12 способів швидкого спалювання жиру
Щоб стимулювати обмін речовин, спробуйте 12 способів швидше спалювати жир.
1. Не забудьте поснідати. Увімкніть свій обмін речовин раніше за допомогою ранкового прийому їжі.
2. Навантажуйте м'язи на прогулянці. Для того щоб спалювати три додаткові калорії за хвилину, візьміть дві півкілограмові гантелі і качайте біцепси під час ходьби.
3. Заведіть собаку. Це дешевше, аніж наймати особистого тренера. Коли ваш Дружок захоче гуляти, з ним не посперечаєшся. Активна 15-хвилинна прогулянка спалює 60 кілокалорій.
4. Їжте частіше. Якщо ви їсте часто, але потроху, це не так сприяє повноті, як два-три рясні прийоми їжі, за умови, що ви ретельно дотримуватиметеся загальної денної норми споживання калорій. Додаткова перевага: це допоможе підтримувати постійний рівень енергії протягом дня.
5. Зменшіть споживання жирів. Переробляючи жир, ваш організм спалює менше калорій, ніж під час переробки вуглеводів.
8. Танцюйте. Рухи під музику - будь-яку музику, що змушує вас танцювати, - спалюють практично таку кількість калорій, як і більшість фізичних вправ.
9. Посадіть квіти. Якщо ви не вважаєте садівництво повноправним видом спорту, ще не пізно передумати. Усього за 40 хвилин копання, прополювання, розпушування та інших подібних дій ви спалите 200 кілокалорій.
10. Порвіть усі рецепти голодування. Організм реагує на загрозу значного браку калорій шляхом уповільнення обміну речовин для економії палива. Для того, щоб схуднути і при цьому підтримувати обмін речовин на постійному рівні, чоловікові слід уникати скорочення споживання калорій у середньому нижче 1600-2000 кілокалорій на день, а жінці - у середньому нижче 1200-1600 кілокалорій на день. Більш активним людямнеобхідно дотримуватись верхньої цифри.