Знімаємо напругу за допомогою дихання
Ляжте на спину, на рівну поверхню. Ноги на ширині плечей, стопи розслаблені. Тримайте голову прямо. Покладіть долоні на низ живота. Великі пальці знаходяться над пупком, а решта - нижче за пупок. Очі можна закрити. Глибоко вдихніть і відчуйте, як ваш живіт роздмухується на вдиху подібно до повітряної кульки. Вдихайте на чотири рахунки та затримайте дихання на дві секунди. Видихайте на чотири рахунки, відчуваючи, як живіт здувається. Пауза після видиху – дві секунди. Повторіть цикл від 8 до 32 разів.
Наступна вправа називається "повним диханням", або "диханням йогів". Воно задіє всі відділи легень. У ньому бере участь діафрагма, черевні та міжреберні м'язи. Ляжте, як у першій вправі, руки розкиньте убік долонями вгору. На вдиху надуйте живіт, потім розширте ребра і підніміть груди, послідовно заповнюючи повітрям нижню, середню і верхню частину легень. Тривалість вдиху – 6-8 секунд. Дві секунди пауза. Видих робіть у зворотному напрямку – опустіть груди, ребра та здуйте живіт. Виконуйте 8-32 рази. Згодом ви можете збільшувати тривалість вдиху, видиху та паузи між ними. Кількість повторів додавайте поступово по одному на день.
На завершення дихальної практики виконайте вправу релаксацію. Заплющте очі і уявіть, як ваше тіло наповнює потік чистої води. Послідовно розслабте м'язи стоп, гомілок, колін, стегон та сідниць. Переведіть увагу на кисті, передпліччя та плечі. Потім розслабте м'язи живота, грудей, спини, шиї та обличчя. Покладіть у розслабленому стані п'ять хвилин і плавно підніміться. Порівняйте свої відчуття до та після виконання вправ. Ви помітите, що ваше тіло залишили скутість та напруженість.