12 вагомих причин почати виконувати присідання

Читайте також:

Присідання є такою вправою, яка має бути частиною звичайного тренування кожної людини незалежно від віку, статі чи фітнес-цілей.

Вони не лише корисні для ніг, воно задіяє все тіло. І якщо ви шукаєте спосіб позбутися зайвих кілограм, хочете отримати хорошу поставу і бігати швидше, то присідання саме для вас. Ось 18 причин включити до своєї програми тренувань цю вправу.

Збільшення сили та м'язової маси

Очевидно, що присідання зроблять ноги сильними, що у свою чергу благотворно позначатиметься на всьому організмі, адже вони тримають усе тіло. Але це вправа також допомагає збільшувати м'язову масу.

Якщо ви виконуєте вправу правильно, то в результаті у вас в організмі йде викид гормонів, таких як тестостерон і гормон росту людини, обидва з яких є обов'язковими для нарощування м'язової маси і її збільшення, особливо, коли ви працюєте на інші області тіла.

Ці м'язи допомагають регулювати метаболізм глюкози та ліпідів та чутливість до інсуліну, відіграє роль у профілактиці ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.

Вам навіть не потрібно присідати з більшими вагами, щоб отримати ці переваги – як показало дослідження, що глибокі присідання з невеликими вагами є ефективнішими у покращенні фізичної сили, ніж паралельні присідання з важкими вагами.

Звичайно, присідання не зможуть спалити стільки калорій, ніби ви пробігли 5 км. Але присідання можуть бути ефективнішим способом спалювання жиру, оскільки цей процес відбувається навіть після того, як ви вже потренувалися, те, що не відбувається із серцево-судинною діяльністю.

Зрештою, один із найефективніших способівпровести час, щоб спалити більше калорій, і отримати більше м'язів! Як стверджують експерти, 0,5 кг м'язів спалюють близько 35-50 калорій на день. Так що, якщо ви отримаєте 5 кг м'язової маси, ви можете спалити до 500 калорій більше за день, ніж раніше!

Якщо ви коли-небудь зазнали оніміння ніг, поколювання або відчуття холоду в кінцівках, це може бути результатом поганого кровообігу. Кровоносна система значною мірою спирається на рухи тіла, щоб функціонувати належним чином, ось чому фізичні вправи - присідання у тому числі - один із кращих профілактичних або відновлювальних способів, які можна зробити для запобігання поганому кровообігу.

Декілька підходів присідання щодня змушуватиме ваше серце працювати швидше, ваша кров рухатиметься швидше і ці дратівливі відчуття зникнуть.

Звільнення від целюліту

Ці жахливі ямочки на шкірі ніг та сідниць звані "апельсиновою скоринкою" - можуть бути прибрані назавжди!

Целюліт може бути викликаний різними факторами, одним із яких є поганий кровообіг. Насправді це одна з основних причин целюліту і може серйозно вплинути і прискорити формування целюліту. Коли ви збільшуєте потік крові за допомогою присідання, целюліт скоро зменшиться і може зникнути!

Поліпшення гнучкості та зниження ризику отримання травм

Гнучкість є важливим аспектом профілактики травмpart2ізму і має бути присутньою в будь-якій добре спланованій програмі тренувань. Наші м'язи, сухожилля та зв'язки стають менш еластичними з віком і щоб уповільнити цей процес необхідно виконувати фізичні вправи.

Якщо ви працюєте за столом весь день, або ведете досить осілий спосіб життя, то виповинні бути особливо уважними до збереження гнучкості. Виконуйте присідання регулярно і ви побачите, що стали набагато гнучкішими, адже ця вправа включає вигин і розтяг м'язів ніг у тому числі чотириголової, підколінні сухожилля та литок.

Хода як у супермоделі завдяки присіданням! Ні, насправді вони покращують поставу, так як при виконанні цієї вправи спина повинна бути завжди рівною, то грає головну роль в техніці. І коли ви триматимете спину рівною під час тренування, ви і в повсякденному житті триматимете рівну поставу, завдяки міцним м'язам.

Сильні м'язи ядра

М'язи, кістки, суглоби та, що з'єднують верхню та нижню частини тіла відомі як ядро. Це, ймовірно, найважливіша група м'язів в організмі і тому вправи і для верхньої частини тіла обов'язково повинні бути в програмі тренувань. Під час нашого звичайного повсякденного життя ці м'язи постійно задіяні. Присідання є одним із кращих вправ для сильного ядра, оскільки беруть участь м'язи живота та попереку при його виконанні. Якщо у вас є сильне ядро, ви помітите, що ваша загальна спортивна форма покращиться, повсякденні завдання стануть легшими, і почуття загальної слабкості зникне.

Тонус м'язів преса, ніг та сідниць

Від однієї простої вправи ви можете отримати плоский животик, красиві ноги, підтягнуті сідниці. Насправді, коли ця вправа виконується належним чином, одночасно працює так багато груп м'язів.

Здорові кістки та суглоби

Фізична активність є життєво важливою для міцних кісток та суглобів, що залишає їх гнучкими. І всі вправи, силові тренування є ключовими тут. Для цієї вправи використовуйте вільну вагу, щоб отримати максимальну віддачу.

Підтримкамобільності та балансу

Тому що сильні ноги настільки важливі для підтримки мобільності, присідання фантастичний спосіб переконатися, що ви навіть із віком залишитеся активним та життєрадісним. Ця вправа збільшує силу ніг та м'язів, що підтримують ядро, та зміцнюють кістки та суглоби.

Легше повсякденна діяльність

Присідання відомі як функціональна вправа завдяки її здатності виконувати реальні життєві завдання простіше. Виконання присідань означає, що ви будуєте м'язи та покращуєте гнучкість, основні сили, кістки та суглоби, мобільність та баланс – все це веде до більш ефективного тіла для реальних завдань, таких як прибирання, піші прогулянки, догляд за дітьми тощо.

Присідання не потребує жодного спеціального обладнання спочатку, спеціальної форми. Якщо ви хочете ускладнити вправу та додати вагу, можна використовувати гирі, гантелі, сендбеги або навіть просто наповнені водою пляшки. Виконувати вправи можна будь-де і не обов'язково в спортзалі.

Як правильно виконувати присідання

Як і в багатьох вправах, неналежна техніка означає, що ви не досягнете результату від фізичних вправ і, в деяких випадках, це може бути руйнівним для суглобів.

Для виконання основного присіду вам необхідно:

- Встаньте прямо, ноги шириною плечей, пальці спрямовані вперед.

- Покладіть руки на стегна, дивіться перед собою трохи нагору, спина пряма.

- Зігніть ноги в колінах, розподіливши вагу на п'яти.

- Спина пряма, відведіть таз назад, поки стегна не будуть паралельні підлозі, коліна при цьому не повинні виходити за шкарпетки.

- Затримайтеся на п'ять секунд.

- Встаємо через п'яти і повертаємось у вихідне положення.

- Повторіть 15 -20 разів, протягом 2 або3 підходи для початківців, і принаймні два-три рази на тиждень.

part3тут. Для цієї вправи використовуйте вільну вагу, щоб отримати максимальну віддачу.

Підтримка мобільності та балансу