Зумба - фітнес, який допомагає схуднути із задоволенням, відгуки про схуднення із зумбою це

Мати хорошу фігуру без зайвих кілограмів хочуть багато хто, але далеко не всім подобається займатися на стомлюючих тренажерах або виконувати монотонні вправи день за днем. Худнути хочеться легко, весело та із задоволенням. Фітнес зумба ідеально підходить тим, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, підтягнути м'язи і при цьому отримати величезне задоволення і заряд енергії.

Зумба – просто, весело та корисно!

Зумб навіть не зовсім танець. Фактично це інтенсивна аеробіка, що включає рухи латиноамериканських та східних танців. Зв'язки розроблені таким чином, щоб за час тренування були задіяні всі групи м'язів, але при цьому не відбулося перетренування будь-якої з них.

Чим ще гарна зумба: може займатися і одна людина, і двадцять, і п'ятдесят одночасно. Стать, вік та габарити не мають значення. Ті, що займаютьсярозташовуються в шаховому порядку, в залі обов'язково є велике дзеркало - танцюючі повинні бачити себе. Заняття проводяться з тренером, він показує вправи, решта повторює їх.

Хоча рухи досить прості, не варто дурити – вже після першого танцю ви відчуєте, як інтенсивно працює ваше тіло. Рухатися доводиться багато, вправи виконуються здебільшого у швидкому темпі під заводну музику – доведеться попітніти! Але ті, хто вибрав цей вид фітнесу, дуже швидко стають його шанувальниками: це справді весело, піднімає настрій і дуже помітно розганяє жирову масу. І до того ж це дуже красиво! Граціозність, що з'явилася в результаті занять, відзначають багато хто спробував зумбу. Фітнес, відгуки про який настільки позитивні, дійсно допомагає рухам стати більш витонченими,розкутими.

Зумба виявилася неймовірно веселим та позитивним танцем, тренування проходили з посмішкою, і головне, що я справді змогла схуднути! Вже через місяцья стала важити на 2 кілограми менше, можливо, комусь здається, що це небагато, але було видно, що жир йде, зате з'являються м'язи, я стала набагато стрункішою. А як я почала рухатися! Я стала більш пластичною, жіночною. Відмінне тренування! Рекомендую!

Види зумби

Єкілька різновидів зумби, спрямованих на різну фізичну підготовку та стан здоров'я. Можна вибрати:

У класичному зумбі використовуються елементи латиноамериканських танців. Зумбу континенталь можна назвати танцями народів світу – мікс латиноамериканських та світових танцювальних напрямів. Це найпростіший і найпопулярніший вид, доступний більшості. Зумба-тонус спрямована безпосередньо на схуднення та приведення фігури в порядок, за її допомогою коригується не все тіло, а лише проблемні ділянки.

Аквазумба – новий напрямок, він розроблений спеціально для тих, у кого є протипоказання до звичайних видів. Тренування проходять у воді, вони чудово підходять літнім, дітям, які нещодавно народили жінками та людям із захворюваннями суглобів та серцево-судинної системи. Зумбатонік - тренування для дітей, до неї входять елементи гри.

Також існує зумба степ – дуже енерговитратне інтервальне кардіотренування з використанням степ-платформ. Крім того, зумбу включають у кругові тренування – заняття діляться на звичайні та зумбу, які чергуються, чим максимально залучають усі м'язи.

Користь від тренувань

Зумба не тільки красива і проста, вона має безліч позитивних властивостей. Більшість фітнес-тренувань через деякий час набридають,стають нудними через своє одноманітність, інтерес до них зникає, а з ним разом і результати. І якщо худнути хочеться, спробуйте зумбу - якщо вона вам сподобається, вона надовго увійде у ваше життя.

Цечудовий спосіб схуднути - та ще отримавши море задоволення! Вже пару років активно займаюся собою, ходжу на різні види фітнесу, так, це ефективно, але змушуєш себе ходити, ніякої радості, тільки розуміння того, що тобі це потрібно, що це – важка, але необхідна робота. І ось я спробувала зумбу. До того я читала відгуки, але не вірила, що це діє.

Тепер я її фанат! Так,вона вимотує, але після тренування всі виходять червоні, мокрі - і щасливі! Заняття є настільки позитивними, що їх неможливо сприймати як роботу, це задоволення, а для мене вже необхідне. Перші заняття йдуть важкувато, якщо витривалості мало, але ніхто не забороняє зробити перепочинок, пропустити танець. Зате потім входиш у ритм, і тіло відгукується, рухи стають плавними, витонченими, м'язи підтягуються, покращується пластика, координація рухів, ну і, звичайно, зайва вага йде. Дякую тому, хто вигадав зумбу!

Зумба включає аеробіку, силові заняття і енергійний танець, все це поєднується з рухами в латиноамериканських ритмах. Таке навантаження дозволяє набути гарної фігури з витонченими лініями в досить короткий термін. Під час занять проробляються всі групи м'язів. Вже за кілька занять ви помітите, що ваше тіло підтяглося і навіть целюліт став менш вираженим. Завдяки тренуванням ви станете більш гнучкими та пластичними, розтяжка збільшиться.

Зумба має антистресовий ефект. Незважаючи на інтенсивність занять та мокрі від поту спортивні костюми, із зали виходять зпіднятим настроєм і запасом енергії, а хороше самопочуття - одна із застав ефективного схуднення. До того ж танець дає організму необхідне кардіонавантаження. Завдяки активному диханняорганізм насичується киснем і позбавляється зайвої вологи, покращується обмін речовин. Також зумба позитивно впливає на внутрішні органи, особливо органи малого тазу.

Як правильно займатися зумбою

Хоча зумба і вважається танцем, по суті, це повноцінне тренування, яке триває близько години і ділиться на блоки:

• розминка,
• вивчення базових та нових рухів,
• сам танець,
• розтяжка.

Два перші та останній блоктривають 10–15 хвилин. Час, що залишився, залишають на безпосередньо танець.

Зверніть увагу, що перший та останній блок обов'язкові, як у будь-якому іншому виді фітнесу та спорту. Не можна розпочинати танець без розминки, необхідно попередньо розігріти м'язи та увійти до ритму. Не варто завершувати тренування без вправ на розтяжку та відновлення сил, інакше можна отримати травми.

Що стосується одягу, то особливих вимог до нього немає, аби він був зручним і не заважав рухатися. Оскільки тренування енерговитратне, краще, якщо одяг будез натуральних тканин. Взуття також має бути зручним, легким, з неслизькою підошвою і відповідати розміру ноги. Втім, деякі вважають за краще танцювати босоніж.

Щоб заняття проходили комфортно, не хвилюйтеся, що ви не можете вивчити весь танець одразу. У чому плюс зумби – вона дозволяє імпровізувати, головне, щоб ваші рухи були активними та відповідали ритму.

Протипоказання

Як і у випадку з будь-яким іншим видом фітнесу, перед тим як спробувати зумбу, дізнайтеся,чи підходить вона вам особисто. При цьому варто враховувати не тільки, чи вам подобаються заняття типу, а й стан вашого здоров'я. Можливо, у відгуках ви прочитаєте, що цей танець безпечний та підходить абсолютно всім. Але це не так.

Є ряд захворювань, при яких від зумби краще утриматися: це, наприклад:

• серцева недостатність,
• гіпертонія,
• варикозні розширення вен,
• схильність до тромбоутворення.

Не варто займатися, якщо ви страждаєте на захворювання суглобів і опорно-рухового апарату або у вас є травми. І, безперечно, краще пропустити тренування, якщо ви погано почуваєтеся або у вас висока температура.

Якщо ваше самопочуття погіршилося прямо під час заняття (з'явився різкий біль, нудота, запаморочилося в голові або потемніло в очах), тренування потрібно негайно припинити. Найкращевідразу ж звернутися до лікаря.

Не варто нехтувати протипоказаннями, втрачаючи здоров'я в гонитві за гарним тілом. Тим більше, що зовсім від зумби відмовлятися не потрібно, достатньо вибрати більш щадний варіант, наприклад, аквазумбу.

Але якщо жодних перешкод до танців немає, обов'язково спробуйте! Океан позитиву та позитивних емоцій вам гарантований, не кажучи вже про скинуті кілограми, втрачати які ви будете із задоволенням.

---