10 помилок, які ви робите в тренажерному залі
Екологія споживання. Фітнес та спорт: Тренажерний зал – те саме місце, де на своїх помилках краще не вчитися. Та й креатив логічніше зберегти для романтичних сюрпризів.
Тренажерний зал - те саме місце, де на своїх помилках краще не вчитися. Та й креатив логічніше зберегти для романтичних сюрпризів та творчих досягнень. Парочка "залізних" міфів, приправлених неправильною технікою та дрібкою фантазії, можуть обернутися для вас великими неприємностями. За найсприятливішої ситуації – розчарування. Так що забобони щодо важкого спорту треба викорінювати одразу, щоб потім не було боляче за марно витрачені час, гроші та сили.
Помилка 1: страх базових вправ
Дівчата часто нехтують тренінгом у зоні вільних терезів, вважаючи його виключно чоловічим. І все ж тренажер для зведення та розведення ніг навряд чи вирішить проблему із зайвою вагою. А ось "базовий набір" якраз запросто: і жим, і тяга, і присідання – вправи дуже енерговитратні. А значить, жироспалюють.
Помилка 2: чим більша робоча вага, тим краще
Ви чи прагнете стати майстром спорту з пауерліфтингу? Намагаєтеся навмисне завдати собі шкоди через нерозділене кохання? Може, ви берете приклад із некрасовських жінок, які зупиняють коня на скаку? Якщо на всі ці питання ви відповіли негативно – непідйомна вага вам ні до чого.
Набагато ефективніше та безпечніше взяти гантелі легше і виконати 10-12 повторень, ніж кілька разів вичавити богатирські кілограми з неправильною технікою, травмуючи тим самим м'язи, суглоби та зв'язки. Не забувайте: ви фітнес-леді, а не Дуейн Джонсон.
Помилка 3: тренуючи низ, не забувайте про верх
Помилка 4: віра у локальне жироспалювання
Ви все щенамагаєтеся отримати плоский живіт за допомогою прокачування преса? Тоді ми йдемо до вас. По-перше, тіло завжди стрункішає рівномірно. І ті ж базові енерговитратні вправи, на відміну від вправ на прес, справляються із зайвим жиром у вашому організмі. У тому числі і на животі. Ну а по-друге, головний секрет ідеального пресу – правильне харчування. Так що качай не качай, а з надлишком вуглеводів у раціоні заповітні кубики так і не матеріалізуються.
Помилка 5: нахили в сторони з обтяженням
У цьому немає нічого страшного, якщо ви чоловік. Але рідкісна дівчина мріє про широку талію. А ця частина вашого тіла неминуче стане ширшою за рахунок опрацювання косих м'язів живота. Так що попрощайтеся з бічними нахилами раз і назавжди, інакше вони безжально зіпсують вам життя.
Помилка 6: бігати швидше, щоб спалити жир
Звичайно, від повільної ходьби ви навряд чи значно стрункіше. Але толку не буде і від десятихвилинного, хай і надшвидкісного бігу. А все тому, що процес жироспалювання починається лише після півгодини безперервного аеробного навантаження. І то за умови, що ви потрапляєте у свою індивідуальну пульсову зону, оптимальну для схуднення, та достатню кількість кисню.
Помилка 7: класичний присід при широких стегнах
Об'ємний низ при класичному варіанті присіду менш об'ємний не трансформується. Якщо ваша мета – прибрати сантиметри у стегнах – стандартний присід з акцентом на квадрицепси потрібно замінити на різновиди з широкою постановкою ніг: п'є чи сумо. Та й випади у русі ніхто не скасовував. Алгоритм такий: перш ніж приступати до тієї чи іншої вправи, з'ясуйте, які саме м'язові групи використовуються при його виконанні в першу чергу.
Помилка 8: тренуватися при поганомусамопочутті
Погано почуваєтеся? Відкладіть тренування. Тому що вона мало того, що не буде плідною, так ще й посилить ваш стан. Почекати пару днів куди розумніше, ніж "добити" організм виснажливими навантаженнями і випасти з графіка на кілька тижнів. Та й зомліти разом із залізом – так собі перспектива. До речі, нерідко погане самопочуття спровоковане жорсткими дієтами та зневодненням. Пам'ятайте, що пити слід не менше двох-трьох літрів води на день, а за кілька годин до тренування потрібно поїсти. Бо де ви плануєте взяти сили на високоінтенсивну залізну працю?
Помилка 9: атакувати всі тренажери поспіль
Бездумним прогоном усіх тренажерів зазвичай грішать "проліски": у своєму прагненні накачатися до літа вони намагаються за мінімальний термін встигнути максимум. Однак непогано було б попередньо дізнатися, яка конструкція для чого призначена і які вправи краще комбінувати. Ще краще – визначитися з конкретною метою та працювати заради її досягнення. А не навпаки.
Помилка 10: великі перерви між двома підходами
Відпочивати між підходами слід хвилину-дві. Тривалі розмови з друзями та десяток селфі-дублів вкрадуть у вас не лише час, а й прогрес. Зрештою, до фітнес-центру ви прийшли не релаксувати. А мова – орган, звісно, м'язовий. Але чи варто приходити до тренажерного залу, щоб його тренувати?