Звичка перекушувати народжується у дитинстві
Перекуси між основними прийомами їжі - справа корисна. Але не в тому випадку, якщо вони відбуваються п'ятнадцять разів на день. Звичка весь час жувати псує постать. То звідки береться потреба постійно тягнути щось у рот?
"Я доїдаю за сином його вечерю, потім сідаю за стіл із чоловіком, а на ніч перехоплюю цукерку-другу чи шматочок сиру...", - розповідає 42-річна Марина. Звичка жувати не залишає її й на роботі: у її тумбочці — стратегічні запаси сухариків та пряників, а в буфет вона навідується частіше, ніж решта колег, хоча зізнається, що щоразу їй незручно за це.
Звичку постійно щось жувати, кажуть психологи, не варто плутати з булімією та гіперфагією. У першому випадку людина не відчуває відтінків смаку, вона одержима потребою негайно заштовхати в себе якнайбільше їжі, пригнічуючи таким чином тривогу. Гіперфагія – переїдання. Ця звичка зазвичай супроводжує опасистих людей, які, дорвавшись до смачненького, не можуть зупинитися. То чому постійно хочеться перекушувати — спробуємо розібратися.
Відволіктися від неприємних думок. Тривог у сучасної людини чимало: великі міста і розмаїття інформації навколо самі собою створюють стрес. А тут ще проблеми на роботі, особисте життя, діти, стосунки з батьками, грошові проблеми… Чим сильніша тривога за будь-яку сферу життя, тим більше ми схильні реагувати на неї рясним харчуванням. Але чому заспокійливим засобом стає саме їжа? Ця найбільш природна, автоматична реакція. Щоб "перенаправити" енергію тривоги у бажання позайматися спортом, прогулятися чи виліпити щось із глини, потрібно змінити звички, зробити свідоме зусилля. Їжа — доступний спосіб заглушити занепокоєння.
Мама в дитинстві говорила. Нерідко звичка перекушувати формується у людей, яким у дитинстві забороняли "шматочувати". "Поки не доїш, з-за столу не вийдеш!", "Не отримаєш нічого до вечері". Заборонені задоволення здаються найпривабливішими — і ось у дорослому житті людина вважає захоплені на бігу шматки найкращими ласощами.
Деякі матері старанно привчають дітей заїдати переживання. "Упав і вдарився? - Не плач, тримай цукерку", "Не сумуй, я купила смачний тортик". Згодом діти, що виросли, не вміють справлятися з негативними емоціями без "підживлення", більш конструктивними способами.
Нестача любові. Найраніший спосіб втіхи - звичайно ж, материнські груди. Годування демонструвало малюкові кохання та турботу матері. Як не натягнуто це звучить, але дорослі люди часто шукають розради в їжі саме тоді, коли їм не вистачає любові, турботи та підтримки. Розмірні рухи, якими ми дістаємо з коробки чіпси, насіння чи крекери, нагадує материнське заколисування. Таким чином, ми отримуємо короткочасну ілюзію повернення в дитинство.
А ось кілька порад для тих, чий рот постійно щось пережовує.
Відокремити "голодні перекушування" від перекушування за звичкою. Два або три перекушування за день - норма. Яблуко, печиво, пляшка йогурту або склянка кефіру не зашкодять вашій фігурі та здоров'ю. Але десяток-другий перекушування з голодом вже не пов'язані. Визначте свою харчову мотивацію: чи ви їсте за компанію, чи тому, що щось залишилося на тарілці, і соромно викидати їжу? Краще викинути її у відро для сміття, ніж у себе. А щоб приєднатися до сімейної вечері чи дружнього застілля, цілком достатньо чашки чаю. Близькі вас зрозуміють, якщо ви не голодні.
Читайте також:
Не забудьте включити нас до списку джерел,які вам траплятимуться час від часу:
Також будемо раді вам у наших спільнотах уВКонтакті, Фейсбуці, Однокласниках. Ми раді новим друзям