Зростання м’язової маси теорія, фітнес, бодібілдинг

Головними факторами, що впливають на зростання м'язової маси та формування успішного розвитку м'язів у бодібілдингу прийнято вважати:

1. стимуляцію м'язового волокна,
2. надкомпенсацію.

Тепер розглянемо їх докладніше:Стимуляція Вашихм'язів до зростання відбувається, коли ваштренінг проходить у досить важкій іінтенсивній формі, що змушує м'язи, у відповідь на стрес, що отримується на тренуванні, відповідати на це своїмзбільшенням у розмірах і стаючи сильнішим.

Фактор«надкомпенсація» безпосередньо пов'язаний з анатомічною здатністю нашого організму довідновлення. Фактично відновлення - це серія хімічних реакцій, що відбуваються всередині організму, які необхідні Вашому тілу для компенсації понесених на тренуванні втрат. Що це за втрати? У процесі інтенсивних, тяжких фізичних навантажень наші м'язи руйнуються. Справа в тому, що клітини м'язових волокон (міофібрили) масово гинуть, отримуючи значне навантаження. Наш організм відчуває ці втрати і, згодом, поповнює їх завдяки можливості відновлення. Але разом з цим організм розуміє, що наявної кількості міофібрил недостатньо і, заповнивши всі втрати, робить ще й додатковий резерв. Тобто відтворює їх стільки ж, скільки їх було раніше, але плюс ще якась невелика кількість «про запас». Ось ця здатність нашого організму повністю відновлюватись і додатково запасатися на майбутнє і називається «надкомпенсацією».

Збалансоване правильне бодібілдинг харчування, повноцінний сон, відпочинок, його якість та тривалість – осьголовні фактори, що сприяють якнайшвидшому відновленню організму.

Досвід багаторічних досліджень різних людей показує, що здатність людини до відновленнюзовсім не зростає прямо пропорційно його силі. Встановлено, що, наприклад, чоловік, який має середні природні дані, має можливість збільшити свою силу в 2,5—3 рази, перед тим, як досягне піку своїх потенційних можливостей. Відповідно жінка – у 2 рази. На відміну від сили, потенціал відновлення не пристосований до таких гігантських стрибків. Отже, чим сильнішим Ви стаєте, тим більше часу та уваги необхідно приділяти Вашій здатності відновлення.

Постійно варіюватитривалість тренування та обтяження, що використовуються в процесі тренінгу, щоб не порушити процес нормального відновлення. Важливо розуміти, що з погляду нашого організму, будь-яке тренування несе негативний фактор, оскільки якоюсь мірою виснажує наші фізичні ресурси. Внаслідок цього тренування має бути максимально коротким, наскільки це можливо. Головне завдання - уникнутиперетренування. Але, з цим, тренінг повинен сприяти зростанню м'язової маси, що зумовлює необхідність дуже високої інтенсивності.

---