Зниження ваги - без таємниць та ексцесів

Не секрет, що надмірна вага була і залишається великою проблемою для мільйонів людей. Не дивлячись на безліч систем і продуктів, спрямованих на боротьбу із зайвими кілограмами, ця тема залишається актуальною. Дієти та суперметодики, розроблені для схуднення, досить часто корисні лише своїм творцям як джерело постійного прибутку. Дуже багато заявлених чудових препаратів для схуднення працюють, в основному, на ефекті плацебо.

Плацебо – (лат. placebo – букв. – сподобаюся), лікарська форма, що містить нейтральні речовини. Застосовують для вивчення ролі навіювання в лікувальному ефекті будь-яких лікарських речовин, як контроль при дослідженні ефективності нових лікарських препаратів.

Як показує статистика, людей, які страждають на зайву вагу, особливо багато в країнах з розвиненою економікою. Здавалося б – для вирішення питання є все необхідне. І засоби, і можливості. Але віз, як то кажуть, і нині там. Спробуємо розібратися з цим детальніше, розглянувши нюанси, на які не заведено акцентувати увагу.

Отже – зайва вага! Варто зазначити, що причиною занепокоєння зазвичай є не вага, а обсяги людини. Вага – поняття відносне. У стані невагомості маса тіла особливої ролі не грає. А в умовах, відмінних від земних? На іншій планеті навіть дистрофік може важити набагато більше, ніж велика і вгодована людина на Землі. Так що зазвичай саме габарити людини змушують її шукати засоби для схуднення. Адже давно відомо, що зайвою вагою супроводжують найрізноманітніші захворювання.

То звідки виникла ця проблема?

Найімовірніше - це через специфічні особливості будови людського організму. Властивостей, які в процесі еволюції не зазнализмін.

Розглянемо, наприклад, шлунок. Його можна уявити, як еластичний мішок, що змінює свої розміри в залежності від характерної кількості їжі, що отримується. Чим більше порції, які людина постійно вживає – тим більш розтягнутим стає шлунок. Ця функція закладена природою як запобіжна і допоміжна. Нашим предкам протягом багатьох сотень і тисяч років доводилося харчуватися грубою та низькокалорійною їжею, переживати тривалі періоди воєн та неврожаїв. Для отримання всіх необхідних організму елементів був потрібний місткий шлунок.

Ця властивість також корисна при виношуванні потомства. Адже організму матері потрібно отримувати харчування на двох. Можливо, саме через деяку консервативність і небажання відмовитися від набутої звички їсти багато, досить великий відсоток жінок додають у вазі після народження дитини. Розтягнутий шлунок викликає відчуття голоду та дискомфорт. Після пологів потреба у вживанні тієї ж кількості їжі, яка була потрібна під час вагітності, різко знижується. Оскільки організм – вже один. Але на відновлення колишніх розмірів шлунку потрібен якийсь час. А ми звикли потурати власним забаганкам, так що часу на відновлення шлунку не даємо. І вгамовуємо почуття голоду: простіше кажучи - їмо. В результаті – швидке підвищення ваги.

Важливо засвоїти одну істину: малорухливий спосіб життя і вживання великих порцій одночасно - це перший крок до ожиріння. Сучасній людині середньої комплекції достатньо триразового харчування та порції розміром із середню тарілку. Адже потреби у прикладанні великих фізичних зусиль для отримання їжі більше немає. І їжа стала більш насиченою різноманітними елементами. Як корисними, так і недуже. Тому потреби у розтягнутому шлунку – ні. Але, наслідуючи традиції, ми продовжуємо вживати неймовірну кількість зайвої їжі. Їжі, що залишається в організмі у вигляді жирових відкладень. Якщо проблема зайвої ваги вам актуальна, то в першу чергу слід звернути увагу на зменшення порцій!

Практично всі техніки та методики, спрямовані на зниження ваги – ефективні. І дієти, і чудо-продукти, і голодування. Результат, на який вони націлені – ясний та зрозумілий. Однак мало хто замислюється про проміжні ланки процесу. А незнання найчастіше веде до сумних наслідків. Виправимо цей недогляд і відновимо прогалину у знаннях.

Є дві основні завдання:

по-перше - зменшити розмір шлунка
по-друге - привчити організм до маленьких порцій

Той, хто вирішив, що для зниження ваги достатньо поголодати 10, 20 або 30 днів, відповідно до якоїсь особливої техніки - сильно помиляється і ризикує. Цього замало. Набагато важливіше – не повернутися до колишніх порцій. Оскільки різка і часта зміна об'ємів шлунка загрожує наслідками. Посидіти тридцять днів на блюдце рису та склянці води, а потім наїстися до відвалу – прямий шлях до захворювань шлунково-кишкового тракту. Тому худнути краще поступово.

Загальні рекомендації щодо зниження ваги

Для бажаючих позбавитися зайвої ваги, можна наприкінці навести деякізагальні рекомендації :

Поступово зменшуйте порції

Супутніми елементами схуднення, причому неприємними, є почуття голоду та тяжкості. Тому різке зменшення кількості їжі, що вживається, може викликати сильний дискомфорт. Якщо ж діяти поступово, то процес буде менш болючим. Для того щоб не докучало почуття тяжкості, можназбільшити кількість прийомів їжі, дотримуючись при цьому порційності. Надалі поступово знижуйте і кількість прийомів їжі.

Позбавлятися зайвої ваги найкраще починати навесні

Не для підготовки до пляжного сезону, а для здоров'я та гарного самопочуття. Цьому сприяють і релігійні християнські звичаї, такі як пост. До того ж в організмі на підсвідомому рівні закладена функція: восени зазвичай організм намагається накопичити масу, готуючись до зимового періоду. Тому навесні до цього процесу потрібно прикладати менше сил.

Намагайтеся уникати вживання алкогольних напоїв

Особливо горілки та пива. Ці продукти – дуже поживні.

Після сьомої години вечора - краще не їсти

У крайньому випадку - немає борошняного і жирного.

Слід уникати рясних застіль

Під час застіль легко зірватися. Надалі, коли звикнете до нових порцій та ваги, це питання перестане бути для вас актуальним. Організм просто відмовиться приймати зайве. А все вжите швидше перероблятиметься.

Спробуйте знайти собі заняття, яке вимагало б фізичних навантажень. Не обов'язково ходити до спортивної зали, або займатися бігом. Потрібно просто вести трохи активніший спосіб життя. Завжди можна знайти собі заняття до душі.

Спробуйте – і у вас все вийде! Адже дорогу здолає тільки той, хто йде!