10 простих вправ для кистей рук при артрозі

Якщо руки болять і рухаються важко, спробуйте зігріти їх перед виконанням вправ. Це полегшує рухи та розтяжку. Використовуйте грілку або гарячу воду (10 хвилин).

Щоб розігріти глибокі структури, нанесіть на руки олію та надягніть гумові рукавички, а потім помістіть руки під гарячу воду на кілька хвилин.

Корисні вправи для рук

1. Кулак

Вправи для долонь та пальців розвивають силу, розвивають рухливість суглобів, полегшують біль. Розпряміть і витягніть пальці, відчуйте напругу в м'язах та суглобах. Хворих відчуттів не повинно бути.

Почніть із простої розтяжки:

Зберіть пальці в кулак, великий палець покладіть інші пальці.

Тримайте 30-60 секунд. Потім розтисніть кулак і розпряміть пальці, розведіть їх. Повторіть щонайменше 4 рази для кожної руки.

2. Розтяжка пальців

Використовуйте цю вправу для полегшення болю та підвищення рухливості суглобів:

Покладіть руку вниз долонею на рівну поверхню.

М'яко розпряміть пальці, поклавши їх на поверхню, не форсуючи і не напружуючи суглоби.

Тримайте 30-60 секунд, потім розслабтеся, повертаючись у вихідне положення.

Повторіть щонайменше 4 рази для кожної руки.

3. Пазурі

Вправа розвиває рухливість пальців:

Покладіть руку перед собою долонею до себе.

Зігніть пальці, щоб кінчики пальців стали на основу суглобів. Рука має виглядати як кігтиста лапа.

Тримайте 30-60 секунд. Повторіть щонайменше 4 рази для кожної руки.

4. Хватка

Вправа на розвиток хватки допомагає справлятися з дверними ручками і тримати предмети.

Візьміть м'який м'яч тастисніть його з усієї сили.

Тримайте кілька секунд, потім відпустіть.

Повторіть 10-15 разів для кожної руки. Виконуйте цю вправу 2-3 рази на тиждень, між якими обов'язково має бути інтервал (не менше 48 годин). Не виконуйте цю вправу, якщо пошкоджено суглоби великого пальця.

5. Щипки

Вправа розвиває м'язи пальців. Його виконання допомагає поводитися з ключами, відкривати упаковку, заправляти машину.

Ущипніть м'який м'яч, стиснувши його між великим пальцем та одним з інших пальців.

Тримайте 30-60 секунд.

6. Підняття пальця

Вправа розвиває рухливість суглобів, гнучкість пальців.

Покладіть руку вниз долонею на рівну поверхню.

Можна піднімати всі пальці одразу.

Повторіть 10-12 разів для кожної руки.

7. Відведення великого пальця

Вправа розвиває м'язи великих пальців, допомагає краще справлятися із захопленням та підняттям речей, наприклад, банок та пляшок.

Покладіть руку вниз долонею на рівну поверхню. Стягніть гумкою долоню з великим пальцем.

Відведіть великий палець убік, долаючи опір гумки.

Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся.

Повторіть 10-15 разів для кожної руки. Виконуйте цю вправу 2-3 рази на тиждень, між якими обов'язково має бути інтервал (не менше 48 годин).

8. Згинання великого пальця

Вправа розвиває рухливість великих пальців.

Помістіть руку передсобою долонею вгору.

Відведіть великий палець убік. Потім зігніть великий палець до долоні так, щоб він торкнувся основи мізинця.

Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся.

Повторіть щонайменше 4 рази для кожної руки.

9. Дотик великим пальцем

Вправа розвиває рухливість великих пальців, допомагає краще справлятися з чищенням зубів щокою, їжею вилкою та ложкою, листом олівцем та ручкою.

Помістіть руку перед собою, пряме зап'ястя.

По черзі торкніться великим пальцем кожного пальця, утворюючи форму літери «О».

Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся. Повторіть щонайменше 4 рази для кожної руки.

10. Розтяжка великого пальця

Дві вправи на розтяжку великих пальців:

Покладіть руку перед собою долонею до себе. Зігніть великий палець до вказівного. Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся. Повторіть щонайменше 4 рази для кожної руки.

Покладіть руку перед собою долонею до себе. Тягніть великий палець над долонею, використовуйте найнижчий суглоб. Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся. Повторіть щонайменше 4 рази для кожної руки.