ЗВІЛЬНЕННЯ ТІЛА
Тренінг-центр "Обличчя своїми руками"
ПРИРОДНІ МЕТОДИ В ГАРМОНІЇ З ПРИРОДОЮ
ТИБЕТСЬКА ПОСТІЛЬНА ГІМНАСТИКА
Розкажіть про сайт своїм друзям!
Звільнення плечей, шиї та потилиці.
Встаньте прямо, стопи міцно впираються в підлогу, пряма спина. Зробіть круговий рух плечима назад і вільно опустіть плечі. Закрийте очі. Руки, зігнуті в ліктях, заведіть за спину, і впріться обома великими пальцями в хребет на рівні пояса. Інші пальці підігніть. Зосередьтеся на відчутті у тій точці хребта, куди упираються ваші великі пальці. Уявіть собі, що в цій точці ваш хребет міцно закріплений ніби уявним гвинтом. Весь хребет вище за цей "гвинт" тримається на ньому як на опорі, і повністю вільний вище цієї опори.
Опустіть руки вздовж тіла, зберігши відчуття опори хребта на точці по центру спини. Відчуйте хребет, що вільно тримається на цій точці.
Тепер уявіть собі, що ваша голова – це повітряна кулька, а шия – ниточка. де він тримається. Зробіть кілька легких похитування головою в різні боки, не втрачаючи цього відчуття. голова, як повітряна кулька, тягнеться вгору, при цьому вона вільна і рухлива завдяки гнучкій і невагомій "ниточці". Робіть дуже легкі, невеликі, може навіть трохи помітні похитування головою в різні боки, щоб прийти до відчуття легкості та звільненості шиї.
Тепер опустіть підборіддя на груди, вільно впустивши голову. Відчуйте, як розтягується задня поверхня шиї. Це приємне відчуття,деякий час залишайтесь у такій позі, відчуваючи, як звільняються та розтягуються м'язи шиї. Потім починайте повільно переміщати підборіддя по грудях спочатку праворуч, щоб вухо максимально наближалося до правого плеча, потім знову до центру грудей, потім вліво, наближаючи вухо до лівого плеча, потім повторіть ще кілька разів. Назад голову закидати не треба, рух іде півколом від лівого до правого плеча.
Підніміть голову, зробіть круговий рух плечима назад, руки вздовж тіла. Тепер розведіть руки в сторони паралельно до підлоги і знову зробіть круговий рух назад. Тепер витягніть руки вгору, і зробіть руками півколо назад. Відчуйте, як розтягуються та розкриваються м'язи грудей, як звільняються плечі.
Встаньте прямо, руки вздовж тіла. Плечі розгорнуті та вільно опущені. Відчуйте, що плечі, шия та потилиця звільнилися. якщо виконувати цю вправу щодня, результат покращуватиметься з кожним днем.