10 порад, які допоможуть отримати максимум користі від роботи на мішку

Зберігаємо собі на сторінку та тренуємось!

1. Бити, а не штовхати

Хороший удар можна визначити по звуку, він хльосткий, гучний і "сухий". Глухий звук удару говорить про те, що ударна кінцівка занадто довго стикається з мішком, і частина ударної і звукової хвилі поглинається самою кінцівкою. Насправді це виглядає так, ніби боксер б'є і навмисно не встигає повертати руки. Такий удар перетворюється на поштовх. Товкати мішок це повільно і не економічно, руки швидко втомляться.

Не намагайтеся вкластися в кожен удар, бийте мішок хльостко. Вчасно розслабляйте руки і повертайте їх у вихідне положення якнайшвидше. Пам'ятайте, що контакт з мішком повинен бути максимально коротким.

2. Міцно стійте на ногах

У мішок повинні летіти ваші руки, а не самі. Під час серії розставте ширші ноги, стежте за рівновагою, від злагодженої роботи рук і ніг залежить потужність ваших ударів.

Не робіть по відношенню до мішка зайвих рухів, які ви не стали б робити в бою. Не варто штовхати мішок корпусом або головою, така звичка, якось розвинувшись, може зіграти з вами злий жарт у бою. Боксуючи з мішком уявляйте партнера.

3. Більше пересування

Робота на мішку – це не лише удари. У перервах між атакуючими діями слід виконувати захисні. Це ухили і нирки після серій, а також переміщення навколо мішка. Особливо корисні імітації контр атак зі зміщенням з лінії атаки. Просто спробуйте перед однією з серій забігти за передню руку уявного супротивника.

4. Робіть серії по 3-6 ударів

Переважна кількість ударів у серії 3-6. Не варто працювати лише на 1,2, але й перебиратине варто, серія з 10 ударів малоймовірна у бою.

5. Використовуйте рваний ритм атаки

Серії ударів мають утворювати комбінації. Починайте з простих на кшталт: 1-2-1-2, 2-1-2, і т.п., потім поступово переходьте до менш очікуваних і складніших: 3-1-2-3-3. свої базові навички на належний рівень, ви почнете ускладнювати комбінаторику свого бою, вміння діяти не шаблонно, що поставить вас на крок попереду ваших супротивників.

Незначна, але постійна попередження вгору щодо горизонталі убезпечить вас від ситуації, коли в бою ваш противник виявився вищим за вас, а ваші руки звикли бити перед собою або навіть трохи нижче. Тоді з незвички м'язи рук набагато швидше втомляться.

7. Тримайте руки вище

Легко опинитися в полоні ілюзій, стоячи перед мішком, який не дає здачі, не втрачайте пильності ніколи. Прикривайте голову та корпус вільною рукою під час завдання ударів, під час пересування тримайте руки високо в захисній позиції. Постійно відточуйте правильну техніку. Коли в бою вас битиму, ви й не згадаєте цих рекомендацій, але ваше тіло зробить це за вас.

Мішок треба бити постійно. Наносите серію, потім захисні дії, потім перерву на відновлення суміщений з пересуванням та знову в атаку! Не варто виявляти зайву ощадливість, в бою якщо не б'єш ти, значить б'ють тебе. Боротися за життя і бігати від ударів на рингу вам вже зараз можуть допомогти ваші інстинкти, а бути хижаком - це те, що в собі треба виховати. Зверніть увагу на те, як тренуються на мішку професіонали та боксери-початківці. У перших пауза між серіями ледь становитиме 2-3 секунди, коли як другі дозволяють собі відпочивати по 10-15 секунд. У бою такого не буває.

9. Контролюйте подих

Характернавантажень при роботі на мішку схоже на біг або інтервальний біг. Ви повинні бути витривалими. Жодна техніка не допоможе вам у вже другому раунді при поганій функціональній підготовці. Тому не концентруйтеся на силі ударів, розслабтеся та контролюйте дихання. Кожен удар – вибуховий видих, у перерві вдих.

10. Правильно дивіться на мішок

Це може вас здивувати, але не тренований погляд часто є причиною поганої реакції і пропущених ударів, а так само може розкрити ваш задум перед супротивником.

1) Не пяльтесь подовгу і не переводіть різко погляд у точку удару, це видасть вашу атаку. відводити очі можуть допомогти якісь мітки на мішку, на рівні вашої голови.