11 речей, які роблять перед сном щасливі пари
Діти, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те, що відкриваєте цю красу. Дякуємо за натхнення та мурашки. Приєднуйтесь до нас у Facebook та ВКонтакті
Ви не можете знаходитись один з одним протягом усього дня — у вас є робота, діти, хобі та друзі. Але час перед сном — святе. Година або всього кілька хвилин - неважливо, якщо ви залишаєтеся наодинці і проводите цей дорогоцінний час, насолоджуючись компанією один одного, розмовляючи і висловлюючи своє кохання.
Чим краще зайнятися перед сном, щоб сон був міцним, а ранок — щасливим?
AdMe.ru зібрав прості, але дуже дієві поради психологів, а наприкінці приготував спеціальний бонус.
2. Забувають про роботу
Часто через напружений графік і безліч робочих завдань ми не можемо розслабитися і відволіктися від справ навіть перед сном. Забудьте про роботу,не перевіряйте в ліжку робочу пошту, краще приділіть цей час один одному. Ранок вечора мудріший!
3. Лягають спати одночасно
Дуже часто пари знаходяться далеко одна від одної весь день, а ввечері лягають спати у різний час. Цей ритм не залишає жодного шансу хоч трохи побути разом. Щасливі пари, за словами психолога Курта Сміта, разом чистять зуби і одночасно лягають у ліжко. Так вони зберігають близькість і тепло своїх відносин.
4. Не зраджують рутинних звичок
Щодня робити перед сном одні й самі речі — хороша профілактика здорового сну. Вмитися, почистити зуби, приготувати одяг на ранок, поставити сніданок у холодильник — черга знайомих дій плавно підведе організм до сигналу: час спати! А якщо робити це разом, стосунки стануть більш довірчими і близькими.
5. Розмовляють до душі
- Не забувайте перед сном приділити час почуттям один одного. Не намагайтеся відразу ж давати пораду чи шукати вихід із ситуації, радить Карі Керрол. Іноді нам просто важливо вимовитися і відчути підтримку і небайдужість коханої людини.
- Психолог Райан Хаус пропонує виділяти кілька хвилин перед сном наслова подяки — радісним моментам минулого дня або якостям один одного, які ви так цінуєте. Ці почуття мають сприятливий ефект на настрій і світовідчуття в цілому, а також дозволяють завершити день позитивно.
- Забудьте про все, що трапилося з вами за день, залиште всі турботи і проблеми і просто скажіть партнерові, як сильно ви його любите. Головне — не пробурмотіти цю фразу, відвернувшись до стінки, а сказати щиро та всерйоз.
6. Не лаються і не з'ясовують стосунки
Курт Сміт не втомлюється повторювати:не намагайтеся з'ясовувати стосунки перед тим, як лягти спати. Суперечки та скандали у ліжку не допоможуть вирішити проблеми. Ви просто не зможете заснути і весь наступний день будете розбиті.
7. Не пускають у спальню дітей
Іноді діти просять у ліжко до батьків, коли їм наснився кошмар. Але в інших випадках краще не пускати дітей до вашої спальні — вона повинна залишатися особистим простором, каже психолог Мішель Вайнер-Девіс. Щоб зберегти близькість, у вас має бути територія, де ви можете побути тільки вдвох.
8. Не беруть у ліжко свійських тварин
Університет Канзасу нещодавно провів дослідження, згідно з результатами якого63 % людей, що сплять із вихованцями, погано висипаються. Тварина поводиться неспокійно — вона не здатна тихенькопроспати всю ніч. Відповідно, нервово спіть і ви. До того ж, знову між вами з'являється хтось третій, який порушує закон:спальня тільки для двох.
9. Не п'ють алкоголь і не палять
Багато пар воліють випивати перед сном келих вина, створюючиромантичну атмосферу. Але коли організм засвоює алкоголь, відновлювальний період сну скорочується, а ви прокидаєтеся втомленими, розсіяними і дратівливими, і негативні емоції від недосипання переносите один на одного. Алкоголь також сприяє хропінню, а нікотин сигарет - безсонню. Ніч, сповнена гніву, вам забезпечена.
10. Роблять один одному масаж
Фахівці з Національного фонду сну в США стверджують: легкий розслаблюючий масаж перед сном покращує якість сну, зменшує почуття тривоги і сприяє зближенню вас як пари.
11. Не забувають про обіймашки
Не забудьтепоцілувати коханого перед сном і кілька хвилинполежати в обнімку. Це розслаблює та викликає найпозитивніші емоції. Психологи впевнені: якщо ви засинаєте в обіймах, у ваших стосунках все добре і спокійно.
Якщо вас все ж таки мучить безсоння, спробуйте дещо змінити в своєму розпорядку дня та спальні. Ось список дій, які допоможуть вам засипати швидше:
- не пийте каву після обіду;
- прокидайтеся раніше;
- не перекушуйте перед сном;
- купіть красиву та дорогу постільну білизну, а також спальні приналежності, серед яких буде приємно засинати;
- відмовтеся від обіднього сну у вихідні;
- приберіть зі спальні всі електричні прилади;
- провітрюйте приміщення перед сном;
- прийміть перед сном гарячу ванну;
- не працюйте після 21:00;
- не пийте багато води перед тим, як лягти спати.