Золоті правила Як схуднути без шкоди для здоров’я в домашніх
Сувора дієта, заняття на тренажерах або фітнесом, відмова від будь-яких задоволень в їжі приносять лише тимчасовий ефект або взагалі ніякого, якщо не дотримуватись деяких правил.
- Золоті правила Як схуднути в домашніх умовах
- Як швидко схуднути вдома?
- Як правильно ходити в гості: поради тим, хто худне
Прийміть тверде рішення, що ваше тіло, навіть якщо у нього є свої особливості та недоліки, гідне кохання. Забороніть собі будь-яку самокритику з приводу своїх недосконалостей і кажіть улюбленому тілу, що любите всі ці складочки і вибачайтеся за те, що ненавиділи їх у минулому.
2. Якщо ви, коли нервуєте, намагаєтеся заїсти свої переживання чимось смачненьким, то знайте, що в цьому прагненні винен кортизол. Це гормон, який виділяється під час усіляких розладів у людини і викликає у нас так званий емоційний голод. Однак набитий шлунок не вирішує наших проблем, а створює нові – у вигляді зайвої ваги та сантиметрів. Так ви точно не зможете швидко схуднути.
Гормон стресу можна перемогти за допомогою двох способів: легкого некалорійного перекушування або фізичної розрядки. Наприклад, у стресовій ситуації можна з'їсти банан (він виробляє серотонін – гормон радості). А якщо долає нудьга, депресія чи самота, то вирушайте на прогулянку або беріться за скакалку та стрибайте пару хвилин.
3. Повноцінний сніданок – це золоте правило для тих, хто худне. Інакше потяг до всього забороненого в їжі багаторазово збільшиться, і ви ризикуєте переїсти. Дієтологи всього світу радять снідати, як королева, обідати, як принцеса, а вечеряти, як жебрак.
4. Їжа має бути в задоволення. Не поспішайте швидше все з'їсти. Їжте непоспішаючи, насолоджуючись кожним шматочком. Якщо ви витратили на прийом їжі менше 20 хвилин, то мозок не встиг отримати інформацію про те, що ви ситі, тому вимагатиме добавки.
5. Якщо вам захотілося солодкого або чіпсів, витримайте 10 хвилин. Ця «золота» пауза дозволить вам розібратися, чи дійсно ви голодні чи хочете просто відволіктися.
6. Колір посуду, з якого ми їмо, сильно впливає наш апетит. Найкраще, якщо це будуть холодні відтінки: сині, зелені чи сірі. Такі кольори знижують апетит на рівні підсвідомості. Те ж саме стосується скатертини та фіранок на кухні. І жодних панно з мальовничими кошиками продуктів на стінах!
7. Золоте правило, як схуднути в домашніх умовах: 80/20. Встановлених правил у харчуванні обов'язково потрібно дотримуватися 80% часу доби, а 20%, що залишилися, дозвольте собі розслабитися, трохи відступивши від норм, якщо дуже хочеться. Головне, без надмірностей!
Змінивши своє ставлення до себе, свого тіла та свого життя, ви і не помітите, як зможете схуднути без будь-яких дієт. Ви перетворитеся на струнку життєрадісну оптимістку.