і є комплексом методів, націлених на досягнення стану розслаблення та поліпшення настрою; при цьому використовуються цикли вправ для зосередження уваги та зміни миследіяльності. Люди ставляться до медитації як способу досягнення певних ефектів, а дослідники розглядають її визначення цих ефектів.
1. Дослідження медитації.
Центр дослідження природної терапії (NTU) у Сіднеї за королівської лікарні для жінок провів нещодавно систематичний огляд наукового аналізу медитації. З більш ніж 3200 статей про медитацію з розглянутої кореспонденції, менше ніж 100 (тобто близько 3%) були описами результатів незалежних досліджень (RSTs). Більшість цих експериментів заявляли про позитивні ефекти медитації, більш ніж дві третини негативних ефектів посилалися на так званий ефект плацебо (placebo), що є важливим моментом у медичних дослідженнях. Люди, як видається, однаково реагують майже на будь-яку терапію, навіть на лже-терапію, просто тому що терапія включає різні неспецифічні для неї методи, наприклад, особливості контакту з лікарем, прості ефектирозслаблення, природне лікування, не кажучи вже про тиск дослідників на випробуваних. Всі ці фактори мають внесок у ефект плацебо.
2. Ефективність медитації.
Саме дослідження порівняння значень медитації, виходячи зі способів управління, представляли для статистики особливий інтерес. Майже всі експерименти, які використовують бездіяльність засобів керування, показали позитивні результати. Але ті, що використовували активніші засоби управління, показали значно менше сприятливих результатів. Фактично більшість експериментів, які порівнювали природну медитацію з технічною або продумано розробленою, не дали ніяких особливих відмінностей. Однак деякі експерименти були винятками.
3. Медитація за методом Сахаджа Йоги.
Сахаджу Йогу було відзначено як перспективну техніку медитації з позитивними результатами, що демонструються на експериментальних заняттях в Індії. Нещодавно Центр дослідження природної терапії провів експеримент, який порівняв медитацію за методом Сахаджа Йоги з програмою з управління стресу для людей з помірною та прогресивною астмою, які пройшли лікування, але з симптоматикою, що залишилася. Обидві групи зазнали однакових покращень, проте група йогів демонструвала значне поліпшення з таких ключових питань, як емоційне здоров'я та самопочуття. Найбільш важливим є те, що такий підхід до медитації справляв суттєві зміни у людей з гіперчутливістю дихальних шляхів, даючи зрозуміти, що ця техніка може дійсно впливати на процеси патофізіології. Крім того, Центр дослідження природної терапії нещодавно закінчив велике, незалежне дослідження, в якому Сахаджа Йога порівнювалася з традиційною формою медитації для зняття напруги тазанепокоєння. Медитація методом Сахаджа Йоги проявила себе ефективнішою, ніж традиційний підхід зняття напруги, занепокоєння та інших депресивних ознак. Така ключова відмінність між підходами, як бачиться, лежить у здібності техніки Сахаджа Йоги досягти певного стану "розумового спокою", при якому пацієнт є повністю усвідомлюючим, але таким, що не відчуває зайву розумову діяльність. Дослідження мозку при таких заняттях показали, що цей підхід до медитації пов'язаний із відновленням мозкової діяльності, що корелює з досвідом розумового спокою.
4. Ознаки.
Медитація дає позитивність за будь-яких умов, коли мають місце напруга та занепокоєння. Вона ідеально підходить в умовах позбавлення спокою та душевного дискомфорту, типу напруги на роботі, безсоння або постійного занепокоєння. Також медитація корисна як доповнення до лікування серйозних хронічних захворювань.
5. Протипоказання та побічні ефекти медитації.
Медитація протипоказана для пацієнтів із серйозними розумовими та психосоматичними захворюваннями, має контролюватись з боку при лікуванні розумових захворювань. Свідчення несприятливого ефекту медитації, переважно, пов'язані з комерційними методами.
6. Висновок.
Якщо стати перед вибором між заняттями платних медитацій, регулярними спокійними сидіннями на зручному стільці або просто приємним проведенням часу, то наукові свідчення пропонують останнє як однаково ефективне, дешевше і доступніше. Однак, якщо пацієнт бажає спробувати займатися медитацією, то рекомендується техніка, яка має справжнє свідчення своєї ефективності, яка легко доступна, наприклад, медитація методом Сахаджа йоги.