Звички, які допоможуть вам схуднути уві сні
Як «включити» нормальний фізіологічний процес схуднення уві сні? Для цього потрібно лише придбати кілька нових звичок, про які ми розповімо вам нижче.
1. Висипайтеся
Якщо вам вдасться перетворити цю непросту рекомендацію на звичку і привчити себе спати по 8,5 години на добу, ви зможете прискорити процес схуднення вдвічі.
2. Кисень
Якщо ви хочете схуднути уві сні, не забувайте про достатню кількість кисню та дбайливе ставлення до судин. Рекомендована температура в приміщенні не повинна перевищувати 20 градусів.
3. Не їжте на ніч важку, гостру, солодку їжі
Легкий перекус перед сном допускається, особливо якщо в ньому переважатимуть продукти, багаті на триптофан (амінокислота, яка допомагає виробленню гормону сну) - це тверді сири, цільнозерновий хліб, мед.
4. Не пийте алкоголь
Пара-трійка келихів червоного перед сном не заспокоює, а навпаки, бадьорить. Причому у другій половині ночі. Це тому, що метаболізм цукру в алкогольних напоях не дає вашому тілу нормально спати. У 2015 році в Мельбурнському університеті помітили: після нічних виливів у людини в мозку починається справжній феєрверк із нервових імпульсів. Тут уже не до схуднення та не до сну.
5. Вимкніть обігрівач
Тепла ковдра - поганий помічник у засинанні та схудненні. Вчені виявили, що у прохолодній кімнаті людина витрачає частину калорій із сховища білого жиру для спалювання бурого.
6. Заберіть гаджети
Вчені продовжують твердити: щонайменше за годину до сну потрібно відкласти гаджети і відійти подалі від комп'ютерів та телевізорів. Синє світло моніторів скорочує вироблення гормону сну мелатоніну.
7. Пийте молоко
Склянка молока перед сном не тільки допомагає заснути, але й допомагає зростаннюм'язової тканини, поки ви спите. Все тому, що молоко або йогурт багаті на казеїн — білок, який «підживлює» всі м'язи амінокислотами.
8. Готуйтеся до сну з ранку
Готуватися до сну потрібно з самого ранку, щільний та повноцінний сніданок та ситний обід допоможуть вам впоратися із почуттям голоду протягом дня та уникнути вечірнього переїдання.
9. Закрийте штори
У 2014 році дослідники з Оксфордського Університету вивчили здоров'я жінок, які люблять спати в темних кімнатах. На 21% вони були менше схильні до повноти, ніж ті, хто хотів спати з увімкненими торшерами або відчиненими вікнами. І, до речі, зараз знову увійшли в моду "окуляри для сну" на очі.
10. Намагайтеся не сваритися
Якщо ви йдете спати після сварки та сильно засмучені, то рівень гормону кортизолу різко зростає. Адже саме цей гормон гальмує обмінні процеси та значно знижує швидкість спалювання калорій. Намагайтеся заспокоїтися і розслабитися. Почитайте улюблену книгу або прогуляйтеся, подихайте повітрям.