10 порад, як подолати страх спілкування - real_one
«Як подолати страх спілкування?» - це питання, яке хвилює достатню кількість представниць прекрасної статі. Хтось із них навчився приховувати своє хвилювання, хтось успішно з ним бореться, а хтось, на жаль, досі страждає від страху, причому іноді так сильно, що доходить до депресії, і що робити - незрозуміло.
У будь-якому випадку для цих жінок загальним залишається одне – відчуття напруження та дискомфорту. А це означає, що проблему не вирішено. Як же її позбутися? Про це сьогодні й розповість Країна Краси.
Як подолати страх спілкування? Знайдіть причину
Проблема вирішується дуже просто, якщо знати її справжню причину. Тому, щоб справді розібратися і зрозуміти, як подолати страх спілкування, з'ясуйте, що спровокувало його появу і як давно це було. Можливо, вам навіть вдасться згадати ситуацію, після якої і виникли труднощі: критика батьків або вчителів (особливо при друзях та однокласниках), глузування та жарти друзів, невдалий початок розмови, поганий виступ та багато іншого.
Швидше за все, зараз це сильно заважає вам у навчанні, роботі, особистому житті, у досягненні власних цілей. Якщо це дійсно так, забудьте про свою лінощі і почніть вживати заходів. Якщо ви самі не зрушите з місця, ніхто за вас це не зробить.
Якщо ж день у день ви тільки плачетесь і при цьому відкладаєте подолання страху, значить, вам не так уже й погано, ваше життя вас влаштовує, а страх спілкування - зайва привід поплакатися, пошкодувати себе або взагалі вигадка!
Як подолати страх спілкування: перші кроки
Якщо ви вирішили боротися з проблемою, спочатку сформуйте необхідні навички. Якими б безглуздими були перші спроби, не кидайте почате! Це як навчанняїзді велосипедом, потрібно обов'язково падати, щоб відчути «слабке» місце. Але, навчившись їздити, ви вже не зможете розучитися, а впевненість прийде сама собою, просто від того, що ви перестанете "довбати" себе з приводу того, що ви чогось не можете або не вмієте.
Отже, з чого почати? Напевно, найкраще з переоцінки минулого. Візьміть будь-яку травмуючу ситуацію і знайдіть у ній плюси. Важко? Ще б! Але зробити це потрібно. Це дозволить надалі або дякувати ситуації, або взагалі дати їй спокій. Для цього спробуйте подивитися на ситуацію з сьогодні, зі сторони себе справжньої тобто підсумуйте за минулий час і з'ясуйте, чим подія все-таки допомогла вам у житті. Наприклад, за час своєї «вимушеної» самотності ви освоїли Photoshop. Чим не досягнення?
І з цього моменту привчайте себе з усіх життєвих ситуацій вивужувати собі найціннішу і, головне, позитивну інформацію.
Як подолати страх спілкування: поради психологів
Знати, як подолати страх спілкування недостатньо, необхідно ще й застосовувати отримані знання на практиці. І приступати треба негайно: життя надто коротке, щоб витрачати час на сумніви!
Отже, наші 10 порад, як подолати страх спілкування:
Рада 3. Переходимо до практики та контакту реального. Для цього просто якнайчастіше звертайтеся до незнайомих людей з проханням: дізнавайтеся, на якому транспорті ви можете доїхати до потрібної зупинки, як пройти на певну вулицю, де знаходиться та чи інша установа. Якщо ви опинилися біля квиткової каси, запитайте, скільки вам коштуватиме відвідування концерту улюбленого гурту. У магазинах погоджуйтесь на пропозицію продавця-консультанта допомогти вам чи самі проявляйте ініціативу. Шукайте такі приводисамостійно, це розвине вашу уяву і зніме зайву напругу при знайомстві з новими людьми.
Рада 4. Розширюйте свій кругозір. Щоб бути впевненим у тому, що ви зможете підтримати розмову, не відставайте від життя. Якщо ви любите дивитися телевізор, візьміть собі за правило бути в курсі новин. Якщо ви – шанувальниця Інтернету, окрім новин, знайомтеся з новинками кіно, музики, книг. Цікавіться та іншими речами. Звичайно, передбачити всі можливі теми для спілкування неможливо, як і глибоко розумітися на всьому, але ніщо не заважає вам жити «в ногу» з часом.
Рада 6. Не знати щось - не страшно. Якщо раптом зайшла розмова на тему, в якій ви абсолютний «нуль», не бійтеся зізнатися. Навпаки, зробіть людям приємне, запитуйте, просіть їх щось пояснити чи пояснити, це дасть їм можливість відчути свою значущість, а це додатковий плюс до ваших переваг. Якщо ж вони спробують висміяти вас фразами на кшталт «треба ж хоч іноді дивитися новини!» або «ти у своєму репертуарі, всі зараз тільки про це і говорять!», посмійтеся разом з ними і зішліться на зайнятість, але попросіть ввести вас у курс справи!
Рада 7. Без хобі не обійтися. Як відомо, ніщо так не зближує людей, як загальна справа, тому наступним кроком має стати вибір заняття до душі, якому ви із задоволенням присвятите весь свій вільний час. Це може бути банальне колекціонування магнітиків на холодильник. Але краще ускладнити собі завдання та вибрати більш «комунікативне» захоплення. Їм можуть стати танці, фітнес, вивчення іноземної мови чи психології, фотографія чи малювання. Тепер освойте самостійно деякі ази, щоб відчути, що це справді ваше і вперед – записуватись накурси!
Рада 8. Шукаємо можливість познайомитися з новими людьми. До речі, курси можуть бути чудовим початком. А можна вибрати інші варіанти. Чому б вам частіше не ходити в гості до друзів, відзначати разом з ними свята або вибиратися кудись відпочивати! А де ж тоді нові знайомства? Скрізь. Якщо вас запросили до компанії, де ви знаєте тільки свою подругу, решта – чудовий шанс відточити свою майстерність! Ну а, наприклад, у клубі, куди ви подаєтеся вдвох, таких можливостей ще більше, головне – не проморгати. Пам'ятайте, що навіть якщо ви ні з ким не познайомитеся, вам такий «вихід у світ» теж непогане тренування навчитися комфортно і вільно почуватися в оточенні незнайомців.
Рада 9. Всі ми люди, і ніщо людське нам не чуже. Не варто боятись і переживати через те, що ви можете помилитися, сказати чи зробити щось не так. Такий страх - це наслідки завищених вимог до себе та при цьому високої самокритичності. По-перше, з кожним може статися будь-що, а, по-друге, постійно думаючи про невдачі, ви, наче магнітом, притягуєте їх до себе. Це говорить про те, що ви надто «голосно» думаєте або просто програмуєте себе на таку поведінку чи невдачу. Насправді вам просто потрібно розслабитися і не забувати дихати на повні груди!
Рада 10. Консультація психолога. Не бійтеся звернутися за допомогою до фахівця. Він допоможе вам розібратися з вашою проблемою, може навіть порадить відвідати групові психотерапевтичні заняття або порекомендує відмінний тренінг для жінок, який допоможе вам сформувати навички спілкування.
Головне для вас – не зациклюватись на проблемі, не займатися самокопанням, а почати діяти. З кожним кроком долати своїпереживання та сумніви буде набагато легше, тому що тепер ви знаєте, що робите все, щоб вирішити свою проблему та подолати страх спілкування!